疲労回復にもよいハムを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「いかの詰め焼き」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
パプリカマリネ
または
しょうがオイルサラダ
汁物
里いもバターみそスープ
または
ブロッコリーのポタージュ
551-608kcal(ごはん込み)
「チコリのクリームグラタン」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
春菊と桜えびのサラダ【by 伊藤朗子さん】
または
カラーピーマンのサラダ
汁物
セロリのかきたまスープ
または
大豆とキャベツのスープ
583-620kcal(ごはん込み)
「豆腐のハムサンドステーキ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
ラー白菜
または
たたききゅうりのたらこマヨあえ
汁物
トマトみそ汁
または
キャベツとグリーンピースのスープ
566-591kcal(ごはん込み)
「白菜のはさみ蒸し」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
ミニトマトのカレー風味ごまあえ
または
ほうれん草のきな粉あえ
汁物
中華かき玉スープ
または
キャベツの中華スープ
569-596kcal(ごはん込み)
「たけのことブロッコリーの中華風クリーム煮」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
おろしにんじんサラダ
または
水菜とえのきのごま酢あえ
汁物
とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
584-606kcal(ごはん込み)
「レンズ豆のサラダ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
かぶと桜えびのレモン炒め【by 井上和子さん】
または
ねぎとチーズ巻き
汁物
かぼちゃのポタージュ
または
ほうれん草の豆乳コーンスープ
561-594kcal(ごはん込み)
「干しきゅうりチャーハン」の太らない献立
主食

副菜

or

汁物

or

副菜
れんこんのごまマヨあえ
または
ほうれん草サラダ
汁物
豆腐とトマトの中華スープ
または
小松菜とかきのスープ
578-615kcal
-
1
「豚ひきと白菜のはるさめ煮」の献立
サラダのブロッコリーを蒸しゆでにし、メインへ。ふたをして煮1週目1日目 始めたらスープを作り、サラダを仕上げます。
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2
「牛肉と小松菜のケチャップみそ炒め」の献立
サラダのレタスを切って器に盛り、スープを作ります。メインを炒め、ツナソースをレタスにかけて。
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3
「とり肉とれんこんの照り煮」の献立
アボカドを切って盛り、えのきをレンジ加熱。メインを煮て、昆布あえをあえ、メインを仕上げてアボカドにソースを。
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4
「牛肉とキャベツのオイスター炒め」の献立
煮ものからスタート。煮立ったらスープの具を器に入れ、メインを作り、食べる直前にスープに湯を注ぎます。
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5
「豚肉のキムチはさみ焼き」の献立
ナムルの野菜をレンジ加熱し、メインを調理。ナムルをあえて、2品を盛りつけます。
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