疲労回復にもよいハムを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「いかの詰め焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
パプリカマリネ
または
しょうがオイルサラダ
汁物
里いもバターみそスープ
または
ブロッコリーのポタージュ
551-608kcal(ごはん込み)
「チコリのクリームグラタン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
春菊と桜えびのサラダ
または
カラーピーマンのサラダ
汁物
セロリのかきたまスープ
または
大豆とキャベツのスープ
583-620kcal(ごはん込み)
「豆腐のハムサンドステーキ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ラー白菜
または
たたききゅうりのたらこマヨあえ
汁物
トマトみそ汁
または
キャベツとグリーンピースのスープ
566-591kcal(ごはん込み)
「白菜のはさみ蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ミニトマトのカレー風味ごまあえ
または
ほうれん草のきな粉あえ
汁物
中華かき玉スープ
または
キャベツの中華スープ
569-596kcal(ごはん込み)
「たけのことブロッコリーの中華風クリーム煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
おろしにんじんサラダ
または
水菜とえのきのごま酢あえ
汁物
とろろのすり流し汁
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
584-606kcal(ごはん込み)
「レンズ豆のサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶと桜えびのレモン炒め
または
ねぎとチーズ巻き
汁物
かぼちゃのポタージュ
または
ほうれん草の豆乳コーンスープ
561-594kcal(ごはん込み)
「干しきゅうりチャーハン」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんのごまマヨあえ
または
ほうれん草サラダ
汁物
豆腐とトマトの中華スープ
または
小松菜とかきのスープ
578-615kcal
-
1
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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2
「とりむね肉の粉チーズ焼き」の献立
糖質合計6.0gの「ゆる糖質オフ」献立。ひじきをもどし始めてから、副菜とスープの材料を切り、続けて主菜、スープの順に作りましょう。副菜は最後に着手を。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。
-
3
「和風チキンロコモコ丼」の献立
とりもも肉を使った、ボリュームたっぷりのどんぶりがメイン。レタスとピーマンのさっぱりした簡単浅漬けを添えて。
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4
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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5
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
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