「とりむねミートローフ」の太らない献立

主菜
とりむねミートローフ 144kcal
副菜
チーズチップスのシーザーサラダ 85kcal
白菜とみかんのサラダ 82kcal
汁もの
トマトのポタージュ 149kcal
なすとごまの冷製ポタージュ 90kcal
合計
534-596kcal(ごはん込み)

カラフルな見た目に子どもも喜びそう

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 竹内章雄

献立の材料(2〜3人分)

主菜 とりむねミートローフ
副菜 チーズチップスのシーザーサラダ
  • ピザ用チーズ…20g
  • レタス…2枚
  • 黄パプリカ…1/8個
  • ドレッシング
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・牛乳…小さじ2
  • ・粗びき黒こしょう
副菜 白菜とみかんのサラダ
  • 白菜…1〜2枚
  • みかん…1個
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・酢…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
汁物 トマトのポタージュ
  • トマト…小2個(約300g)
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • にんにく…少々
  • コーンフレーク…30g
  • ・塩、オリーブ油
汁物 なすとごまの冷製ポタージュ
  • なす…2個
  • にんにく…1/2片
  • 固形スープの素…1/2個
  • 練りごま…小さじ2
  • レモン汁…少々
  • ・オリーブ油、塩
■「とりむねミートローフ」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主菜】とりむねミートローフ
 とりむね肉(皮なし)…1枚(約200g)
 溶き卵…1/2個分
 にんじん…1/2本(約50g)
 ブロッコリー…1/2個(約100g)
 しめじ…小1パック(約80g)
 玉ねぎのみじん切り…1/2個分(約100g)
 あればナツメグ…少々
 ・塩、こしょう、パン粉、サラダ油

■「とりむねミートローフ」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】とりむねミートローフ
 とりむね肉(皮なし)…1枚(約200g)
 溶き卵…1/2個分
 にんじん…1/2本(約50g)
 ブロッコリー…1/2個(約100g)
 しめじ…小1パック(約80g)
 玉ねぎのみじん切り…1/2個分(約100g)
 あればナツメグ…少々
 ・塩、こしょう、パン粉、サラダ油

【副菜】チーズチップスのシーザーサラダ
 ピザ用チーズ…20g
 レタス…2枚
 黄パプリカ…1/8個
 ドレッシング
  ・マヨネーズ…大さじ1
  ・牛乳…小さじ2
 ・粗びき黒こしょう

【副菜】白菜とみかんのサラダ
 白菜…1〜2枚
 みかん…1個
 ドレッシング
  ・オリーブ油…大さじ1
  ・酢…小さじ1
  ・塩、こしょう…各少々


【汁物】トマトのポタージュ
 トマト…小2個(約300g)
 粉チーズ…大さじ1/2
 にんにく…少々
 コーンフレーク…30g
 ・塩、オリーブ油



【汁物】なすとごまの冷製ポタージュ
 なす…2個
 にんにく…1/2片
 固形スープの素…1/2個
 練りごま…小さじ2
 レモン汁…少々
 ・オリーブ油、塩

とりむねミートローフ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • とりむね肉(皮なし)…1枚(約200g)
  • 溶き卵…1/2個分
  • にんじん…1/2本(約50g)
  • ブロッコリー…1/2個(約100g)
  • しめじ…小1パック(約80g)
  • 玉ねぎのみじん切り…1/2個分(約100g)
  • あればナツメグ…少々
  • ・塩、こしょう、パン粉、サラダ油

※副菜を選んでください。

チーズチップスのシーザーサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ピザ用チーズ…20g
  • レタス…2枚
  • 黄パプリカ…1/8個
  • ドレッシング
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・牛乳…小さじ2
  • ・粗びき黒こしょう

白菜とみかんのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…1〜2枚
  • みかん…1個
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・酢…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々

※汁ものを選んでください。

トマトのポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…小2個(約300g)
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • にんにく…少々
  • コーンフレーク…30g
  • ・塩、オリーブ油

なすとごまの冷製ポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…2個
  • にんにく…1/2片
  • 固形スープの素…1/2個
  • 練りごま…小さじ2
  • レモン汁…少々
  • ・オリーブ油、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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