「厚揚げのしらたき巻きソテー」の太らない献立
- 主菜
- 厚揚げのしらたき巻きソテー 248kcal
- 副菜
- 豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
- 長ねぎと桜えびのさっと煮 52kcal
- 汁もの
- なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】 57kcal
- にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
- 合計
- 575-594kcal（ごはん込み）
にんにくじょうゆの照り焼き
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献立の材料（２人分）
- 主菜 厚揚げのしらたき巻きソテー
-
- 厚揚げ…１枚
- しらたき(巻いてあるもの)…１玉(200g)
- グリーンアスパラガス…４本
- おろしにんにく…小さじ１
- ・塩、サラダ油、みりん、しょうゆ
- 副菜 長ねぎと桜えびのさっと煮
-
- 長ねぎ…２本
- 桜えび…大さじ２
- だし汁…１カップ
- ・サラダ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げのしらたき巻きソテー
厚揚げ…１枚
しらたき(巻いてあるもの)…１玉(200g)
グリーンアスパラガス…４本
おろしにんにく…小さじ１
・塩、サラダ油、みりん、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げのしらたき巻きソテー
厚揚げ…１枚
しらたき(巻いてあるもの)…１玉(200g)
グリーンアスパラガス…４本
おろしにんにく…小さじ１
・塩、サラダ油、みりん、しょうゆ
【副菜】豆苗とごぼうのマヨあえ
豆苗…1/2袋
ごぼう…20cm
マヨだれ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/3
・七味とうがらし…小さじ1/4
【副菜】長ねぎと桜えびのさっと煮
長ねぎ…２本
桜えび…大さじ２
だし汁…１カップ
・サラダ油、塩、こしょう
【汁物】なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
なす…１個
ミニトマト…10個
とりガラスープの素…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
にんじん…1/2本
ほうれん草…３株
ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
・オリーブ油
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…１枚
- しらたき(巻いてあるもの)…１玉(200g)
- グリーンアスパラガス…４本
- おろしにんにく…小さじ１
- ・塩、サラダ油、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- ごぼう…20cm
- マヨだれ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/3
- ・七味とうがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…２本
- 桜えび…大さじ２
- だし汁…１カップ
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- ミニトマト…10個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- ほうれん草…３株
- ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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