「豚肉のカラメル煮」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉のカラメル煮 302kcal
- 副菜
- セロリのゆずこしょうあえ 37kcal
- 長いもの磯辺あえ 54kcal
- 汁もの
- ２種のきのこのスープ 11kcal
- 具だくさんみそ汁 31kcal
- 合計
- 568-605kcal（ごはん込み）
ほろ苦さが新鮮。たっぷりの野菜といっしょに食べたい
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉のカラメル煮
豚ももソテー用肉…２枚(200g)
ほうれん草…1/2わ
玉ねぎ…1/2個
レモン汁…大さじ１
赤とうがらし…１本
小麦粉…適宜
・塩、サラダ油、バター、こしょう、砂糖、酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉のカラメル煮
豚ももソテー用肉…２枚(200g)
ほうれん草…1/2わ
玉ねぎ…1/2個
レモン汁…大さじ１
赤とうがらし…１本
小麦粉…適宜
・塩、サラダ油、バター、こしょう、砂糖、酒、しょうゆ
【副菜】セロリのゆずこしょうあえ
セロリの茎…１本分
ゆずこしょう…小さじ2/3
・ごま油
【副菜】長いもの磯辺あえ
長いも…150g
三つ葉…1/2束
だし汁…小さじ２
焼きのり…1/2枚
・酢、しょうゆ
【汁物】２種のきのこのスープ
しいたけ…２枚
えのきたけ…1/2袋(約50g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】具だくさんみそ汁
白菜…１枚
にんじん…1/4本
生しいたけ…２枚
万能ねぎの小口切り…大さじ１
だし汁…２カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 豚ももソテー用肉…２枚(200g)
- ほうれん草…1/2わ
- 玉ねぎ…1/2個
- レモン汁…大さじ１
- 赤とうがらし…１本
- 小麦粉…適宜
- ・塩、サラダ油、バター、こしょう、砂糖、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリの茎…１本分
- ゆずこしょう…小さじ2/3
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…150g
- 三つ葉…1/2束
- だし汁…小さじ２
- 焼きのり…1/2枚
- ・酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…２枚
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１枚
- にんじん…1/4本
- 生しいたけ…２枚
- 万能ねぎの小口切り…大さじ１
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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