「厚揚げのしらたき巻きソテー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み575-594kcal
主菜
厚揚げのしらたき巻きソテー 248kcal
副菜
豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
長ねぎと桜えびのさっと煮 52kcal
汁もの
なすとミニトマトのスープ 57kcal
にんじんとほうれん草のスープ 59kcal

にんにくじょうゆの照り焼き

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜厚揚げのしらたき巻きソテー

厚揚げ…1枚

しらたき(巻いてあるもの)…1玉(200g)

グリーンアスパラガス…4本

おろしにんにく…小さじ1

・塩、サラダ油、みりん、しょうゆ

副菜

豆苗…1/2袋

ごぼう…20cm

マヨだれ

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/3

 ・七味とうがらし…小さじ1/4

長ねぎ…2本

桜えび…大さじ2

だし汁

・サラダ油、塩、こしょう

汁もの

なす…1個

ミニトマト…10個

とりガラスープの素…小さじ1

・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

にんじん…1/2本

ほうれん草…3株

ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ

・オリーブ油

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■「厚揚げのしらたき巻きソテー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】厚揚げのしらたき巻きソテー
 厚揚げ…1枚
 しらたき(巻いてあるもの)…1玉(200g)
 グリーンアスパラガス…4本
 おろしにんにく…小さじ1
 ・塩、サラダ油、みりん、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

厚揚げのしらたき巻きソテー
材料 (2人分)
  • 厚揚げ…1枚
  • おろしにんにく…小さじ1
  • しらたき(巻いてあるもの)…1玉(200g)
  • ・塩、サラダ油、みりん、しょうゆ
  • グリーンアスパラガス…4本

    厚揚げのしらたき巻きソテーの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

豆苗とごぼうのマヨあえ 長ねぎと桜えびのさっと煮

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • ごぼう…20cm
  •  ・しょうゆ…小さじ1/3
  • マヨだれ
  •  ・七味とうがらし…小さじ1/4
材料 (2人分)
  • 長ねぎ…2本
  • だし汁
  • 桜えび…大さじ2
  • ・サラダ油、塩、こしょう

    豆苗とごぼうのマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    長ねぎと桜えびのさっと煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

なすとミニトマトのスープ にんじんとほうれん草のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ミニトマト…10個
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
  • ほうれん草…3株
  • ・オリーブ油

    なすとミニトマトのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんとほうれん草のスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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