「こんにゃくの豚ロール串カツ」の太らない献立
- 主菜
- こんにゃくの豚ロール串カツ 299kcal
- 副菜
- 三色納豆あえ 54kcal
- お刺し身のり巻き 68kcal
- 汁もの
- 根菜の沢煮風みそ汁 40kcal
- しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
- 合計
- 588-625kcal（ごはん込み）
こんにゃくはソースをからめてしっかり味に
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 こんにゃくの豚ロール串カツ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】こんにゃくの豚ロール串カツ
豚もも薄切り肉…４枚(約80g)
こんにゃく…2/3枚(約160g)
キャベツ…２〜３枚
水溶き小麦粉
・小麦粉、水…各大さじ１ 1/2
・塩、パン粉、中濃ソース、酒、こしょう、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】こんにゃくの豚ロール串カツ
豚もも薄切り肉…４枚(約80g)
こんにゃく…2/3枚(約160g)
キャベツ…２〜３枚
水溶き小麦粉
・小麦粉、水…各大さじ１ 1/2
・塩、パン粉、中濃ソース、酒、こしょう、揚げ油
【副菜】三色納豆あえ
納豆…１パック
きゅうり…1/3本
長いも…３cm(約70g)
たくあんの薄切り…３枚
削りがつお…大さじ２
・しょうゆ、練りがらし
【副菜】お刺し身のり巻き
まぐろの刺し身…６〜８切れ
万能ねぎ…２本
焼きのり…１枚
・練りわさび
【汁物】根菜の沢煮風みそ汁
にんじん…４cm
ごぼう…50g
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】しめじとほうれん草のすまし汁
しめじ…1/2パック
ほうれん草…２株
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ１
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…４枚(約80g)
- こんにゃく…2/3枚(約160g)
- キャベツ…２〜３枚
- 水溶き小麦粉
- ・小麦粉、水…各大さじ１ 1/2
- ・塩、パン粉、中濃ソース、酒、こしょう、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 納豆…１パック
- きゅうり…1/3本
- 長いも…３cm(約70g)
- たくあんの薄切り…３枚
- 削りがつお…大さじ２
- ・しょうゆ、練りがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- まぐろの刺し身…６〜８切れ
- 万能ねぎ…２本
- 焼きのり…１枚
- ・練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- ごぼう…50g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- ほうれん草…２株
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！冬に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ33740品をご紹介！