「にんじんとほうれん草のスープ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み238-316kcal
主菜
にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
副菜
アボカドとトマトのマヨカレーあえ 116kcal
春菊とにんじんの粒マスタードサラダ 109kcal
汁もの
カリフラワーのポタージュ 70kcal
じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ 141kcal

マイルドな味わい

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜にんじんとほうれん草のスープ

にんじん…1/2本

ほうれん草…3株

ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ

・オリーブ油

副菜

アボカド…1/2個

レモン汁…1/2個分

トマト…1個

合わせ調味料

 ・マヨネーズ…小さじ2

 ・トマトケチャップ…小さじ2

 ・カレー粉…小さじ1/3

春菊…1/2わ

にんじん…2~3cm

ドレッシング

 ・おろしにんにく…少々

 ・オリーブ油…大さじ1 1/2~2

 ・酢…小さじ1

 ・粒マスタード、砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2

汁もの

カリフラワー…1/2株

中華スープ…1 1/2カップ

(あれば)セルフィーユ…適宜

・バター、塩

牛乳…1/2カップ

じゃがいも…1個(約150g)

長ねぎ…1本(約100g)

固形スープの素…1/2個

・バター、塩、こしょう

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■「にんじんとほうれん草のスープ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】にんじんとほうれん草のスープ
 にんじん…1/2本
 ほうれん草…3株
 ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
 ・オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

にんじんとほうれん草のスープ
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
  • ほうれん草…3株
  • ・オリーブ油

    にんじんとほうれん草のスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

アボカドとトマトのマヨカレーあえ 春菊とにんじんの粒マスタードサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • アボカド…1/2個
  •  ・マヨネーズ…小さじ2
  • レモン汁…1/2個分
  •  ・トマトケチャップ…小さじ2
  • トマト…1個
  •  ・カレー粉…小さじ1/3
  • 合わせ調味料
材料 (2人分)
  • 春菊…1/2わ
  •  ・オリーブ油…大さじ1 1/2~2
  • にんじん…2~3cm
  •  ・酢…小さじ1
  • ドレッシング
  •  ・粒マスタード、砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
  •  ・おろしにんにく…少々

    アボカドとトマトのマヨカレーあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    春菊とにんじんの粒マスタードサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

カリフラワーのポタージュ じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/2株
  • (あれば)セルフィーユ…適宜
  • 中華スープ…1 1/2カップ
  • ・バター、塩
材料 (2人分)
  • 牛乳…1/2カップ
  • 固形スープの素…1/2個
  • じゃがいも…1個(約150g)
  • ・バター、塩、こしょう
  • 長ねぎ…1本(約100g)

    カリフラワーのポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    じゃがいもと長ねぎの冷たいスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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