「こんにゃくの豚ロール串カツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み588-625kcal
主菜
こんにゃくの豚ロール串カツ 299kcal
副菜
三色納豆あえ 54kcal
お刺し身のり巻き 68kcal
汁もの
根菜の沢煮風みそ汁 40kcal
しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal

こんにゃくはソースをからめてしっかり味に

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜こんにゃくの豚ロール串カツ

豚もも薄切り肉…4枚(約80g)

こんにゃく…2/3枚(約160g)

キャベツ…2~3枚

水溶き小麦粉

 ・小麦粉、水…各大さじ1 1/2

・塩、パン粉、中濃ソース、酒、こしょう、揚げ油

副菜

納豆…1パック

きゅうり…1/3本

長いも…3cm(約70g)

たくあんの薄切り…3枚

削りがつお…大さじ2

・しょうゆ、練りがらし

まぐろの刺し身…6~8切れ

万能ねぎ…2本

焼きのり…1枚

・練りわさび

汁もの

にんじん…4cm

ごぼう…50g

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

しめじ…1/2パック

ほうれん草…2株

だし汁…1 1/2カップ

うす口しょうゆ…小さじ1

塩…少々

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■「こんにゃくの豚ロール串カツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】こんにゃくの豚ロール串カツ
 豚もも薄切り肉…4枚(約80g)
 こんにゃく…2/3枚(約160g)
 キャベツ…2~3枚
 水溶き小麦粉
  ・小麦粉、水…各大さじ1 1/2
 ・塩、パン粉、中濃ソース、酒、こしょう、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

こんにゃくの豚ロール串カツ
材料 (2人分)
  • 豚もも薄切り肉…4枚(約80g)
  • 水溶き小麦粉
  • こんにゃく…2/3枚(約160g)
  •  ・小麦粉、水…各大さじ1 1/2
  • キャベツ…2~3枚
  • ・塩、パン粉、中濃ソース、酒、こしょう、揚げ油

    こんにゃくの豚ロール串カツの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

三色納豆あえ お刺し身のり巻き

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 納豆…1パック
  • たくあんの薄切り…3枚
  • きゅうり…1/3本
  • 削りがつお…大さじ2
  • 長いも…3cm(約70g)
  • ・しょうゆ、練りがらし
材料 (2人分)
  • まぐろの刺し身…6~8切れ
  • 焼きのり…1枚
  • 万能ねぎ…2本
  • ・練りわさび

    三色納豆あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    お刺し身のり巻きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

根菜の沢煮風みそ汁 しめじとほうれん草のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…4cm
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ごぼう…50g
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • ほうれん草…2株
  • 塩…少々
  • だし汁…1 1/2カップ

    根菜の沢煮風みそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    しめじとほうれん草のすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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