「ねぎ豚の南蛮漬け」の太らない献立
- 主菜
- ねぎ豚の南蛮漬け 283kcal
- 副菜
- 豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
- かぼちゃとレーズンのグラッセ 71kcal
- 汁もの
- とろとろすまし汁 7kcal
- 刻み小松菜の中華スープ 27kcal
- 合計
- 577-599kcal（ごはん込み）
しょうがをきかせてさっぱり風味よく
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ねぎ豚の南蛮漬け
豚もも薄切り肉…８枚(約200g)
長ねぎ…１本
赤パプリカ…１個
南蛮だれ
・しょうがのせん切り…1/2かけ分
・赤とうがらしの小口切り…１本分
・だし汁(または水)、酢、みりん…各大さじ２
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ねぎ豚の南蛮漬け
豚もも薄切り肉…８枚(約200g)
長ねぎ…１本
赤パプリカ…１個
南蛮だれ
・しょうがのせん切り…1/2かけ分
・赤とうがらしの小口切り…１本分
・だし汁(または水)、酢、みりん…各大さじ２
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
【副菜】豆苗とごぼうのマヨあえ
豆苗…1/2袋
ごぼう…20cm
マヨだれ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/3
・七味とうがらし…小さじ1/4
【副菜】かぼちゃとレーズンのグラッセ
かぼちゃ…1/16個(約100g)
レーズン…小さじ２
顆粒スープの素…少々
・バター、砂糖
【汁物】とろとろすまし汁
えのきたけ…1/4袋(25g)
オクラ…２本
おぼろ昆布…４g
・塩
【汁物】刻み小松菜の中華スープ
小松菜…50g（1/6わ）
長ねぎ…10cm
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…８枚(約200g)
- 長ねぎ…１本
- 赤パプリカ…１個
- 南蛮だれ
- ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
- ・赤とうがらしの小口切り…１本分
- ・だし汁(または水)、酢、みりん…各大さじ２
- ・しょうゆ…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- ごぼう…20cm
- マヨだれ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/3
- ・七味とうがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/16個(約100g)
- レーズン…小さじ２
- 顆粒スープの素…少々
- ・バター、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1/4袋(25g)
- オクラ…２本
- おぼろ昆布…４g
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…50g（1/6わ）
- 長ねぎ…10cm
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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