ビタミンCもたっぷりなカリフラワーを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「たらのカレー風味から揚げ」の太らない献立

主菜

たらのカレー風味から揚げ

たらのカレー風味から揚げ

副菜

にんじんとオレンジのサラダ

にんじんとオレンジのサラダ

根菜のさっぱりサラダ

根菜のさっぱりサラダ

汁もの

しょうがみそ汁

しょうがみそ汁

玉ねぎスープ

玉ねぎスープ

カロリー
ごはん込み 582-598kcal
月曜日の献立を見る

「えびとカリフラワーのレモン炒め」の太らない献立

主菜

えびとカリフラワーのレモン炒め

えびとカリフラワーのレモン炒め

副菜

小松菜としらすのジンジャーナムル

小松菜としらすのジンジャーナムル

柿のおろしあえ

柿のおろしあえ

汁もの

ブロッコリーのポタージュ

ブロッコリーのポタージュ

とろろのすり流し汁

とろろのすり流し汁

カロリー
ごはん込み 537-627kcal
火曜日の献立を見る

「カリフラワーとアンチョビのスペインオムレツ」の太らない献立

主菜

カリフラワーとアンチョビのスペインオムレツ

カリフラワーとアンチョビのスペインオムレツ

副菜

ひらひらにんじんのカレーマリネ

ひらひらにんじんのカレーマリネ

かぼちゃとくるみのサラダ

かぼちゃとくるみのサラダ

汁もの

りんごとじゃがいものポタージュスープ

りんごとじゃがいものポタージュスープ

帆立のにんにくスープ

帆立のにんにくスープ

カロリー
ごはん込み 596-620kcal
水曜日の献立を見る

「カリフラワーと合いびき肉のカレー炒め」の太らない献立

主菜

カリフラワーと合いびき肉のカレー炒め

カリフラワーと合いびき肉のカレー炒め

副菜

れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ

れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ

春菊とかぶのサラダ

春菊とかぶのサラダ

汁もの

ねぎとしいたけの中華スープ

ねぎとしいたけの中華スープ

キムチとにらのみそ汁

キムチとにらのみそ汁

カロリー
ごはん込み 602-620kcal
木曜日の献立を見る

「カリフラワーとチキンのマリネ」の太らない献立

主菜

カリフラワーとチキンのマリネ

カリフラワーとチキンのマリネ

副菜

焼きねぎのオリーブじょうゆ

焼きねぎのオリーブじょうゆ

さつまいものレモン煮

さつまいものレモン煮

汁もの

にんじんのポタージュ

にんじんのポタージュ

即席酸辣湯

即席酸辣湯

カロリー
ごはん込み 591-628kcal
金曜日の献立を見る

「カリフラワーと帆立のクリームソース」の太らない献立

主菜

カリフラワーと帆立のクリームソース

カリフラワーと帆立のクリームソース

副菜

りんごとせりのサラダ

りんごとせりのサラダ

ほうれん草のチーズがけ

ほうれん草のチーズがけ

汁もの

しいたけとミニトマトのスープ

しいたけとミニトマトのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 597-637kcal
土曜日の献立を見る

「豚肉とカリフラワーのトマトじょうゆ炒め」の太らない献立

主菜

豚肉とカリフラワーのトマトじょうゆ炒め

豚肉とカリフラワーのトマトじょうゆ炒め

副菜

ブロッコリーの梅ザーサイあえ

ブロッコリーの梅ザーサイあえ

三つ葉と春菊のおひたし

三つ葉と春菊のおひたし

汁もの

かぼちゃのスープ

かぼちゃのスープ

なめこのおろし汁

なめこのおろし汁

カロリー
ごはん込み 565-590kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月19日更新