「とり肉の簡単クリーム煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み558-622kcal
主菜
とり肉の簡単クリーム煮 254kcal
副菜
パプリカのレモン風味 74kcal
かぶづくしサラダ 77kcal
汁もの
トマトとセロリのスープ 12kcal
大根スープ 73kcal

牛乳で煮てコクが出る

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉の簡単クリーム煮

とりむね肉…小1枚(約200g)

牛乳…3/4カップ

ブロッコリー…80g

エリンギ…1パック(約100g)

スープ

 ・固形スープの素…1/2個

 ・水…3/4カップ

・塩、こしょう、サラダ油、小麦粉、しょうゆ、粗びき黒こしょう

副菜

赤、黄パプリカ…各1/2個

ドレッシング

 ・パセリのみじん切り…少々

 ・レモン汁…1/4個分

 ・塩、こしょう…各少々

 ・オリーブ油…大さじ1

かぶ…4個

ドレッシング

 ・おろし玉ねぎ…1/4個分

 ・酢、オリーブ油…各大さじ1

 ・砂糖…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

ミニトマト…3個

セロリ…1/4本

水…2カップ

酒…大さじ1

とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2

粗びき黒こしょう…少々

大根…300g

大根の葉…50g

顆粒スープの素…小さじ1/2

・バター、塩

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■「とり肉の簡単クリーム煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉の簡単クリーム煮
 とりむね肉…小1枚(約200g)
 牛乳…3/4カップ
 ブロッコリー…80g
 エリンギ…1パック(約100g)
 スープ
  ・固形スープの素…1/2個
  ・水…3/4カップ
 ・塩、こしょう、サラダ油、小麦粉、しょうゆ、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉の簡単クリーム煮
材料 (2人分)
  • とりむね肉…小1枚(約200g)
  • スープ
  • 牛乳…3/4カップ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  • ブロッコリー…80g
  •  ・水…3/4カップ
  • エリンギ…1パック(約100g)
  • ・塩、こしょう、サラダ油、小麦粉、しょうゆ、粗びき黒こしょう

    とり肉の簡単クリーム煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

パプリカのレモン風味 かぶづくしサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 赤、黄パプリカ…各1/2個
  •  ・レモン汁…1/4個分
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・パセリのみじん切り…少々
  •  ・オリーブ油…大さじ1
材料 (2~3人分)
  • かぶ…4個
  •  ・酢、オリーブ油…各大さじ1
  • ドレッシング
  •  ・砂糖…小さじ1
  •  ・おろし玉ねぎ…1/4個分
  •  ・塩、こしょう…各少々

    パプリカのレモン風味の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぶづくしサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

トマトとセロリのスープ 大根スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ミニトマト…3個
  • 酒…大さじ1
  • セロリ…1/4本
  • とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2
  • 水…2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々
材料 (2人分)
  • 大根…300g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 大根の葉…50g
  • ・バター、塩

    トマトとセロリのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    大根スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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