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「たらと白菜の塩バター煮」の太らない献立
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主菜
たらと白菜の塩バター煮
副菜
ごぼうの梅風味サラダ
のりと切り干し大根のピリ辛あえ
汁もの
ミニトマトの酸辣湯
グリーンピーススープ
- カロリー
- ごはん込み590-603kcal
- 主菜
- たらと白菜の塩バター煮 244kcal
- 副菜
- ごぼうの梅風味サラダ 79kcal
- のりと切り干し大根のピリ辛あえ 67kcal
- 汁もの
- ミニトマトの酸辣湯 62kcal
- グリーンピーススープ 61kcal
バターの風味でぐっと洋風に
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜たらと白菜の塩バター煮
生だら…２切れ
白菜…５～６枚
パセリのみじん切り…適宜
白ワイン…1/2カップ
・塩、バター、こしょう
副菜
ごぼう…1/2本(約80g)
梅干し…２個
・みりん、ごま油
焼きのり全形…３枚
切り干し大根…15g
万能ねぎ…３本
粉とうがらし(または一味とうがらし)…小さじ1/2
白いりごま…小さじ１
おろししょうが…小さじ1/2
おろしにんにく…少々
しょうゆ、ごま油…各小さじ１
砂糖…小さじ1/2
汁もの
溶き卵…１個分
ミニトマト…６個
スープ
・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・こしょう、酢、ラー油
冷凍グリーンピース…１カップ
スープ(固形スープの素１個＋湯)…２ 1/2カップ
・塩、こしょう
■「たらと白菜の塩バター煮」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらと白菜の塩バター煮
生だら…２切れ
白菜…５～６枚
パセリのみじん切り…適宜
白ワイン…1/2カップ
・塩、バター、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらと白菜の塩バター煮
生だら…２切れ
白菜…５～６枚
パセリのみじん切り…適宜
白ワイン…1/2カップ
・塩、バター、こしょう
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- 生だら…２切れ
- 白ワイン…1/2カップ
- 白菜…５～６枚
- ・塩、バター、こしょう
- パセリのみじん切り…適宜
たらと白菜の塩バター煮の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- ごぼう…1/2本(約80g)
- ・みりん、ごま油
- 梅干し…２個
材料
（２人分）
- 焼きのり全形…３枚
- おろししょうが…小さじ1/2
- 切り干し大根…15g
- おろしにんにく…少々
- 万能ねぎ…３本
- しょうゆ、ごま油…各小さじ１
- 粉とうがらし(または一味とうがらし)…小さじ1/2
- 砂糖…小さじ1/2
- 白いりごま…小さじ１
ごぼうの梅風味サラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
のりと切り干し大根のピリ辛あえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- 溶き卵…１個分
- ・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ１
- ミニトマト…６個
- ・水…１ 1/2カップ
- スープ
- ・こしょう、酢、ラー油
材料
（２人分）
- 冷凍グリーンピース…１カップ
- ・塩、こしょう
- スープ(固形スープの素１個＋湯)…２ 1/2カップ
ミニトマトの酸辣湯の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
グリーンピーススープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
