「カリフラワーとチキンのマリネ」の太らない献立
- 主菜
- カリフラワーとチキンのマリネ 134kcal
- 副菜
- 焼きねぎのオリーブじょうゆ【by コウケンテツさん】 149kcal
- さつまいものレモン煮 135kcal
- 汁もの
- にんじんのポタージュ 127kcal
- 即席酸辣湯 104kcal
- 合計
- 591-628kcal（ごはん込み）
電子レンジで加熱してあつあつを調味料と合わせて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カリフラワーとチキンのマリネ
とりささ身…大２本(約160g)
カリフラワー…1/2個
万能ねぎの小口切り…1/4束分
・塩、こしょう、酒、しょうゆ、酢、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カリフラワーとチキンのマリネ
とりささ身…大２本(約160g)
カリフラワー…1/2個
万能ねぎの小口切り…1/4束分
・塩、こしょう、酒、しょうゆ、酢、サラダ油
【副菜】焼きねぎのオリーブじょうゆ【by コウケンテツさん】
長ねぎ…２本
削りがつお…１袋(約５g)
・オリーブ油、しょうゆ
【副菜】さつまいものレモン煮
さつまいも…1/2本(約150g)
レモン…1/2個
・砂糖、塩
【汁物】にんじんのポタージュ
にんじん…１本
赤パプリカ…1/2個
バター…大さじ２
玉ねぎの薄切り…1/2個分
固形スープの素(チキン)…1/2個
湯…２カップ
ご飯…1/4カップ
塩…小さじ0.5〜1
こしょう…少々
牛乳…1〜1 1/2カップ
生クリーム…少々
【汁物】即席酸辣湯
トマト…１個
玉ねぎ…1/2個
しょうがせん切り…1/2かけ分
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…大２本(約160g)
- カリフラワー…1/2個
- 万能ねぎの小口切り…1/4束分
- ・塩、こしょう、酒、しょうゆ、酢、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…２本
- 削りがつお…１袋(約５g)
- ・オリーブ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…1/2本(約150g)
- レモン…1/2個
- ・砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- にんじん…１本
- 赤パプリカ…1/2個
- バター…大さじ２
- 玉ねぎの薄切り…1/2個分
- 固形スープの素(チキン)…1/2個
- 湯…２カップ
- ご飯…1/4カップ
- 塩…小さじ0.5〜1
- こしょう…少々
- 牛乳…1〜1 1/2カップ
- 生クリーム…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- 玉ねぎ…1/2個
- しょうがせん切り…1/2かけ分
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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