「ねぎ豚の南蛮漬け」の太らない献立

主菜
ねぎ豚の南蛮漬け 283kcal
副菜
豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
かぼちゃとレーズンのグラッセ 71kcal
汁もの
とろとろすまし汁 7kcal
刻み小松菜の中華スープ 27kcal
合計
577-599kcal(ごはん込み)

しょうがをきかせてさっぱり風味よく

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 ねぎ豚の南蛮漬け
副菜 豆苗とごぼうのマヨあえ
  • 豆苗…1/2袋
  • ごぼう…20cm
  • マヨだれ
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1/3
  •  ・七味とうがらし…小さじ1/4
副菜 かぼちゃとレーズンのグラッセ
  • かぼちゃ…1/16個(約100g)
  • レーズン…小さじ2
  • 顆粒スープの素…少々
  • ・バター、砂糖
汁物 とろとろすまし汁
汁物 刻み小松菜の中華スープ
  • 小松菜…50g(1/6わ)
  • 長ねぎ…10cm
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう
■「ねぎ豚の南蛮漬け」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ねぎ豚の南蛮漬け
 豚もも薄切り肉…8枚(約200g)
 長ねぎ…1本
 赤パプリカ…1個
 南蛮だれ
  ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
  ・赤とうがらしの小口切り…1本分
  ・だし汁(または水)、酢、みりん…各大さじ2
  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

■「ねぎ豚の南蛮漬け」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ねぎ豚の南蛮漬け
 豚もも薄切り肉…8枚(約200g)
 長ねぎ…1本
 赤パプリカ…1個
 南蛮だれ
  ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
  ・赤とうがらしの小口切り…1本分
  ・だし汁(または水)、酢、みりん…各大さじ2
  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

【副菜】豆苗とごぼうのマヨあえ
 豆苗…1/2袋
 ごぼう…20cm
 マヨだれ
  ・マヨネーズ…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1/3
  ・七味とうがらし…小さじ1/4

【副菜】かぼちゃとレーズンのグラッセ
 かぼちゃ…1/16個(約100g)
 レーズン…小さじ2
 顆粒スープの素…少々
 ・バター、砂糖


【汁物】とろとろすまし汁
 えのきたけ…1/4袋(25g)
 オクラ…2本
 おぼろ昆布…4g
 ・塩



【汁物】刻み小松菜の中華スープ
 小松菜…50g(1/6わ)
 長ねぎ…10cm
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 ・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう

ねぎ豚の南蛮漬け
の作り方

材料(2人分)
  • 豚もも薄切り肉…8枚(約200g)
  • 長ねぎ…1本
  • 赤パプリカ…1個
  • 南蛮だれ
  •  ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
  •  ・赤とうがらしの小口切り…1本分
  •  ・だし汁(または水)、酢、みりん…各大さじ2
  •  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

※副菜を選んでください。

豆苗とごぼうのマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  • ごぼう…20cm
  • マヨだれ
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1/3
  •  ・七味とうがらし…小さじ1/4

かぼちゃとレーズンのグラッセ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…1/16個(約100g)
  • レーズン…小さじ2
  • 顆粒スープの素…少々
  • ・バター、砂糖

※汁ものを選んでください。

とろとろすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • えのきたけ…1/4袋(25g)
  • オクラ…2本
  • おぼろ昆布…4g
  • ・塩

刻み小松菜の中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 小松菜…50g(1/6わ)
  • 長ねぎ…10cm
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //