「サーモンのロール白菜」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み579-604kcal
主菜
サーモンのロール白菜 282kcal
副菜
れんこんとひじきのマヨあえ 73kcal
さっぱりコールスロー 85kcal
汁もの
トマトとにらのスープ 19kcal
梅とろろ昆布汁 6kcal

スープのうまみを含ませながら焼く

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜サーモンのロール白菜

白菜…6枚

生鮭…2切れ

ベーコン…3枚

粉チーズ…適宜

ブイヨン(固形スープの素+湯)…1/2カップ

・塩

副菜

れんこん…80g

乾燥芽ひじき…7g

マヨソース

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々

・酢

プレーンヨーグルト…大さじ1

キャベツ…3枚(約150g)

ホールコーン缶…大さじ2

・塩、こしょう、オリーブ油、マヨネーズ

汁もの

トマト…1/8個

にら…1/4わ

にんにくのみじん切り…小さじ1/2

とりガラスープの素…小さじ2/3

ナンプラー…小さじ1/4

グラニュー糖…小さじ1/4

・サラダ油、こしょう

梅干し…大1個

とろろ昆布…6g

・しょうゆ

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■「サーモンのロール白菜」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】サーモンのロール白菜
 白菜…6枚
 生鮭…2切れ
 ベーコン…3枚
 粉チーズ…適宜
 ブイヨン(固形スープの素+湯)…1/2カップ
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

サーモンのロール白菜
材料 (2人分)
  • 白菜…6枚
  • 粉チーズ…適宜
  • 生鮭…2切れ
  • ブイヨン(固形スープの素+湯)…1/2カップ
  • ベーコン…3枚
  • ・塩

    サーモンのロール白菜の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

れんこんとひじきのマヨあえ さっぱりコールスロー

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…80g
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • 乾燥芽ひじき…7g
  •  ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
  • マヨソース
  • ・酢
材料 (2人分)
  • プレーンヨーグルト…大さじ1
  • ホールコーン缶…大さじ2
  • キャベツ…3枚(約150g)
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、マヨネーズ

    れんこんとひじきのマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    さっぱりコールスローの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

トマトとにらのスープ 梅とろろ昆布汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1/8個
  • ナンプラー…小さじ1/4
  • にら…1/4わ
  • グラニュー糖…小さじ1/4
  • にんにくのみじん切り…小さじ1/2
  • ・サラダ油、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ2/3
材料 (2人分)
  • 梅干し…大1個
  • ・しょうゆ
  • とろろ昆布…6g

    トマトとにらのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    梅とろろ昆布汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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