「サーモンのロール白菜」の太らない献立

主菜
サーモンのロール白菜 282kcal
副菜
れんこんとひじきのマヨあえ 73kcal
さっぱりコールスロー 85kcal
汁もの
トマトとにらのスープ 19kcal
梅とろろ昆布汁 6kcal
合計
579-604kcal(ごはん込み)

スープのうまみを含ませながら焼く

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 サーモンのロール白菜
  • 白菜…6枚
  • 生鮭…2切れ
  • ベーコン…3枚
  • 粉チーズ…適宜
  • ブイヨン(固形スープの素+湯)…1/2カップ
  • ・塩
副菜 れんこんとひじきのマヨあえ
  • れんこん…80g
  • 乾燥芽ひじき…7g
  • マヨソース
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
  • ・酢
副菜 さっぱりコールスロー
  • プレーンヨーグルト…大さじ1
  • キャベツ…3枚(約150g)
  • ホールコーン缶…大さじ2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、マヨネーズ
汁物 トマトとにらのスープ
  • トマト…1/8個
  • にら…1/4わ
  • にんにくのみじん切り…小さじ1/2
  • とりガラスープの素…小さじ2/3
  • ナンプラー…小さじ1/4
  • グラニュー糖…小さじ1/4
  • ・サラダ油、こしょう
汁物 梅とろろ昆布汁
  • 梅干し…大1個
  • とろろ昆布…6g
  • ・しょうゆ
■「サーモンのロール白菜」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】サーモンのロール白菜
 白菜…6枚
 生鮭…2切れ
 ベーコン…3枚
 粉チーズ…適宜
 ブイヨン(固形スープの素+湯)…1/2カップ
 ・塩

■「サーモンのロール白菜」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】サーモンのロール白菜
 白菜…6枚
 生鮭…2切れ
 ベーコン…3枚
 粉チーズ…適宜
 ブイヨン(固形スープの素+湯)…1/2カップ
 ・塩

【副菜】れんこんとひじきのマヨあえ
 れんこん…80g
 乾燥芽ひじき…7g
 マヨソース
  ・マヨネーズ…大さじ1
  ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
 ・酢

【副菜】さっぱりコールスロー
 プレーンヨーグルト…大さじ1
 キャベツ…3枚(約150g)
 ホールコーン缶…大さじ2
 ・塩、こしょう、オリーブ油、マヨネーズ


【汁物】トマトとにらのスープ
 トマト…1/8個
 にら…1/4わ
 にんにくのみじん切り…小さじ1/2
 とりガラスープの素…小さじ2/3
 ナンプラー…小さじ1/4
 グラニュー糖…小さじ1/4
 ・サラダ油、こしょう



【汁物】梅とろろ昆布汁
 梅干し…大1個
 とろろ昆布…6g
 ・しょうゆ

サーモンのロール白菜
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…6枚
  • 生鮭…2切れ
  • ベーコン…3枚
  • 粉チーズ…適宜
  • ブイヨン(固形スープの素+湯)…1/2カップ
  • ・塩

※副菜を選んでください。

れんこんとひじきのマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…80g
  • 乾燥芽ひじき…7g
  • マヨソース
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
  • ・酢

さっぱりコールスロー
の作り方

材料(2人分)
  • プレーンヨーグルト…大さじ1
  • キャベツ…3枚(約150g)
  • ホールコーン缶…大さじ2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、マヨネーズ

※汁ものを選んでください。

トマトとにらのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1/8個
  • にら…1/4わ
  • にんにくのみじん切り…小さじ1/2
  • とりガラスープの素…小さじ2/3
  • ナンプラー…小さじ1/4
  • グラニュー糖…小さじ1/4
  • ・サラダ油、こしょう

梅とろろ昆布汁
の作り方

材料(2人分)
  • 梅干し…大1個
  • とろろ昆布…6g
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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