※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
今、脂がのってコクがあるぶりを使った献立まとめ
「ぶりのふわふわいり卵焼き」の太らない献立
「ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
白菜と春菊のあえサラダ
かぶとあんずの酢のもの
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汁もの
かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
わかめとオクラのバタースープ
593-621kcal(ごはん込み)
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「ぶりのポン酢バターソテー」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
焼きかぶのマスタードあえ
大根のナムル
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汁もの
セロリのみそ汁【by 佐藤ひろみさん】
ミニトマトとねぎのスープ
616-620kcal(ごはん込み)
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「ぶりキムチのサラダ」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
かぼちゃの甘煮【by 石原洋子さん】
まいたけのガーリックソテー
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汁もの
しらたきのかきたまスープ
はんペんスープ
567-600kcal(ごはん込み)
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「洋風ぶり大根」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
にんじんの甘酢サラダ
パプリカの中華きんぴら【by 伊藤朗子さん】
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汁もの
ごぼうのスープ
長いもとわかめのスープ
597-627kcal(ごはん込み)
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「ぶりと野菜のてりってり炒め」の太らない献立
「ぶりの炊き込みご飯」の太らない献立
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