「カリフラワーとチキンのマリネ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み591-628kcal
主菜
カリフラワーとチキンのマリネ 134kcal
副菜
焼きねぎのオリーブじょうゆ 149kcal
さつまいものレモン煮 135kcal
汁もの
にんじんのポタージュ 127kcal
即席酸辣湯 104kcal

電子レンジで加熱してあつあつを調味料と合わせて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜カリフラワーとチキンのマリネ

とりささ身…大2本(約160g)

カリフラワー…1/2個

万能ねぎの小口切り…1/4束分

・塩、こしょう、酒、しょうゆ、酢、サラダ油

副菜

長ねぎ…2本

削りがつお…1袋(約5g)

・オリーブ油、しょうゆ

さつまいも…1/2本(約150g)

レモン…1/2個

・砂糖、塩

汁もの

にんじん…1本

赤パプリカ…1/2個

バター…大さじ2

玉ねぎの薄切り…1/2個分

固形スープの素(チキン)…1/2個

湯…2カップ

ご飯…1/4カップ

塩…小さじ0.5~1

こしょう…少々

牛乳…1~1 1/2カップ

生クリーム…少々

トマト…1個

玉ねぎ…1/2個

しょうがせん切り…1/2かけ分

とりガラスープの素…小さじ1/2

・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油

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■「カリフラワーとチキンのマリネ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】カリフラワーとチキンのマリネ
 とりささ身…大2本(約160g)
 カリフラワー…1/2個
 万能ねぎの小口切り…1/4束分
 ・塩、こしょう、酒、しょうゆ、酢、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

カリフラワーとチキンのマリネ
材料 (2人分)
  • とりささ身…大2本(約160g)
  • 万能ねぎの小口切り…1/4束分
  • カリフラワー…1/2個
  • ・塩、こしょう、酒、しょうゆ、酢、サラダ油

    カリフラワーとチキンのマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

焼きねぎのオリーブじょうゆ さつまいものレモン煮

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長ねぎ…2本
  • ・オリーブ油、しょうゆ
  • 削りがつお…1袋(約5g)
材料 (2人分)
  • さつまいも…1/2本(約150g)
  • ・砂糖、塩
  • レモン…1/2個

    焼きねぎのオリーブじょうゆの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    さつまいものレモン煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのポタージュ 即席酸辣湯

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • にんじん…1本
  • ご飯…1/4カップ
  • 赤パプリカ…1/2個
  • 塩…小さじ0.5~1
  • バター…大さじ2
  • こしょう…少々
  • 玉ねぎの薄切り…1/2個分
  • 牛乳…1~1 1/2カップ
  • 固形スープの素(チキン)…1/2個
  • 生クリーム…少々
  • 湯…2カップ
材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
  • しょうがせん切り…1/2かけ分

    にんじんのポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    即席酸辣湯の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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