ビタミンCもたっぷりなカリフラワーを使った献立まとめ

※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「えびとカリフラワーのレモン炒め」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    小松菜としらすのジンジャーナムル
    柿のおろしあえ
  • 汁もの
    ブロッコリーのポタージュ
    とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
  • 副菜

    小松菜としらすのジンジャーナムル

    柿のおろしあえ

  • 汁もの

    ブロッコリーのポタージュ

    とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】

537-627kcal(ごはん込み)

この献立の作り方を見る

「カリフラワーとアンチョビのスペインオムレツ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    ひらひらにんじんのカレーマリネ
    かぼちゃとくるみのサラダ
  • 汁もの
    りんごとじゃがいものポタージュスープ
    帆立のにんにくスープ
  • 副菜

    ひらひらにんじんのカレーマリネ

    かぼちゃとくるみのサラダ

  • 汁もの

    りんごとじゃがいものポタージュスープ

    帆立のにんにくスープ

596-620kcal(ごはん込み)

この献立の作り方を見る

「カリフラワーと合いびき肉のカレー炒め」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
    春菊とかぶのサラダ
  • 汁もの
    ねぎとしいたけの中華スープ
    キムチとにらのみそ汁
  • 副菜

    れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ

    春菊とかぶのサラダ

  • 汁もの

    ねぎとしいたけの中華スープ

    キムチとにらのみそ汁

602-620kcal(ごはん込み)

この献立の作り方を見る

「カリフラワーとチキンのマリネ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    焼きねぎのオリーブじょうゆ【by コウケンテツさん】
    さつまいものレモン煮【by 坂田阿希子さん】
  • 汁もの
    にんじんのポタージュ
    即席酸辣湯
  • 副菜

    焼きねぎのオリーブじょうゆ【by コウケンテツさん】

    さつまいものレモン煮【by 坂田阿希子さん】

  • 汁もの

    にんじんのポタージュ

    即席酸辣湯

591-628kcal(ごはん込み)

この献立の作り方を見る

「カリフラワーと帆立のクリームソース」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    りんごとせりのサラダ
    ほうれん草のチーズがけ
  • 汁もの
    しいたけとミニトマトのスープ
    グリーンピースと玉ねぎのスープ
  • 副菜

    りんごとせりのサラダ

    ほうれん草のチーズがけ

  • 汁もの

    しいたけとミニトマトのスープ

    グリーンピースと玉ねぎのスープ

597-637kcal(ごはん込み)

この献立の作り方を見る

「豚肉とカリフラワーのトマトじょうゆ炒め【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    ブロッコリーの梅ザーサイあえ
    三つ葉と春菊のおひたし【by コウケンテツさん】
  • 汁もの
    かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
    なめこのおろし汁
  • 副菜

    ブロッコリーの梅ザーサイあえ

    三つ葉と春菊のおひたし【by コウケンテツさん】

  • 汁もの

    かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】

    なめこのおろし汁

565-590kcal(ごはん込み)

この献立の作り方を見る

人気の献立

今が旬!冬に食べたい献立

冬の献立をもっと見る

おすすめ読みもの(PR)

旬の食材

食材をもっと見る

定番メニュー

料理カテゴリをもっと見る

ラクレシピならレタスクラブ

今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34954品をご紹介!

レタスクラブ最新号

レタスクラブ最新号詳細