「しらたきの肉巻きポークチャップ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み591-659kcal
主菜
しらたきの肉巻きポークチャップ 286kcal
副菜
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ 62kcal
からしあえ 34kcal
汁もの
にんじんスープ 93kcal
ブロッコリーのスープ 53kcal

ボリューム満点!甘めのたれがからんだ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜しらたきの肉巻きポークチャップ

しらたき…1袋

豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)

エリンギ…2本

万能ねぎ…6本

たれ

 ・トマトケチャップ…大さじ3

 ・中濃ソース…大さじ2

 ・酒…大さじ1

・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

副菜

ごぼう…80g

きゅうり…1/2本

あえごろも

 ・プレーンヨーグルト…大さじ1

 ・オリーブ油…大さじ1/2

 ・塩…少々

・七味とうがらし

もやし…1/2パック(100g)

貝割れ菜…1/2パック

からし…小さじ1

・酢、ごま油、砂糖、塩

汁もの

にんじん…1本

玉ねぎ…1/4個

トマトペースト…大さじ1/2

・サラダ油、塩、オリーブ油

ブロッコリー…1個

固形スープの素…1個

・バター、粗びき黒こしょう

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■「しらたきの肉巻きポークチャップ」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】しらたきの肉巻きポークチャップ
 しらたき…1袋
 豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)
 エリンギ…2本
 万能ねぎ…6本
 たれ
  ・トマトケチャップ…大さじ3
  ・中濃ソース…大さじ2
  ・酒…大さじ1
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

しらたきの肉巻きポークチャップ
材料 (2~3人分)
  • しらたき…1袋
  •  ・トマトケチャップ…大さじ3
  • 豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)
  •  ・中濃ソース…大さじ2
  • エリンギ…2本
  •  ・酒…大さじ1
  • 万能ねぎ…6本
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
  • たれ

    しらたきの肉巻きポークチャップの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ゆでごぼうのヨーグルトサラダ からしあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…80g
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  • きゅうり…1/2本
  •  ・塩…少々
  • あえごろも
  • ・七味とうがらし
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ1
材料 (2人分)
  • もやし…1/2パック(100g)
  • からし…小さじ1
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • ・酢、ごま油、砂糖、塩

    ゆでごぼうのヨーグルトサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    からしあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にんじんスープ ブロッコリーのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1本
  • トマトペースト…大さじ1/2
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・サラダ油、塩、オリーブ油
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1個
  • ・バター、粗びき黒こしょう
  • 固形スープの素…1個

    にんじんスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ブロッコリーのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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