「なすと豚肉の重ね焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み573-620kcal
主菜
なすと豚肉の重ね焼き 284kcal
副菜
もやしのピーナッツサラダ 57kcal
蒸し葉野菜のあえサラダ 96kcal
汁もの
レタスとトマトのスープ 14kcal
彩り野菜のジンジャースープ 22kcal

上にのせたカマンベールチーズがおいしさの決め手

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜なすと豚肉の重ね焼き

なす…2個

豚薄切り肉…200g

カマンベールチーズ…1/2個(50g)

青じそ…2枚

オリーブ油…小さじ2

・塩、こしょう、しょうゆ

副菜

もやし…1/2袋

レモン汁…小さじ1

パセリのみじん切り…少々

ピーナッツ…8粒

・塩、オリーブ油、こしょう

小松菜…100g(約1/3わ)

長ねぎ…50g(約1/2本)

白菜…100g

キャベツ…100g(約1/16個弱)

桜えび…5g(約大さじ1 1/2)

・塩、こしょう、オリーブ油

汁もの

レタス…大1枚

ミニトマト…3個

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

ピーマン…1/2個

にんじん…20g

しょうが…1/2かけ

玉ねぎ…1/10個

顆粒スープの素…小さじ1/2

・塩、こしょう、オリーブ油

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■「なすと豚肉の重ね焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】なすと豚肉の重ね焼き
 なす…2個
 豚薄切り肉…200g
 カマンベールチーズ…1/2個(50g)
 青じそ…2枚
 オリーブ油…小さじ2
 ・塩、こしょう、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

なすと豚肉の重ね焼き
材料 (2人分)
  • なす…2個
  • 青じそ…2枚
  • 豚薄切り肉…200g
  • オリーブ油…小さじ2
  • カマンベールチーズ…1/2個(50g)
  • ・塩、こしょう、しょうゆ

    なすと豚肉の重ね焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

もやしのピーナッツサラダ 蒸し葉野菜のあえサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • ピーナッツ…8粒
  • レモン汁…小さじ1
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
  • パセリのみじん切り…少々
材料 (2人分)
  • 小松菜…100g(約1/3わ)
  • キャベツ…100g(約1/16個弱)
  • 長ねぎ…50g(約1/2本)
  • 桜えび…5g(約大さじ1 1/2)
  • 白菜…100g
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

    もやしのピーナッツサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    蒸し葉野菜のあえサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

レタスとトマトのスープ 彩り野菜のジンジャースープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…大1枚
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ミニトマト…3個
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • ピーマン…1/2個
  • 玉ねぎ…1/10個
  • にんじん…20g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • しょうが…1/2かけ
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

    レタスとトマトのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    彩り野菜のジンジャースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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