「なすと豚肉の重ね焼き」の太らない献立
- 主菜
- なすと豚肉の重ね焼き 284kcal
- 副菜
- もやしのピーナッツサラダ 57kcal
- 蒸し葉野菜のあえサラダ 96kcal
- 汁もの
- レタスとトマトのスープ 14kcal
- 彩り野菜のジンジャースープ 22kcal
- 合計
- 573-620kcal（ごはん込み）
上にのせたカマンベールチーズがおいしさの決め手
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献立の材料（２人分）
- 副菜 もやしのピーナッツサラダ
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすと豚肉の重ね焼き
なす…２個
豚薄切り肉…200g
カマンベールチーズ…1/2個(50g)
青じそ…２枚
オリーブ油…小さじ２
・塩、こしょう、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすと豚肉の重ね焼き
なす…２個
豚薄切り肉…200g
カマンベールチーズ…1/2個(50g)
青じそ…２枚
オリーブ油…小さじ２
・塩、こしょう、しょうゆ
【副菜】もやしのピーナッツサラダ
もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ１
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…８粒
・塩、オリーブ油、こしょう
【副菜】蒸し葉野菜のあえサラダ
小松菜…100g(約1/3わ)
長ねぎ…50g(約1/2本)
白菜…100g
キャベツ…100g(約1/16個弱)
桜えび…５g(約大さじ１ 1/2)
・塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】レタスとトマトのスープ
レタス…大１枚
ミニトマト…３個
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】彩り野菜のジンジャースープ
ピーマン…1/2個
にんじん…20g
しょうが…1/2かけ
玉ねぎ…1/10個
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 豚薄切り肉…200g
- カマンベールチーズ…1/2個(50g)
- 青じそ…２枚
- オリーブ油…小さじ２
- ・塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…100g(約1/3わ)
- 長ねぎ…50g(約1/2本)
- 白菜…100g
- キャベツ…100g(約1/16個弱)
- 桜えび…５g(約大さじ１ 1/2)
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…大１枚
- ミニトマト…３個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…1/2個
- にんじん…20g
- しょうが…1/2かけ
- 玉ねぎ…1/10個
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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