「とりむねミートローフ」の太らない献立
- 主菜
- とりむねミートローフ 144kcal
- 副菜
- チーズチップスのシーザーサラダ 85kcal
- 白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】 82kcal
- 汁もの
- トマトのポタージュ 149kcal
- なすとごまの冷製ポタージュ 90kcal
- 合計
- 534-596kcal（ごはん込み）
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 とりむねミートローフ
- 副菜 白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】
-
- 白菜…１〜２枚
- みかん…１個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】とりむねミートローフ
とりむね肉(皮なし)…１枚(約200g)
溶き卵…1/2個分
にんじん…1/2本(約50g)
ブロッコリー…1/2個(約100g)
しめじ…小１パック(約80g)
玉ねぎのみじん切り…1/2個分(約100g)
あればナツメグ…少々
・塩、こしょう、パン粉、サラダ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】とりむねミートローフ
とりむね肉(皮なし)…１枚(約200g)
溶き卵…1/2個分
にんじん…1/2本(約50g)
ブロッコリー…1/2個(約100g)
しめじ…小１パック(約80g)
玉ねぎのみじん切り…1/2個分(約100g)
あればナツメグ…少々
・塩、こしょう、パン粉、サラダ油
【副菜】チーズチップスのシーザーサラダ
ピザ用チーズ…20g
レタス…２枚
黄パプリカ…1/8個
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ１
・牛乳…小さじ２
・粗びき黒こしょう
【副菜】白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】
白菜…１〜２枚
みかん…１個
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ１
・酢…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【汁物】トマトのポタージュ
トマト…小２個(約300g)
粉チーズ…大さじ1/2
にんにく…少々
コーンフレーク…30g
・塩、オリーブ油
【汁物】なすとごまの冷製ポタージュ
なす…２個
にんにく…1/2片
固形スープの素…1/2個
練りごま…小さじ２
レモン汁…少々
・オリーブ油、塩
- 材料（２〜３人分）
-
- とりむね肉(皮なし)…１枚(約200g)
- 溶き卵…1/2個分
- にんじん…1/2本(約50g)
- ブロッコリー…1/2個(約100g)
- しめじ…小１パック(約80g)
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分(約100g)
- あればナツメグ…少々
- ・塩、こしょう、パン粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピザ用チーズ…20g
- レタス…２枚
- 黄パプリカ…1/8個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・牛乳…小さじ２
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１〜２枚
- みかん…１個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…小２個(約300g)
- 粉チーズ…大さじ1/2
- にんにく…少々
- コーンフレーク…30g
- ・塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- にんにく…1/2片
- 固形スープの素…1/2個
- 練りごま…小さじ２
- レモン汁…少々
- ・オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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