「しらたきの肉巻きポークチャップ」の太らない献立
- 主菜
- しらたきの肉巻きポークチャップ 286kcal
- 副菜
- ゆでごぼうのヨーグルトサラダ 62kcal
- からしあえ 34kcal
- 汁もの
- にんじんスープ 93kcal
- ブロッコリーのスープ 53kcal
- 合計
- 591-659kcal（ごはん込み）
ボリューム満点！甘めのたれがからんだ
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献立の材料（2〜3人分）
・食材一覧
【主菜】しらたきの肉巻きポークチャップ
しらたき…１袋
豚バラ薄切り肉…６枚(約150g)
エリンギ…２本
万能ねぎ…６本
たれ
・トマトケチャップ…大さじ３
・中濃ソース…大さじ２
・酒…大さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
献立の材料（2〜3人分）
・食材一覧
【主菜】しらたきの肉巻きポークチャップ
しらたき…１袋
豚バラ薄切り肉…６枚(約150g)
エリンギ…２本
万能ねぎ…６本
たれ
・トマトケチャップ…大さじ３
・中濃ソース…大さじ２
・酒…大さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
【副菜】ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
ごぼう…80g
きゅうり…1/2本
あえごろも
・プレーンヨーグルト…大さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・塩…少々
・七味とうがらし
【副菜】からしあえ
もやし…1/2パック(100g)
貝割れ菜…1/2パック
からし…小さじ１
・酢、ごま油、砂糖、塩
【汁物】にんじんスープ
にんじん…１本
玉ねぎ…1/4個
トマトペースト…大さじ1/2
・サラダ油、塩、オリーブ油
【汁物】ブロッコリーのスープ
ブロッコリー…１個
固形スープの素…１個
・バター、粗びき黒こしょう
- 材料（2〜3人分）
-
- しらたき…１袋
- 豚バラ薄切り肉…６枚(約150g)
- エリンギ…２本
- 万能ねぎ…６本
- たれ
- ・トマトケチャップ…大さじ３
- ・中濃ソース…大さじ２
- ・酒…大さじ１
- ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…80g
- きゅうり…1/2本
- あえごろも
- ・プレーンヨーグルト…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2パック(100g)
- 貝割れ菜…1/2パック
- からし…小さじ１
- ・酢、ごま油、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- 玉ねぎ…1/4個
- トマトペースト…大さじ1/2
- ・サラダ油、塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…１個
- 固形スープの素…１個
- ・バター、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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