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「たらと白菜の塩バター煮」の太らない献立
主菜
たらと白菜の塩バター煮
副菜
ごぼうの梅風味サラダ
のりと切り干し大根のピリ辛あえ
汁もの
ミニトマトの酸辣湯
グリーンピーススープ
- カロリー
- ごはん込み590-603kcal
- 主菜
- たらと白菜の塩バター煮 244kcal
- 副菜
- ごぼうの梅風味サラダ 79kcal
- のりと切り干し大根のピリ辛あえ 67kcal
- 汁もの
- ミニトマトの酸辣湯 62kcal
- グリーンピーススープ 61kcal
バターの風味でぐっと洋風に
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献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜たらと白菜の塩バター煮
生だら…2切れ
白菜…5~6枚
パセリのみじん切り…適宜
白ワイン…1/2カップ
・塩、バター、こしょう
副菜
ごぼう…1/2本(約80g)
梅干し…2個
・みりん、ごま油
焼きのり全形…3枚
切り干し大根…15g
万能ねぎ…3本
粉とうがらし(または一味とうがらし)…小さじ1/2
白いりごま…小さじ1
おろししょうが…小さじ1/2
おろしにんにく…少々
しょうゆ、ごま油…各小さじ1
砂糖…小さじ1/2
汁もの
溶き卵…1個分
ミニトマト…6個
スープ
・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
・水…1 1/2カップ
・こしょう、酢、ラー油
冷凍グリーンピース…1カップ
スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
・塩、こしょう
■「たらと白菜の塩バター煮」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たらと白菜の塩バター煮
生だら…2切れ
白菜…5~6枚
パセリのみじん切り…適宜
白ワイン…1/2カップ
・塩、バター、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たらと白菜の塩バター煮
生だら…2切れ
白菜…5~6枚
パセリのみじん切り…適宜
白ワイン…1/2カップ
・塩、バター、こしょう
カロリー:
kcalたらと白菜の塩バター煮の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
ごぼうの梅風味サラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
のりと切り干し大根のピリ辛あえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
ミニトマトの酸辣湯の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
グリーンピーススープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。