今、脂がのってコクがあるぶりを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「ぶりのふわふわいり卵焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
小松菜のカレー風味
または
セロリのゆかり炒め
汁物
もずく酢のスープ
または
なめこのスープ
588-617kcal(ごはん込み)
「ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
白菜と春菊のあえサラダ
または
かぶとあんずの酢のもの
汁物
かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
または
わかめとオクラのバタースープ
593-621kcal(ごはん込み)
「ぶりのポン酢バターソテー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
焼きかぶのマスタードあえ
または
大根のナムル
汁物
セロリのみそ汁【by 佐藤ひろみさん】
または
ミニトマトとねぎのスープ
616-620kcal(ごはん込み)
「ぶりキムチのサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃの甘煮
または
まいたけのガーリックソテー
汁物
しらたきのかきたまスープ
または
はんペんスープ
567-600kcal(ごはん込み)
「洋風ぶり大根」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんの甘酢サラダ
または
パプリカの中華きんぴら【by 伊藤朗子さん】
汁物
ごぼうのスープ
または
長いもとわかめのスープ
597-627kcal(ごはん込み)
「ぶりと野菜のてりってり炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
梅みそとろとろ長いも
または
ほうれん草とかにの三杯酢あえ
汁物
トマトワンタンスープ
または
チンゲン菜とにんじんのスープ
601-608kcal(ごはん込み)
「ぶりの炊き込みご飯」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラとじゃこのおひたし
または
水菜の梅マヨあえ
汁物
豆腐とねぎのみそ汁
または
かぼちゃともやしの赤だし
600-618kcal
-
1
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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2
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
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3
「手羽先と長ねぎの塩グリル」の献立
かぶに塩をもみ込んだら、メインに着手して焼き始めて。かぶに甘酒を加えたら、サラダを作りましょう。
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4
「まぐろと納豆のごちそう丼」の献立
メインから着手。盛りつける直前まで作ったら、豚汁にとりかかり、完成させてからメインを盛って。
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5
「チキンのパリパリステーキ」の献立
まずサラダを完成させて。残り2品の下ごしらえをしたら、メインを焼きながら、スープを作りましょう。
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