今、脂がのってコクがあるぶりを使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ぶりのふわふわいり卵焼き」の太らない献立

副菜
小松菜のカレー風味
または
セロリのゆかり炒め
汁物
もずく酢のスープ
または
なめこのスープ
588-617kcal(ごはん込み)

「ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え」の太らない献立

副菜
白菜と春菊のあえサラダ
または
かぶとあんずの酢のもの
汁物
かぼちゃのスープ
または
わかめとオクラのバタースープ
593-621kcal(ごはん込み)

「ぶりのポン酢バターソテー」の太らない献立

副菜
焼きかぶのマスタードあえ
または
大根のナムル
汁物
セロリのみそ汁
または
ミニトマトとねぎのスープ
616-620kcal(ごはん込み)

「ぶりキムチのサラダ」の太らない献立

副菜
かぼちゃの甘煮
または
まいたけのガーリックソテー
汁物
しらたきのかきたまスープ
または
はんペんスープ
567-600kcal(ごはん込み)

「洋風ぶり大根」の太らない献立

副菜
にんじんの甘酢サラダ
または
パプリカの中華きんぴら
汁物
ごぼうのスープ
または
長いもとわかめのスープ
597-627kcal(ごはん込み)

「ぶりと野菜のてりってり炒め」の太らない献立

副菜
梅みそとろとろ長いも
または
ほうれん草とかにの三杯酢あえ
汁物
トマトワンタンスープ
または
チンゲン菜とにんじんのスープ
601-608kcal(ごはん込み)

「ぶりの炊き込みご飯」の太らない献立

副菜
アスパラとじゃこのおひたし
または
水菜の梅マヨあえ
汁物
豆腐とねぎのみそ汁
または
かぼちゃともやしの赤だし
600-618kcal

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8月15日更新

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