「豚肉とわかめのとろろ蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉とわかめのとろろ蒸し 197kcal
- 副菜
- 韓国風きんぴら 127kcal
- 炒めなす 120kcal
- 汁もの
- コンソメおろしスープ 60kcal
- ほうれん草のけんちん汁 60kcal
- 合計
- 595-602kcal（ごはん込み）
長いもは加熱してもちもちに！するりと食べられ、腸もキレイに！
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献立の材料（２人分）
- 副菜 韓国風きんぴら
- 副菜 炒めなす
-
- なす…小２本
- ごま油…大さじ１
- ピリ辛ごまマヨ
- ・すりごま(白)、マヨネーズ…各大さじ１
- ・みそ…大さじ1/2
- ・砂糖、酢…各小さじ1/2
- ・一味とうがらし…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とわかめのとろろ蒸し
豚もも薄切り肉…150g
下味
・酒…大さじ１
・塩…少々
長いも…120g
万能ねぎの小口切り…２本分
塩蔵わかめ…60g
ポン酢じょうゆ…大さじ１
・片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とわかめのとろろ蒸し
豚もも薄切り肉…150g
下味
・酒…大さじ１
・塩…少々
長いも…120g
万能ねぎの小口切り…２本分
塩蔵わかめ…60g
ポン酢じょうゆ…大さじ１
・片栗粉
【副菜】韓国風きんぴら
ごぼう…1/2本(約100g)
にんじん…小1/2本弱(約40g)
にんにくのみじん切り…１片分
いりごま(白)…少々
コチュジャン…小さじ１強
粉とうがらし(中びき)…少々
・ごま油、砂糖、しょうゆ、酒、こしょう
【副菜】炒めなす
なす…小２本
ごま油…大さじ１
ピリ辛ごまマヨ
・すりごま(白)、マヨネーズ…各大さじ１
・みそ…大さじ1/2
・砂糖、酢…各小さじ1/2
・一味とうがらし…少々
【汁物】コンソメおろしスープ
大根おろし…５cm分
卵…１個
万能ねぎの小口切り…適宜
固形スープの素…1/2個
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ１)
・塩、こしょう
【汁物】ほうれん草のけんちん汁
ほうれん草…２株
豆腐…1/3丁（100g）
だし汁…１ 1/2カップ
しょうが汁…小さじ1/2
・ごま油、しょうゆ、酒、塩
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…150g
- 下味
- ・酒…大さじ１
- ・塩…少々
- 長いも…120g
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- 塩蔵わかめ…60g
- ポン酢じょうゆ…大さじ１
- ・片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/2本(約100g)
- にんじん…小1/2本弱(約40g)
- にんにくのみじん切り…１片分
- いりごま(白)…少々
- コチュジャン…小さじ１強
- 粉とうがらし(中びき)…少々
- ・ごま油、砂糖、しょうゆ、酒、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…小２本
- ごま油…大さじ１
- ピリ辛ごまマヨ
- ・すりごま(白)、マヨネーズ…各大さじ１
- ・みそ…大さじ1/2
- ・砂糖、酢…各小さじ1/2
- ・一味とうがらし…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根おろし…５cm分
- 卵…１個
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- 固形スープの素…1/2個
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ１)
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…２株
- 豆腐…1/3丁（100g）
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうが汁…小さじ1/2
- ・ごま油、しょうゆ、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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