「ペッパーステーキ」の太らない献立
- 主菜
- ペッパーステーキ 212kcal
- 副菜
- グレープフルーツサラダ 83kcal
- たことピーマンのサラダ 94kcal
- 汁もの
- いろいろ野菜のにんにくスープ 85kcal
- せん切り野菜のコンソメスープ 46kcal
- 合計
- 559-609kcal（ごはん込み）
味のしみたこんにゃくを牛肉で巻いて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ペッパーステーキ
- 副菜 グレープフルーツサラダ
-
- グレープフルーツ…１個
- ラディッシュ…２個
- プレーンヨーグルト…1/2カップ
- レモン汁…大さじ１
- サラダ菜…５〜６枚
- ・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ペッパーステーキ
牛もも薄切り肉…120g
れんこん…小１節(約10cm)
こんにゃく…１枚
クレソン…４本
煮汁
・固形スープの素…１個
・水…70ml
・おろしにんにく…１片分
・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ペッパーステーキ
牛もも薄切り肉…120g
れんこん…小１節(約10cm)
こんにゃく…１枚
クレソン…４本
煮汁
・固形スープの素…１個
・水…70ml
・おろしにんにく…１片分
・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油、バター
【副菜】グレープフルーツサラダ
グレープフルーツ…１個
ラディッシュ…２個
プレーンヨーグルト…1/2カップ
レモン汁…大さじ１
サラダ菜…５〜６枚
・塩、こしょう
【副菜】たことピーマンのサラダ
ゆでだこの足…80〜100g
カラーピーマン(黄)…小１個
はちみつ…大さじ１
・酢
【汁物】いろいろ野菜のにんにくスープ
粉チーズ…小さじ１
ブロッコリー…２〜３房
にんにくの薄切り…１片分
長ねぎの小口切り…１本分
ホールコーン…大さじ２
顆粒スープの素…小さじ１
・オリーブ油、塩、粗びきこしょう
【汁物】せん切り野菜のコンソメスープ
ハム…３枚
にんじん…３cm
大根…1.5cm
長ねぎの青い部分…10cm分
スープ
・固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう…各少々
・水…２カップ
- 材料（２人分）
-
- 牛もも薄切り肉…120g
- れんこん…小１節(約10cm)
- こんにゃく…１枚
- クレソン…４本
- 煮汁
- ・固形スープの素…１個
- ・水…70ml
- ・おろしにんにく…１片分
- ・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グレープフルーツ…１個
- ラディッシュ…２個
- プレーンヨーグルト…1/2カップ
- レモン汁…大さじ１
- サラダ菜…５〜６枚
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…80〜100g
- カラーピーマン(黄)…小１個
- はちみつ…大さじ１
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…小さじ１
- ブロッコリー…２〜３房
- にんにくの薄切り…１片分
- 長ねぎの小口切り…１本分
- ホールコーン…大さじ２
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・オリーブ油、塩、粗びきこしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ハム…３枚
- にんじん…３cm
- 大根…1.5cm
- 長ねぎの青い部分…10cm分
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう…各少々
- ・水…２カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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