「にんじんとほうれん草のスープ」の太らない献立
- 主食
- にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
- 副菜
- アボカドとトマトのマヨカレーあえ 116kcal
- 春菊とにんじんの粒マスタードサラダ 109kcal
- 汁もの
- カリフラワーのポタージュ 70kcal
- じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ 141kcal
- 合計
- 238-316kcal
にんじんとほうれん草をマイルドな味わいのスープに♪ 体も心も温まる美味しさ◎
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】にんじんとほうれん草のスープ
にんじん…1/2本
ほうれん草…３株
ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
・オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】にんじんとほうれん草のスープ
にんじん…1/2本
ほうれん草…３株
ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
・オリーブ油
【副菜】アボカドとトマトのマヨカレーあえ
アボカド…1/2個
レモン汁…1/2個分
トマト…１個
合わせ調味料
・マヨネーズ…小さじ２
・トマトケチャップ…小さじ２
・カレー粉…小さじ1/3
【副菜】春菊とにんじんの粒マスタードサラダ
春菊…1/2わ
にんじん…２〜３cm
ドレッシング
・おろしにんにく…少々
・オリーブ油…大さじ１ 1/2〜２
・酢…小さじ１
・粒マスタード、砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
【汁物】カリフラワーのポタージュ
カリフラワー…1/2株
中華スープ…１ 1/2カップ
（あれば）セルフィーユ…適宜
・バター、塩
【汁物】じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ
牛乳…1/2カップ
じゃがいも…１個(約150g)
長ねぎ…１本(約100g)
固形スープの素…1/2個
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- ほうれん草…３株
- ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- アボカド…1/2個
- レモン汁…1/2個分
- トマト…１個
- 合わせ調味料
- ・マヨネーズ…小さじ２
- ・トマトケチャップ…小さじ２
- ・カレー粉…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ
- にんじん…２〜３cm
- ドレッシング
- ・おろしにんにく…少々
- ・オリーブ油…大さじ１ 1/2〜２
- ・酢…小さじ１
- ・粒マスタード、砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2株
- 中華スープ…１ 1/2カップ
- （あれば）セルフィーユ…適宜
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…1/2カップ
- じゃがいも…１個(約150g)
- 長ねぎ…１本(約100g)
- 固形スープの素…1/2個
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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