「ほうれん草入り棒つくね」の太らない献立
- 主菜
- ほうれん草入り棒つくね 312kcal
- 副菜
- えのきの梅ザーサイあえ 29kcal
- 大根のゆずサラダ 16kcal
- 汁もの
- じゃがいものジンジャースープ 57kcal
- かぶのみぞれスープ 14kcal
- 合計
- 560-616kcal（ごはん込み）
とり肉の淡泊な味＋野菜の甘みでマイルド
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ほうれん草入り棒つくね
とりひき肉…200g
ほうれん草…1/2わ
にんじんの粗みじん切り…1/4本分
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
いりごま(黒)…大さじ２
あん(だし汁1/2カップ、しょうゆ、みりん各大さじ1/2、砂糖小さじ１、水溶き片栗粉[片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１])
・塩、こしょう、しょうゆ、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ほうれん草入り棒つくね
とりひき肉…200g
ほうれん草…1/2わ
にんじんの粗みじん切り…1/4本分
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
いりごま(黒)…大さじ２
あん(だし汁1/2カップ、しょうゆ、みりん各大さじ1/2、砂糖小さじ１、水溶き片栗粉[片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１])
・塩、こしょう、しょうゆ、サラダ油
【副菜】えのきの梅ザーサイあえ
えのきたけ…２袋(約200g)
ザーサイ(瓶詰)…20g
梅干し…１個
・酒
【副菜】大根のゆずサラダ
大根…５cm(150g)
ゆずの皮のせん切り…適宜
ゆずの汁…小さじ２
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】じゃがいものジンジャースープ
じゃがいも…１個
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、こしょう
【汁物】かぶのみぞれスープ
かぶ…２個
かぶの葉…10cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/3
うす口しょうゆ…小さじ１
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…200g
- ほうれん草…1/2わ
- にんじんの粗みじん切り…1/4本分
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- いりごま(黒)…大さじ２
- あん(だし汁1/2カップ、しょうゆ、みりん各大さじ1/2、砂糖小さじ１、水溶き片栗粉[片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１])
- ・塩、こしょう、しょうゆ、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…２袋(約200g)
- ザーサイ(瓶詰)…20g
- 梅干し…１個
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm(150g)
- ゆずの皮のせん切り…適宜
- ゆずの汁…小さじ２
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…２個
- かぶの葉…10cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/3
- うす口しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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