「ポーチドエッググラタン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み580-608kcal
主菜
ポーチドエッググラタン 322kcal
副菜
ガーリックキャベツ 31kcal
ベビーリーフのレモンサラダ 34kcal
汁もの
セロリとわかめのスープ 9kcal
トマトスープ 34kcal

火にかけないでできる、簡単生クリームソースで

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ポーチドエッググラタン

ベーコン…2枚

卵…2個

パルメザンチーズ…適宜

ほうれん草…1/2わ

ソース(卵黄1個分、生クリーム大さじ3、塩、こしょう各少々)

・塩、こしょう、酢、パン粉

副菜

キャベツ…大2枚(約200g)

にんにくの粗みじん切り…1片分

・サラダ油、しょうゆ、こしょう

黄パプリカ…1/6個

ベビーリーフ…1袋(約25g)

レモンドレッシング

 ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

セロリ…1/2本

セロリの葉…適宜

乾燥わかめ…1g

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

トマト…1個

オリーブ油…大さじ1/2

玉ねぎのみじん切り…1/8個分

顆粒スープの素…小さじ1

塩、こしょう…各少々

水…2カップ

・塩、こしょう

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■「ポーチドエッググラタン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ポーチドエッググラタン
 ベーコン…2枚
 卵…2個
 パルメザンチーズ…適宜
 ほうれん草…1/2わ
 ソース(卵黄1個分、生クリーム大さじ3、塩、こしょう各少々)
 ・塩、こしょう、酢、パン粉

カロリー:ごはん込みkcal

ポーチドエッググラタン
材料 (2人分)
  • ベーコン…2枚
  • ほうれん草…1/2わ
  • 卵…2個
  • ソース(卵黄1個分、生クリーム大さじ3、塩、こしょう各少々)
  • パルメザンチーズ…適宜
  • ・塩、こしょう、酢、パン粉

    ポーチドエッググラタンの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ガーリックキャベツ ベビーリーフのレモンサラダ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • キャベツ…大2枚(約200g)
  • ・サラダ油、しょうゆ、こしょう
  • にんにくの粗みじん切り…1片分
材料 (2人分)
  • 黄パプリカ…1/6個
  •  ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
  • ベビーリーフ…1袋(約25g)
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • レモンドレッシング

    ガーリックキャベツの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ベビーリーフのレモンサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

セロリとわかめのスープ トマトスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ…1/2本
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • セロリの葉…適宜
  • ・塩、こしょう
  • 乾燥わかめ…1g
材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • 塩、こしょう…各少々
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • 水…2カップ
  • 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  • ・塩、こしょう
  • 顆粒スープの素…小さじ1

    セロリとわかめのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    トマトスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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