「サーモンのロール白菜」の太らない献立
- 主菜
- サーモンのロール白菜 282kcal
- 副菜
- れんこんとひじきのマヨあえ 73kcal
- さっぱりコールスロー 85kcal
- 汁もの
- トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】 19kcal
- 梅とろろ昆布汁 6kcal
- 合計
- 579-604kcal（ごはん込み）
スープのうまみを含ませながら焼く
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献立の材料（２人分）
- 副菜 さっぱりコールスロー
-
- プレーンヨーグルト…大さじ１
- キャベツ…３枚(約150g)
- ホールコーン缶…大さじ２
- ・塩、こしょう、オリーブ油、マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】サーモンのロール白菜
白菜…６枚
生鮭…２切れ
ベーコン…３枚
粉チーズ…適宜
ブイヨン（固形スープの素＋湯）…1/2カップ
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】サーモンのロール白菜
白菜…６枚
生鮭…２切れ
ベーコン…３枚
粉チーズ…適宜
ブイヨン（固形スープの素＋湯）…1/2カップ
・塩
【副菜】れんこんとひじきのマヨあえ
れんこん…80g
乾燥芽ひじき…７g
マヨソース
・マヨネーズ…大さじ１
・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
・酢
【副菜】さっぱりコールスロー
プレーンヨーグルト…大さじ１
キャベツ…３枚(約150g)
ホールコーン缶…大さじ２
・塩、こしょう、オリーブ油、マヨネーズ
【汁物】トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
トマト…1/8個
にら…1/4わ
にんにくのみじん切り…小さじ1/2
とりガラスープの素…小さじ2/3
ナンプラー…小さじ1/4
グラニュー糖…小さじ1/4
・サラダ油、こしょう
【汁物】梅とろろ昆布汁
梅干し…大１個
とろろ昆布…６g
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 白菜…６枚
- 生鮭…２切れ
- ベーコン…３枚
- 粉チーズ…適宜
- ブイヨン（固形スープの素＋湯）…1/2カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…80g
- 乾燥芽ひじき…７g
- マヨソース
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- プレーンヨーグルト…大さじ１
- キャベツ…３枚(約150g)
- ホールコーン缶…大さじ２
- ・塩、こしょう、オリーブ油、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/8個
- にら…1/4わ
- にんにくのみじん切り…小さじ1/2
- とりガラスープの素…小さじ2/3
- ナンプラー…小さじ1/4
- グラニュー糖…小さじ1/4
- ・サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 梅干し…大１個
- とろろ昆布…６g
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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