「しらたきの肉巻きポークチャップ」の太らない献立

主菜
しらたきの肉巻きポークチャップ 286kcal
副菜
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ 62kcal
からしあえ 34kcal
汁もの
にんじんスープ 93kcal
ブロッコリーのスープ 53kcal
合計
591-659kcal(ごはん込み)

ボリューム満点!甘めのたれがからんだ

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2〜3人分)

主菜 しらたきの肉巻きポークチャップ
  • しらたき…1袋
  • 豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)
  • エリンギ…2本
  • 万能ねぎ…6本
  • たれ
  •  ・トマトケチャップ…大さじ3
  •  ・中濃ソース…大さじ2
  •  ・酒…大さじ1
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
副菜 ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
  • ごぼう…80g
  • きゅうり…1/2本
  • あえごろも
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ1
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  •  ・塩…少々
  • ・七味とうがらし
副菜 からしあえ
  • もやし…1/2パック(100g)
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • からし…小さじ1
  • ・酢、ごま油、砂糖、塩
汁物 にんじんスープ
  • にんじん…1本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • トマトペースト…大さじ1/2
  • ・サラダ油、塩、オリーブ油
汁物 ブロッコリーのスープ
  • ブロッコリー…1個
  • 固形スープの素…1個
  • ・バター、粗びき黒こしょう
■「しらたきの肉巻きポークチャップ」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主菜】しらたきの肉巻きポークチャップ
 しらたき…1袋
 豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)
 エリンギ…2本
 万能ねぎ…6本
 たれ
  ・トマトケチャップ…大さじ3
  ・中濃ソース…大さじ2
  ・酒…大さじ1
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

■「しらたきの肉巻きポークチャップ」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】しらたきの肉巻きポークチャップ
 しらたき…1袋
 豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)
 エリンギ…2本
 万能ねぎ…6本
 たれ
  ・トマトケチャップ…大さじ3
  ・中濃ソース…大さじ2
  ・酒…大さじ1
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

【副菜】ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
 ごぼう…80g
 きゅうり…1/2本
 あえごろも
  ・プレーンヨーグルト…大さじ1
  ・オリーブ油…大さじ1/2
  ・塩…少々
 ・七味とうがらし

【副菜】からしあえ
 もやし…1/2パック(100g)
 貝割れ菜…1/2パック
 からし…小さじ1
 ・酢、ごま油、砂糖、塩


【汁物】にんじんスープ
 にんじん…1本
 玉ねぎ…1/4個
 トマトペースト…大さじ1/2
 ・サラダ油、塩、オリーブ油



【汁物】ブロッコリーのスープ
 ブロッコリー…1個
 固形スープの素…1個
 ・バター、粗びき黒こしょう

しらたきの肉巻きポークチャップ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • しらたき…1袋
  • 豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)
  • エリンギ…2本
  • 万能ねぎ…6本
  • たれ
  •  ・トマトケチャップ…大さじ3
  •  ・中濃ソース…大さじ2
  •  ・酒…大さじ1
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

※副菜を選んでください。

ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…80g
  • きゅうり…1/2本
  • あえごろも
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ1
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  •  ・塩…少々
  • ・七味とうがらし

からしあえ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2パック(100g)
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • からし…小さじ1
  • ・酢、ごま油、砂糖、塩

※汁ものを選んでください。

にんじんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • トマトペースト…大さじ1/2
  • ・サラダ油、塩、オリーブ油

ブロッコリーのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1個
  • 固形スープの素…1個
  • ・バター、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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