「豚肉とピーマンの炒めもの」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉とピーマンの炒めもの 99kcal
- 副菜
- れんこんのマヨじょうゆ炒め【by 伊藤朗子さん】 91kcal
- きのこのにんにく炒め 136kcal
- 汁もの
- 酒粕入りみそ汁 93kcal
- かぶのポタージュ 115kcal
- 合計
- 501-568kcal（ごはん込み）
豚肉とピーマンをオイスターソースで炒める簡単レシピ♪ お弁当や食卓のもう一品に
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献立の材料（１人分）
- 副菜 れんこんのマヨじょうゆ炒め【by 伊藤朗子さん】
-
- れんこん…1/2節(約150g)
- 青のり…少々
- ・マヨネーズ、しょうゆ
献立の材料（１人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とピーマンの炒めもの
豚もも薄切り肉…２枚(約40g)
ピーマン…1/2個
オイスターソース、酒…各小さじ１
片栗粉…少々
献立の材料（１人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とピーマンの炒めもの
豚もも薄切り肉…２枚(約40g)
ピーマン…1/2個
オイスターソース、酒…各小さじ１
片栗粉…少々
【副菜】れんこんのマヨじょうゆ炒め【by 伊藤朗子さん】
れんこん…1/2節(約150g)
青のり…少々
・マヨネーズ、しょうゆ
【副菜】きのこのにんにく炒め
しめじ…１パック
えのきたけ…１袋
生しいたけ…２枚
万能ねぎの小口切り…３本分
にんにく…１片
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】酒粕入りみそ汁
長ねぎ…2/3本
キャベツ…２枚
だし汁…２カップ
酒粕…40g
みそ…大さじ１ 1/3
【汁物】かぶのポタージュ
かぶ…６個
バター…大さじ２
エシャロットのみじん切り…４個分(または長ねぎのみじん切り1/4本分)
はちみつ…小さじ１
固形スープの素(チキン)…1/2個
湯…２ 1/2カップ
塩…小さじ1/2
こしょう…少々
パルミジャーノ・レッジャーノ…少々
- 材料（１人分）
-
- 豚もも薄切り肉…２枚(約40g)
- ピーマン…1/2個
- オイスターソース、酒…各小さじ１
- 片栗粉…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約150g)
- 青のり…少々
- ・マヨネーズ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…１パック
- えのきたけ…１袋
- 生しいたけ…２枚
- 万能ねぎの小口切り…３本分
- にんにく…１片
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…2/3本
- キャベツ…２枚
- だし汁…２カップ
- 酒粕…40g
- みそ…大さじ１ 1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…６個
- バター…大さじ２
- エシャロットのみじん切り…４個分(または長ねぎのみじん切り1/4本分)
- はちみつ…小さじ１
- 固形スープの素(チキン)…1/2個
- 湯…２ 1/2カップ
- 塩…小さじ1/2
- こしょう…少々
- パルミジャーノ・レッジャーノ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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