ビタミンも豊富な冬においしい野菜ほうれん草を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ほうれん草とかきのクリーム煮」の太らない献立

副菜
にんじんとグレープフルーツのサラダ
または
長いもとセロリのサラダ
汁物
エリンギとぎんなんのスープ
または
ねぎとのりのスープ
594-605kcal(ごはん込み)

「ほうれん草と帆立の炒めもの」の太らない献立

副菜
ピリ辛甘酢白菜
または
ブロッコリーのごまあえ
汁物
中華かき玉スープ
または
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
548-613kcal(ごはん込み)

「ほうれん草入り棒つくね」の太らない献立

副菜
えのきの梅ザーサイあえ
または
大根のゆずサラダ
汁物
じゃがいものジンジャースープ
または
かぶのみぞれスープ
560-616kcal(ごはん込み)

「豚肉のカラメル煮」の太らない献立

副菜
セロリのゆずこしょうあえ
または
長いもの磯辺あえ
汁物
2種のきのこのスープ
または
具だくさんみそ汁
568-605kcal(ごはん込み)

「ドライカレー」の太らない献立

副菜
れんこんのソテーバルサミコ風味
または
白菜とりんごのサラダ
汁物
カリフラワーの豆乳ポタージュ
または
きゅうりのヨーグルトスープ
623-632kcal

「わかさぎのほうれん草ロール」の太らない献立

副菜
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
または
せん切りじゃがいもの酢のもの
汁物
たっぷりわかめとねぎのみそ汁
または
もやしのしょうがスープ
573-607kcal(ごはん込み)

「ポーチドエッググラタン」の太らない献立

副菜
ガーリックキャベツ
または
ベビーリーフのレモンサラダ
汁物
セロリとわかめのスープ
または
トマトスープ
580-608kcal(ごはん込み)

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11月27日更新

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