「洋風ぶり大根」の太らない献立
- 主菜
- 洋風ぶり大根 329kcal
- 副菜
- にんじんの甘酢サラダ 21kcal
- パプリカの中華きんぴら【by 伊藤朗子さん】 38kcal
- 汁もの
- ごぼうのスープ 29kcal
- 長いもとわかめのスープ 42kcal
- 合計
- 597-627kcal（ごはん込み）
定番メニューをカレー風味でアレンジ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】洋風ぶり大根
ぶり…２切れ
牛乳…3/4カップ
大根…９cm
大根の葉…適宜
しょうがのせん切り…1/2かけ分
固形スープの素…１個
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2、水大さじ１)
・塩、こしょう、カレー粉、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】洋風ぶり大根
ぶり…２切れ
牛乳…3/4カップ
大根…９cm
大根の葉…適宜
しょうがのせん切り…1/2かけ分
固形スープの素…１個
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2、水大さじ１)
・塩、こしょう、カレー粉、オリーブ油
【副菜】にんじんの甘酢サラダ
にんじん…1/2本
貝割れ菜…1/3パック
・甘酢
・酢…小さじ２
・塩…小さじ1/3
・砂糖…小さじ1/4
【副菜】パプリカの中華きんぴら【by 伊藤朗子さん】
赤パプリカ…1/2個
黄パプリカ…1/2個
オイスターソース…小さじ1/2
・サラダ油、しょうゆ
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】長いもとわかめのスープ
長いも…100g
乾燥わかめ…大さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
- 材料（２人分）
-
- ぶり…２切れ
- 牛乳…3/4カップ
- 大根…９cm
- 大根の葉…適宜
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- 固形スープの素…１個
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2、水大さじ１)
- ・塩、こしょう、カレー粉、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- 貝割れ菜…1/3パック
- ・甘酢
- ・酢…小さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- ・砂糖…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…1/2個
- 黄パプリカ…1/2個
- オイスターソース…小さじ1/2
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 乾燥わかめ…大さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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