「豆腐のハムサンドステーキ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み566-591kcal
主菜
豆腐のハムサンドステーキ 284kcal
副菜
ラー白菜 48kcal
たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
汁もの
トマトみそ汁 41kcal
キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal

淡白な味になりがちな豆腐にハムをはさんで

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豆腐のハムサンドステーキ

ハム…2枚

もめん豆腐…1丁

クレソン…1束

しめじ…1パック

・こしょう、小麦粉、サラダ油、しょうゆ

副菜

白菜(内側のやわらかい部分)…200g

しょうがのせん切り…1かけ分

合わせ調味料

 ・黒酢…大さじ1

 ・しょうゆ、砂糖…各小さじ1

 ・ラー油…少々

・ごま油

たらこ…10g

きゅうり…1本

・塩、マヨネーズ

汁もの

トマト…中1個

万能ねぎ…適宜

だし汁…2カップ

赤だしみそ(またはみそ)…大さじ1~1 1/2

キャベツ…1枚

固形スープの素…1個

冷凍グリーンピース…1/4カップ

・こしょう、塩

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■「豆腐のハムサンドステーキ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豆腐のハムサンドステーキ
 ハム…2枚
 もめん豆腐…1丁
 クレソン…1束
 しめじ…1パック
 ・こしょう、小麦粉、サラダ油、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

豆腐のハムサンドステーキ
材料 (2人分)
  • ハム…2枚
  • しめじ…1パック
  • もめん豆腐…1丁
  • ・こしょう、小麦粉、サラダ油、しょうゆ
  • クレソン…1束

    豆腐のハムサンドステーキの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ラー白菜 たたききゅうりのたらこマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜(内側のやわらかい部分)…200g
  •  ・しょうゆ、砂糖…各小さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  •  ・ラー油…少々
  • 合わせ調味料
  • ・ごま油
  •  ・黒酢…大さじ1
材料 (2人分)
  • たらこ…10g
  • ・塩、マヨネーズ
  • きゅうり…1本

    ラー白菜の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    たたききゅうりのたらこマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトみそ汁 キャベツとグリーンピースのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…中1個
  • だし汁…2カップ
  • 万能ねぎ…適宜
  • 赤だしみそ(またはみそ)…大さじ1~1 1/2
材料 (2人分)
  • キャベツ…1枚
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩

    トマトみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツとグリーンピースのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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