「ささ身のオクラロール」の太らない献立
- 主菜
- ささ身のオクラロール 163kcal
- 副菜
- かぼちゃの豆乳みそサラダ 165kcal
- 焼きキャベツのオーロラサラダ 107kcal
- 汁もの
- 焼き栗のお吸いもの 58kcal
- みぞれ汁 54kcal
- 合計
- 542-604kcal（ごはん込み）
ピリッときいたからしが味のアクセント
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身のオクラロール
とりささ身…４本
オクラ…８本
焼きのり…２枚
練りがらし…小さじ１
サラダ油…大さじ１
サラダ菜…２〜３枚
トマト…1/2個
・こしょう、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身のオクラロール
とりささ身…４本
オクラ…８本
焼きのり…２枚
練りがらし…小さじ１
サラダ油…大さじ１
サラダ菜…２〜３枚
トマト…1/2個
・こしょう、塩
【副菜】かぼちゃの豆乳みそサラダ
かぼちゃ…小1/4個
豆乳みそドレッシング
・豆乳…大さじ２
・練りごま(白)、みそ…各小さじ１
・みりん
【副菜】焼きキャベツのオーロラサラダ
キャベツ…小1/6個(約130g)
オーロラソース
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・トマトケチャップ…大さじ1/2
・オリーブ油
【汁物】焼き栗のお吸いもの
栗…４個
しめじ…1/2パック(30g)
長ねぎ…10cm
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
【汁物】みぞれ汁
大根…1/12本
むきえび…８尾(約50g)
三つ葉…２〜３本
ゆずの皮のせん切り…少々
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2、水大さじ１)
・片栗粉、塩、酒、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…４本
- オクラ…８本
- 焼きのり…２枚
- 練りがらし…小さじ１
- サラダ油…大さじ１
- サラダ菜…２〜３枚
- トマト…1/2個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…小1/4個
- 豆乳みそドレッシング
- ・豆乳…大さじ２
- ・練りごま(白)、みそ…各小さじ１
- ・みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…小1/6個(約130g)
- オーロラソース
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・トマトケチャップ…大さじ1/2
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 栗…４個
- しめじ…1/2パック(30g)
- 長ねぎ…10cm
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…1/12本
- むきえび…８尾(約50g)
- 三つ葉…２〜３本
- ゆずの皮のせん切り…少々
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2、水大さじ１)
- ・片栗粉、塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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