※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
ビタミンCもたっぷりなカリフラワーを使った献立まとめ
「えびとカリフラワーのレモン炒め」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
小松菜としらすのジンジャーナムル
柿のおろしあえ
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汁もの
ブロッコリーのポタージュ
とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
537-627kcal(ごはん込み)
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「カリフラワーとアンチョビのスペインオムレツ」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
ひらひらにんじんのカレーマリネ
かぼちゃとくるみのサラダ
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汁もの
りんごとじゃがいものポタージュスープ
帆立のにんにくスープ
596-620kcal(ごはん込み)
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「カリフラワーと合いびき肉のカレー炒め」の太らない献立
「カリフラワーとチキンのマリネ」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
焼きねぎのオリーブじょうゆ【by コウケンテツさん】
さつまいものレモン煮【by 坂田阿希子さん】
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汁もの
にんじんのポタージュ
即席酸辣湯
591-628kcal(ごはん込み)
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「カリフラワーと帆立のクリームソース」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
りんごとせりのサラダ
ほうれん草のチーズがけ
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汁もの
しいたけとミニトマトのスープ
グリーンピースと玉ねぎのスープ
597-637kcal(ごはん込み)
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「豚肉とカリフラワーのトマトじょうゆ炒め【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
ブロッコリーの梅ザーサイあえ
三つ葉と春菊のおひたし【by コウケンテツさん】
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汁もの
かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
なめこのおろし汁
565-590kcal(ごはん込み)
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