疲労回復にもよいハムを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「いかの詰め焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
パプリカマリネ
または
しょうがオイルサラダ
汁物
里いもバターみそスープ
または
ブロッコリーのポタージュ
551-608kcal(ごはん込み)
「チコリのクリームグラタン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
春菊と桜えびのサラダ【by 伊藤朗子さん】
または
カラーピーマンのサラダ
汁物
セロリのかきたまスープ
または
大豆とキャベツのスープ
583-620kcal(ごはん込み)
「豆腐のハムサンドステーキ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ラー白菜
または
たたききゅうりのたらこマヨあえ
汁物
トマトみそ汁
または
キャベツとグリーンピースのスープ
566-591kcal(ごはん込み)
「白菜のはさみ蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ミニトマトのカレー風味ごまあえ
または
ほうれん草のきな粉あえ
汁物
中華かき玉スープ
または
キャベツの中華スープ
569-596kcal(ごはん込み)
「たけのことブロッコリーの中華風クリーム煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
おろしにんじんサラダ
または
水菜とえのきのごま酢あえ
汁物
とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
584-606kcal(ごはん込み)
「レンズ豆のサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶと桜えびのレモン炒め【by 井上和子さん】
または
ねぎとチーズ巻き
汁物
かぼちゃのポタージュ
または
ほうれん草の豆乳コーンスープ
561-594kcal(ごはん込み)
「干しきゅうりチャーハン」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんのごまマヨあえ
または
ほうれん草サラダ
汁物
豆腐とトマトの中華スープ
または
小松菜とかきのスープ
578-615kcal
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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4
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
-
5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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