「豚のマヨ焼き」の太らない献立
- 主菜
- 豚のマヨ焼き 324kcal
- 副菜
- 大根サラダ【by 中村成子さん】 60kcal
- 水菜と油揚げのシャキッとサラダ 53kcal
- 汁もの
- もやしと長いものすりおろし汁 46kcal
- 白菜のピリ辛スープ 35kcal
- 合計
- 630-648kcal（ごはん込み）
野菜たっぷりのマヨソースで
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚のマヨ焼き
豚薄切り肉…200g
ミニトマト…６個
マヨソース
・ピーマン…２個
・生しいたけ…２枚
・マヨネーズ…大さじ３
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚のマヨ焼き
豚薄切り肉…200g
ミニトマト…６個
マヨソース
・ピーマン…２個
・生しいたけ…２枚
・マヨネーズ…大さじ３
・塩、こしょう
【副菜】大根サラダ【by 中村成子さん】
大根…10cm
ポン酢じょうゆ…大さじ１
オリーブ油…適宜
粗びき黒こしょう…少々
【副菜】水菜と油揚げのシャキッとサラダ
油揚げ…1/2枚
水菜…1/2わ
ポン酢じょうゆ…小さじ２
・ごま油
【汁物】もやしと長いものすりおろし汁
長いも…100g
だし汁…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…小さじ1/3〜1/2
もやし…1/2袋
青のり…適量
【汁物】白菜のピリ辛スープ
白菜…大１枚
にんじん…1/4本
中華スープの素…小さじ１
・ラー油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚薄切り肉…200g
- ミニトマト…６個
- マヨソース
- ・ピーマン…２個
- ・生しいたけ…２枚
- ・マヨネーズ…大さじ３
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…10cm
- ポン酢じょうゆ…大さじ１
- オリーブ油…適宜
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…1/2枚
- 水菜…1/2わ
- ポン酢じょうゆ…小さじ２
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- だし汁…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…小さじ1/3〜1/2
- もやし…1/2袋
- 青のり…適量
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…大１枚
- にんじん…1/4本
- 中華スープの素…小さじ１
- ・ラー油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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