「豚のマヨ焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み630-648kcal
主菜
豚のマヨ焼き 324kcal
副菜
大根サラダ 60kcal
水菜と油揚げのシャキッとサラダ 53kcal
汁もの
もやしと長いものすりおろし汁 46kcal
白菜のピリ辛スープ 35kcal

野菜たっぷりのマヨソースで

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚のマヨ焼き

豚薄切り肉…200g

ミニトマト…6個

マヨソース

 ・ピーマン…2個

 ・生しいたけ…2枚

 ・マヨネーズ…大さじ3

・塩、こしょう

副菜

大根…10cm

ポン酢じょうゆ…大さじ1

オリーブ油…適宜

粗びき黒こしょう…少々

油揚げ…1/2枚

水菜…1/2わ

ポン酢じょうゆ…小さじ2

・ごま油

汁もの

長いも…100g

だし汁…2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…小さじ1/3~1/2

もやし…1/2袋

青のり…適量

白菜…大1枚

にんじん…1/4本

中華スープの素…小さじ1

・ラー油、塩、こしょう

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■「豚のマヨ焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚のマヨ焼き
 豚薄切り肉…200g
 ミニトマト…6個
 マヨソース
  ・ピーマン…2個
  ・生しいたけ…2枚
  ・マヨネーズ…大さじ3
 ・塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

豚のマヨ焼き
材料 (2人分)
  • 豚薄切り肉…200g
  •  ・生しいたけ…2枚
  • ミニトマト…6個
  •  ・マヨネーズ…大さじ3
  • マヨソース
  • ・塩、こしょう
  •  ・ピーマン…2個

    豚のマヨ焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

大根サラダ 水菜と油揚げのシャキッとサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根…10cm
  • オリーブ油…適宜
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々
材料 (2人分)
  • 油揚げ…1/2枚
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2
  • 水菜…1/2わ
  • ・ごま油

    大根サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    水菜と油揚げのシャキッとサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

もやしと長いものすりおろし汁 白菜のピリ辛スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…100g
  • 塩…小さじ1/3~1/2
  • だし汁…2カップ
  • もやし…1/2袋
  • しょうゆ…小さじ1
  • 青のり…適量
材料 (2人分)
  • 白菜…大1枚
  • 中華スープの素…小さじ1
  • にんじん…1/4本
  • ・ラー油、塩、こしょう

    もやしと長いものすりおろし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    白菜のピリ辛スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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