「とり肉の簡単クリーム煮」の太らない献立
- 主菜
- とり肉の簡単クリーム煮 254kcal
- 副菜
- パプリカのレモン風味 74kcal
- かぶづくしサラダ 77kcal
- 汁もの
- トマトとセロリのスープ 12kcal
- 大根スープ 73kcal
- 合計
- 558-622kcal（ごはん込み）
塩分控えめのとり肉料理！ 牛乳を加えることで美味しさアップ。口あたりもまろやかに！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とり肉の簡単クリーム煮
- 副菜 パプリカのレモン風味
-
- 赤、黄パプリカ…各1/2個
- ドレッシング
- ・パセリのみじん切り…少々
- ・レモン汁…1/4個分
- ・塩、こしょう…各少々
- ・オリーブ油…大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉の簡単クリーム煮
とりむね肉…小１枚(約200g)
牛乳…3/4カップ
ブロッコリー…80g
エリンギ…１パック(約100g)
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…3/4カップ
・塩、こしょう、サラダ油、小麦粉、しょうゆ、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉の簡単クリーム煮
とりむね肉…小１枚(約200g)
牛乳…3/4カップ
ブロッコリー…80g
エリンギ…１パック(約100g)
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…3/4カップ
・塩、こしょう、サラダ油、小麦粉、しょうゆ、粗びき黒こしょう
【副菜】パプリカのレモン風味
赤、黄パプリカ…各1/2個
ドレッシング
・パセリのみじん切り…少々
・レモン汁…1/4個分
・塩、こしょう…各少々
・オリーブ油…大さじ１
【副菜】かぶづくしサラダ
かぶ…４個
ドレッシング
・おろし玉ねぎ…1/4個分
・酢、オリーブ油…各大さじ１
・砂糖…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【汁物】トマトとセロリのスープ
ミニトマト…３個
セロリ…1/4本
水…２カップ
酒…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】大根スープ
大根…300g
大根の葉…50g
顆粒スープの素…小さじ1/2
・バター、塩
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…小１枚(約200g)
- 牛乳…3/4カップ
- ブロッコリー…80g
- エリンギ…１パック(約100g)
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…3/4カップ
- ・塩、こしょう、サラダ油、小麦粉、しょうゆ、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 赤、黄パプリカ…各1/2個
- ドレッシング
- ・パセリのみじん切り…少々
- ・レモン汁…1/4個分
- ・塩、こしょう…各少々
- ・オリーブ油…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…４個
- ドレッシング
- ・おろし玉ねぎ…1/4個分
- ・酢、オリーブ油…各大さじ１
- ・砂糖…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…３個
- セロリ…1/4本
- 水…２カップ
- 酒…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…300g
- 大根の葉…50g
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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