ビタミンも豊富な冬においしい野菜ほうれん草を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ほうれん草とかきのクリーム煮」の太らない献立

主菜

ほうれん草とかきのクリーム煮

ほうれん草とかきのクリーム煮

副菜

にんじんとグレープフルーツのサラダ

にんじんとグレープフルーツのサラダ

長いもとセロリのサラダ

長いもとセロリのサラダ

汁もの

エリンギとぎんなんのスープ

エリンギとぎんなんのスープ

ねぎとのりのスープ

ねぎとのりのスープ

カロリー
ごはん込み 594-605kcal
月曜日の献立を見る

「ほうれん草と帆立の炒めもの」の太らない献立

主菜

ほうれん草と帆立の炒めもの

ほうれん草と帆立の炒めもの

副菜

ピリ辛甘酢白菜

ピリ辛甘酢白菜

ブロッコリーの
ごまあえ

ブロッコリーの ごまあえ

汁もの

中華かき玉スープ

中華かき玉スープ

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

カロリー
ごはん込み 548-613kcal
火曜日の献立を見る

「ほうれん草入り棒つくね」の太らない献立

主菜

ほうれん草入り棒つくね

ほうれん草入り棒つくね

副菜

えのきの梅ザーサイあえ

えのきの梅ザーサイあえ

大根のゆずサラダ

大根のゆずサラダ

汁もの

じゃがいものジンジャースープ

じゃがいものジンジャースープ

かぶのみぞれスープ

かぶのみぞれスープ

カロリー
ごはん込み 560-616kcal
水曜日の献立を見る

「豚肉のカラメル煮」の太らない献立

主菜

豚肉のカラメル煮

豚肉のカラメル煮

副菜

セロリのゆずこしょうあえ

セロリのゆずこしょうあえ

長いもの磯辺あえ

長いもの磯辺あえ

汁もの

2種のきのこのスープ

2種のきのこのスープ

具だくさんみそ汁

具だくさんみそ汁

カロリー
ごはん込み 568-605kcal
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「ほうれん草とえびのカレー」の太らない献立

主食

ほうれん草とえびのカレー

ほうれん草とえびのカレー

副菜

れんこんのソテーバルサミコ風味

れんこんのソテーバルサミコ風味

白菜とりんごのサラダ

白菜とりんごのサラダ

汁もの

カリフラワーの豆乳ポタージュ

カリフラワーの豆乳ポタージュ

きゅうりのヨーグルトスープ

きゅうりのヨーグルトスープ

カロリー
610-619kcal
金曜日の献立を見る

「わかさぎのほうれん草ロール」の太らない献立

主菜

わかさぎのほうれん草ロール

わかさぎのほうれん草ロール

副菜

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

せん切りじゃがいもの酢のもの

せん切りじゃがいもの酢のもの

汁もの

たっぷりわかめとねぎのみそ汁

たっぷりわかめとねぎのみそ汁

もやしのしょうがスープ

もやしのしょうがスープ

カロリー
ごはん込み 573-607kcal
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「ポーチドエッググラタン」の太らない献立

主菜

ポーチドエッググラタン

ポーチドエッググラタン

副菜

ガーリックキャベツ

ガーリックキャベツ

ベビーリーフのレモンサラダ

ベビーリーフのレモンサラダ

汁もの

セロリとわかめのスープ

セロリとわかめのスープ

トマトスープ

トマトスープ

カロリー
ごはん込み 580-608kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月18日更新