「とり肉の簡単クリーム煮」の太らない献立

主菜
とり肉の簡単クリーム煮 254kcal
副菜
パプリカのレモン風味 74kcal
かぶづくしサラダ 77kcal
汁もの
トマトとセロリのスープ 12kcal
大根スープ 73kcal
合計
558-622kcal(ごはん込み)

塩分控えめのとり肉料理! 牛乳を加えることで美味しさアップ。口あたりもまろやかに!

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 古島万理子

献立の材料(2人分)

主菜 とり肉の簡単クリーム煮
  • とりむね肉…小1枚(約200g)
  • 牛乳…3/4カップ
  • ブロッコリー…80g
  • エリンギ…1パック(約100g)
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…3/4カップ
  • ・塩、こしょう、サラダ油、小麦粉、しょうゆ、粗びき黒こしょう
副菜 パプリカのレモン風味
  • 赤、黄パプリカ…各1/2個
  • ドレッシング
  •  ・パセリのみじん切り…少々
  •  ・レモン汁…1/4個分
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・オリーブ油…大さじ1
副菜 かぶづくしサラダ
  • かぶ…4個
  • ドレッシング
  •  ・おろし玉ねぎ…1/4個分
  •  ・酢、オリーブ油…各大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
汁物 トマトとセロリのスープ
  • ミニトマト…3個
  • セロリ…1/4本
  • 水…2カップ
  • 酒…大さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1〜1 1/2
  • 粗びき黒こしょう…少々
汁物 大根スープ
  • 大根…300g
  • 大根の葉…50g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・バター、塩
■「とり肉の簡単クリーム煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とり肉の簡単クリーム煮
 とりむね肉…小1枚(約200g)
 牛乳…3/4カップ
 ブロッコリー…80g
 エリンギ…1パック(約100g)
 スープ
  ・固形スープの素…1/2個
  ・水…3/4カップ
 ・塩、こしょう、サラダ油、小麦粉、しょうゆ、粗びき黒こしょう

■「とり肉の簡単クリーム煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり肉の簡単クリーム煮
 とりむね肉…小1枚(約200g)
 牛乳…3/4カップ
 ブロッコリー…80g
 エリンギ…1パック(約100g)
 スープ
  ・固形スープの素…1/2個
  ・水…3/4カップ
 ・塩、こしょう、サラダ油、小麦粉、しょうゆ、粗びき黒こしょう

【副菜】パプリカのレモン風味
 赤、黄パプリカ…各1/2個
 ドレッシング
  ・パセリのみじん切り…少々
  ・レモン汁…1/4個分
  ・塩、こしょう…各少々
  ・オリーブ油…大さじ1

【副菜】かぶづくしサラダ
 かぶ…4個
 ドレッシング
  ・おろし玉ねぎ…1/4個分
  ・酢、オリーブ油…各大さじ1
  ・砂糖…小さじ1
  ・塩、こしょう…各少々


【汁物】トマトとセロリのスープ
 ミニトマト…3個
 セロリ…1/4本
 水…2カップ
 酒…大さじ1
 とりガラスープの素…小さじ1〜1 1/2
 粗びき黒こしょう…少々



【汁物】大根スープ
 大根…300g
 大根の葉…50g
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 ・バター、塩

とり肉の簡単クリーム煮
の作り方

材料(2人分)
  • とりむね肉…小1枚(約200g)
  • 牛乳…3/4カップ
  • ブロッコリー…80g
  • エリンギ…1パック(約100g)
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…3/4カップ
  • ・塩、こしょう、サラダ油、小麦粉、しょうゆ、粗びき黒こしょう

※副菜を選んでください。

パプリカのレモン風味
の作り方

材料(2人分)
  • 赤、黄パプリカ…各1/2個
  • ドレッシング
  •  ・パセリのみじん切り…少々
  •  ・レモン汁…1/4個分
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・オリーブ油…大さじ1

かぶづくしサラダ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • かぶ…4個
  • ドレッシング
  •  ・おろし玉ねぎ…1/4個分
  •  ・酢、オリーブ油…各大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々

※汁ものを選んでください。

トマトとセロリのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…3個
  • セロリ…1/4本
  • 水…2カップ
  • 酒…大さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1〜1 1/2
  • 粗びき黒こしょう…少々

大根スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…300g
  • 大根の葉…50g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・バター、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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