「たらと白菜の塩バター煮」の太らない献立
- 主菜
- たらと白菜の塩バター煮 244kcal
- 副菜
- ごぼうの梅風味サラダ 79kcal
- のりと切り干し大根のピリ辛あえ 67kcal
- 汁もの
- ミニトマトの酸辣湯 62kcal
- グリーンピーススープ 61kcal
- 合計
- 590-603kcal（ごはん込み）
バターの風味でぐっと洋風に
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ごぼうの梅風味サラダ
-
- ごぼう…1/2本(約80g)
- 梅干し…２個
- ・みりん、ごま油
- 汁物 ミニトマトの酸辣湯
-
- 溶き卵…１個分
- ミニトマト…６個
- スープ
- ・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・こしょう、酢、ラー油
- 汁物 グリーンピーススープ
-
- 冷凍グリーンピース…１カップ
- スープ(固形スープの素１個＋湯)…２ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらと白菜の塩バター煮
生だら…２切れ
白菜…５〜６枚
パセリのみじん切り…適宜
白ワイン…1/2カップ
・塩、バター、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらと白菜の塩バター煮
生だら…２切れ
白菜…５〜６枚
パセリのみじん切り…適宜
白ワイン…1/2カップ
・塩、バター、こしょう
【副菜】ごぼうの梅風味サラダ
ごぼう…1/2本(約80g)
梅干し…２個
・みりん、ごま油
【副菜】のりと切り干し大根のピリ辛あえ
焼きのり全形…３枚
切り干し大根…15g
万能ねぎ…３本
粉とうがらし(または一味とうがらし)…小さじ1/2
白いりごま…小さじ１
おろししょうが…小さじ1/2
おろしにんにく…少々
しょうゆ、ごま油…各小さじ１
砂糖…小さじ1/2
【汁物】ミニトマトの酸辣湯
溶き卵…１個分
ミニトマト…６個
スープ
・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・こしょう、酢、ラー油
【汁物】グリーンピーススープ
冷凍グリーンピース…１カップ
スープ(固形スープの素１個＋湯)…２ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 生だら…２切れ
- 白菜…５〜６枚
- パセリのみじん切り…適宜
- 白ワイン…1/2カップ
- ・塩、バター、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/2本(約80g)
- 梅干し…２個
- ・みりん、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 焼きのり全形…３枚
- 切り干し大根…15g
- 万能ねぎ…３本
- 粉とうがらし(または一味とうがらし)…小さじ1/2
- 白いりごま…小さじ１
- おろししょうが…小さじ1/2
- おろしにんにく…少々
- しょうゆ、ごま油…各小さじ１
- 砂糖…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…１個分
- ミニトマト…６個
- スープ
- ・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・こしょう、酢、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…１カップ
- スープ(固形スープの素１個＋湯)…２ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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