「豚のマヨ焼き」の太らない献立

主菜
豚のマヨ焼き 324kcal
副菜
大根サラダ 60kcal
水菜と油揚げのシャキッとサラダ 53kcal
汁もの
もやしと長いものすりおろし汁 46kcal
白菜のピリ辛スープ 35kcal
合計
630-648kcal(ごはん込み)

野菜たっぷりのマヨソースで

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2人分)

主菜 豚のマヨ焼き
副菜 大根サラダ
  • 大根…10cm
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • オリーブ油…適宜
  • 粗びき黒こしょう…少々
副菜 水菜と油揚げのシャキッとサラダ
  • 油揚げ…1/2枚
  • 水菜…1/2わ
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2
  • ・ごま油
汁物 もやしと長いものすりおろし汁
  • 長いも…100g
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…小さじ1/3〜1/2
  • もやし…1/2袋
  • 青のり…適量
汁物 白菜のピリ辛スープ
  • 白菜…大1枚
  • にんじん…1/4本
  • 中華スープの素…小さじ1
  • ・ラー油、塩、こしょう
■「豚のマヨ焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚のマヨ焼き
 豚薄切り肉…200g
 ミニトマト…6個
 マヨソース
  ・ピーマン…2個
  ・生しいたけ…2枚
  ・マヨネーズ…大さじ3
 ・塩、こしょう

■「豚のマヨ焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚のマヨ焼き
 豚薄切り肉…200g
 ミニトマト…6個
 マヨソース
  ・ピーマン…2個
  ・生しいたけ…2枚
  ・マヨネーズ…大さじ3
 ・塩、こしょう

【副菜】大根サラダ
 大根…10cm
 ポン酢じょうゆ…大さじ1
 オリーブ油…適宜
 粗びき黒こしょう…少々

【副菜】水菜と油揚げのシャキッとサラダ
 油揚げ…1/2枚
 水菜…1/2わ
 ポン酢じょうゆ…小さじ2
 ・ごま油


【汁物】もやしと長いものすりおろし汁
 長いも…100g
 だし汁…2カップ
 しょうゆ…小さじ1
 塩…小さじ1/3〜1/2
 もやし…1/2袋
 青のり…適量



【汁物】白菜のピリ辛スープ
 白菜…大1枚
 にんじん…1/4本
 中華スープの素…小さじ1
 ・ラー油、塩、こしょう

豚のマヨ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • 豚薄切り肉…200g
  • ミニトマト…6個
  • マヨソース
  •  ・ピーマン…2個
  •  ・生しいたけ…2枚
  •  ・マヨネーズ…大さじ3
  • ・塩、こしょう

※副菜を選んでください。

大根サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…10cm
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • オリーブ油…適宜
  • 粗びき黒こしょう…少々

水菜と油揚げのシャキッとサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 油揚げ…1/2枚
  • 水菜…1/2わ
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2
  • ・ごま油

※汁ものを選んでください。

もやしと長いものすりおろし汁
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…100g
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…小さじ1/3〜1/2
  • もやし…1/2袋
  • 青のり…適量

白菜のピリ辛スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…大1枚
  • にんじん…1/4本
  • 中華スープの素…小さじ1
  • ・ラー油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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