「カリフラワーと帆立のクリームソース」の太らない献立
- 主菜
- カリフラワーと帆立のクリームソース 272kcal
- 副菜
- りんごとせりのサラダ 80kcal
- ほうれん草のチーズがけ 115kcal
- 汁もの
- しいたけとミニトマトのスープ 27kcal
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- 合計
- 597-637kcal（ごはん込み）
ほんのりカレー風味が食欲をそそる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カリフラワーと帆立のクリームソース
カリフラワー…1/2株
帆立貝柱…125g
長ねぎ…1/2本
セロリ…1/4本
にんじん…1/8本
小麦粉…適宜
カレー粉…小さじ1/2
白ワイン…25ml
生クリーム…1/4カップ
（あれば）セルフィーユ…適宜
・バター、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カリフラワーと帆立のクリームソース
カリフラワー…1/2株
帆立貝柱…125g
長ねぎ…1/2本
セロリ…1/4本
にんじん…1/8本
小麦粉…適宜
カレー粉…小さじ1/2
白ワイン…25ml
生クリーム…1/4カップ
（あれば）セルフィーユ…適宜
・バター、塩、こしょう
【副菜】りんごとせりのサラダ
りんご…1/2個
大根…1/6本(150g)
せり…1/3わ
ドレッシング(はちみつ小さじ１、酢大さじ1/2、オリーブ油小さじ２)
・塩
【副菜】ほうれん草のチーズがけ
粉チーズ…大さじ１
ほうれん草…1/2わ
・パン粉、塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】しいたけとミニトマトのスープ
しいたけ…４枚
ミニトマト…６個
とりガラスープの素…小さじ１弱
香菜…適宜
塩、こしょう、ラー油…各少々
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2株
- 帆立貝柱…125g
- 長ねぎ…1/2本
- セロリ…1/4本
- にんじん…1/8本
- 小麦粉…適宜
- カレー粉…小さじ1/2
- 白ワイン…25ml
- 生クリーム…1/4カップ
- （あれば）セルフィーユ…適宜
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- りんご…1/2個
- 大根…1/6本(150g)
- せり…1/3わ
- ドレッシング(はちみつ小さじ１、酢大さじ1/2、オリーブ油小さじ２)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…大さじ１
- ほうれん草…1/2わ
- ・パン粉、塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…４枚
- ミニトマト…６個
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 香菜…適宜
- 塩、こしょう、ラー油…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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