ビタミンも豊富な冬においしい野菜ほうれん草を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「ほうれん草とかきのクリーム煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんとグレープフルーツのサラダ
または
長いもとセロリのサラダ
汁物
エリンギとぎんなんのスープ
または
ねぎとのりのスープ
594-605kcal(ごはん込み)
「ほうれん草と帆立の炒めもの」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ピリ辛甘酢白菜
または
ブロッコリーのごまあえ
汁物
中華かき玉スープ
または
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
548-613kcal(ごはん込み)
「ほうれん草入り棒つくね」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
えのきの梅ザーサイあえ
または
大根のゆずサラダ
汁物
じゃがいものジンジャースープ
または
かぶのみぞれスープ
560-616kcal(ごはん込み)
「豚肉のカラメル煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリのゆずこしょうあえ
または
長いもの磯辺あえ
汁物
２種のきのこのスープ
または
具だくさんみそ汁
568-605kcal(ごはん込み)
「ドライカレー【by 安藤美奈子さん】」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんのソテーバルサミコ風味
または
白菜とりんごのサラダ
汁物
カリフラワーの豆乳ポタージュ
または
きゅうりのヨーグルトスープ
623-632kcal
「わかさぎのほうれん草ロール」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
または
せん切りじゃがいもの酢のもの
汁物
たっぷりわかめとねぎのみそ汁
または
もやしのしょうがスープ
573-607kcal(ごはん込み)
「ポーチドエッググラタン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ガーリックキャベツ
または
ベビーリーフのレモンサラダ
汁物
セロリとわかめのスープ
または
トマトスープ【by 栗山真由美さん】
580-608kcal(ごはん込み)
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
-
2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
-
4
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
-
5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！