「ポーチドエッググラタン」の太らない献立
- 主菜
- ポーチドエッググラタン 322kcal
- 副菜
- ガーリックキャベツ 31kcal
- ベビーリーフのレモンサラダ 34kcal
- 汁もの
- セロリとわかめのスープ 9kcal
- トマトスープ【by 栗山真由美さん】 34kcal
- 合計
- 580-608kcal（ごはん込み）
火にかけないでできる、簡単生クリームソースで
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ベビーリーフのレモンサラダ
-
- 黄パプリカ…1/6個
- ベビーリーフ…１袋(約25g)
- レモンドレッシング
- ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ポーチドエッググラタン
ベーコン…２枚
卵…２個
パルメザンチーズ…適宜
ほうれん草…1/2わ
ソース(卵黄１個分、生クリーム大さじ３、塩、こしょう各少々)
・塩、こしょう、酢、パン粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ポーチドエッググラタン
ベーコン…２枚
卵…２個
パルメザンチーズ…適宜
ほうれん草…1/2わ
ソース(卵黄１個分、生クリーム大さじ３、塩、こしょう各少々)
・塩、こしょう、酢、パン粉
【副菜】ガーリックキャベツ
キャベツ…大２枚(約200g)
にんにくの粗みじん切り…１片分
・サラダ油、しょうゆ、こしょう
【副菜】ベビーリーフのレモンサラダ
黄パプリカ…1/6個
ベビーリーフ…１袋(約25g)
レモンドレッシング
・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
【汁物】セロリとわかめのスープ
セロリ…1/2本
セロリの葉…適宜
乾燥わかめ…１g
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】トマトスープ【by 栗山真由美さん】
トマト…１個
オリーブ油…大さじ1/2
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
顆粒スープの素…小さじ１
塩、こしょう…各少々
水…２カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…２枚
- 卵…２個
- パルメザンチーズ…適宜
- ほうれん草…1/2わ
- ソース(卵黄１個分、生クリーム大さじ３、塩、こしょう各少々)
- ・塩、こしょう、酢、パン粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- キャベツ…大２枚(約200g)
- にんにくの粗みじん切り…１片分
- ・サラダ油、しょうゆ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 黄パプリカ…1/6個
- ベビーリーフ…１袋(約25g)
- レモンドレッシング
- ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1/2本
- セロリの葉…適宜
- 乾燥わかめ…１g
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- オリーブ油…大さじ1/2
- 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩、こしょう…各少々
- 水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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