「たらと白菜の塩バター煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み590-603kcal
主菜
たらと白菜の塩バター煮 244kcal
副菜
ごぼうの梅風味サラダ 79kcal
のりと切り干し大根のピリ辛あえ 67kcal
汁もの
ミニトマトの酸辣湯 62kcal
グリーンピーススープ 61kcal

バターの風味でぐっと洋風に

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たらと白菜の塩バター煮

生だら…2切れ

白菜…5~6枚

パセリのみじん切り…適宜

白ワイン…1/2カップ

・塩、バター、こしょう

副菜

ごぼう…1/2本(約80g)

梅干し…2個

・みりん、ごま油

焼きのり全形…3枚

切り干し大根…15g

万能ねぎ…3本

粉とうがらし(または一味とうがらし)…小さじ1/2

白いりごま…小さじ1

おろししょうが…小さじ1/2

おろしにんにく…少々

しょうゆ、ごま油…各小さじ1

砂糖…小さじ1/2

汁もの

溶き卵…1個分

ミニトマト…6個

スープ

 ・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1

 ・水…1 1/2カップ

・こしょう、酢、ラー油

冷凍グリーンピース…1カップ

スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

・塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「たらと白菜の塩バター煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たらと白菜の塩バター煮
 生だら…2切れ
 白菜…5~6枚
 パセリのみじん切り…適宜
 白ワイン…1/2カップ
 ・塩、バター、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

たらと白菜の塩バター煮
材料 (2人分)
  • 生だら…2切れ
  • 白ワイン…1/2カップ
  • 白菜…5~6枚
  • ・塩、バター、こしょう
  • パセリのみじん切り…適宜

    たらと白菜の塩バター煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ごぼうの梅風味サラダ のりと切り干し大根のピリ辛あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…1/2本(約80g)
  • ・みりん、ごま油
  • 梅干し…2個
材料 (2人分)
  • 焼きのり全形…3枚
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • 切り干し大根…15g
  • おろしにんにく…少々
  • 万能ねぎ…3本
  • しょうゆ、ごま油…各小さじ1
  • 粉とうがらし(または一味とうがらし)…小さじ1/2
  • 砂糖…小さじ1/2
  • 白いりごま…小さじ1

    ごぼうの梅風味サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    のりと切り干し大根のピリ辛あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

ミニトマトの酸辣湯 グリーンピーススープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 溶き卵…1個分
  •  ・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
  • ミニトマト…6個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・こしょう、酢、ラー油
材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • ・塩、こしょう
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

    ミニトマトの酸辣湯の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    グリーンピーススープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X