ビタミンも豊富な冬においしい野菜ほうれん草を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「ほうれん草とかきのクリーム煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんとグレープフルーツのサラダ
または
長いもとセロリのサラダ
汁物
エリンギとぎんなんのスープ
または
ねぎとのりのスープ
594-605kcal(ごはん込み)
「ほうれん草と帆立の炒めもの」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ピリ辛甘酢白菜
または
ブロッコリーのごまあえ
汁物
中華かき玉スープ
または
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
548-613kcal(ごはん込み)
「ほうれん草入り棒つくね」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
えのきの梅ザーサイあえ
または
大根のゆずサラダ
汁物
じゃがいものジンジャースープ
または
かぶのみぞれスープ
560-616kcal(ごはん込み)
「豚肉のカラメル煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリのゆずこしょうあえ
または
長いもの磯辺あえ
汁物
２種のきのこのスープ
または
具だくさんみそ汁
568-605kcal(ごはん込み)
「ドライカレー【by 安藤美奈子さん】」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんのソテーバルサミコ風味
または
白菜とりんごのサラダ
汁物
カリフラワーの豆乳ポタージュ
または
きゅうりのヨーグルトスープ
623-632kcal
「わかさぎのほうれん草ロール」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
または
せん切りじゃがいもの酢のもの
汁物
たっぷりわかめとねぎのみそ汁
または
もやしのしょうがスープ
573-607kcal(ごはん込み)
「ポーチドエッググラタン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ガーリックキャベツ
または
ベビーリーフのレモンサラダ
汁物
セロリとわかめのスープ
または
トマトスープ【by 栗山真由美さん】
580-608kcal(ごはん込み)
-
1
「豚ひきと白菜のはるさめ煮」の献立
サラダのブロッコリーを蒸しゆでにし、メインへ。ふたをして煮1週目1日目 始めたらスープを作り、サラダを仕上げます。
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2
「牛肉とキャベツのオイスター炒め」の献立
煮ものからスタート。煮立ったらスープの具を器に入れ、メインを作り、食べる直前にスープに湯を注ぎます。
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3
「とりむねと玉ねぎの照り焼き」の献立
サブの梅煮を煮ながら、ほうれん草をレンジへ。メインを下ごしらえしてのりあえに戻り、仕上げたらメインを焼きます。
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4
「コーンとにんじんの洋風炊き込みご飯」の献立
炊き込みご飯の下ごしらえをして、スイッチオン！炊く間ににんにく焼きを作りましょう。
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5
「豚肉とキャベツの塩バター鍋」の献立
まずはさっぱり漬けから。味をなじませる間に鍋にとりかかりましょう。
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