「とりむねミートローフ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み534-596kcal
主菜
とりむねミートローフ 144kcal
副菜
チーズチップスのシーザーサラダ 85kcal
白菜とみかんのサラダ 82kcal
汁もの
トマトのポタージュ 149kcal
なすとごまの冷製ポタージュ 90kcal

カラフルな見た目に子どもも喜びそう

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜とりむねミートローフ

とりむね肉(皮なし)…1枚(約200g)

溶き卵…1/2個分

にんじん…1/2本(約50g)

ブロッコリー…1/2個(約100g)

しめじ…小1パック(約80g)

玉ねぎのみじん切り…1/2個分(約100g)

あればナツメグ…少々

・塩、こしょう、パン粉、サラダ油

副菜

ピザ用チーズ…20g

レタス…2枚

黄パプリカ…1/8個

ドレッシング

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・牛乳…小さじ2

・粗びき黒こしょう

白菜…1~2枚

みかん…1個

ドレッシング

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・酢…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

トマト…小2個(約300g)

粉チーズ…大さじ1/2

にんにく…少々

コーンフレーク…30g

・塩、オリーブ油

なす…2個

にんにく…1/2片

固形スープの素…1/2個

練りごま…小さじ2

レモン汁…少々

・オリーブ油、塩

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■「とりむねミートローフ」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】とりむねミートローフ
 とりむね肉(皮なし)…1枚(約200g)
 溶き卵…1/2個分
 にんじん…1/2本(約50g)
 ブロッコリー…1/2個(約100g)
 しめじ…小1パック(約80g)
 玉ねぎのみじん切り…1/2個分(約100g)
 あればナツメグ…少々
 ・塩、こしょう、パン粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

とりむねミートローフ
材料 (2~3人分)
  • とりむね肉(皮なし)…1枚(約200g)
  • しめじ…小1パック(約80g)
  • 溶き卵…1/2個分
  • 玉ねぎのみじん切り…1/2個分(約100g)
  • にんじん…1/2本(約50g)
  • あればナツメグ…少々
  • ブロッコリー…1/2個(約100g)
  • ・塩、こしょう、パン粉、サラダ油

    とりむねミートローフの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

チーズチップスのシーザーサラダ 白菜とみかんのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ピザ用チーズ…20g
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • レタス…2枚
  •  ・牛乳…小さじ2
  • 黄パプリカ…1/8個
  • ・粗びき黒こしょう
  • ドレッシング
材料 (2人分)
  • 白菜…1~2枚
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  • みかん…1個
  •  ・酢…小さじ1
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々

    チーズチップスのシーザーサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    白菜とみかんのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトのポタージュ なすとごまの冷製ポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…小2個(約300g)
  • コーンフレーク…30g
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • ・塩、オリーブ油
  • にんにく…少々
材料 (2人分)
  • なす…2個
  • 練りごま…小さじ2
  • にんにく…1/2片
  • レモン汁…少々
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・オリーブ油、塩

    トマトのポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なすとごまの冷製ポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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