「豆腐のハムサンドステーキ」の太らない献立

主菜
豆腐のハムサンドステーキ 284kcal
副菜
ラー白菜 48kcal
たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
汁もの
トマトみそ汁 41kcal
キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal
合計
566-591kcal(ごはん込み)

淡白な味になりがちな豆腐にハムをはさんで

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 貝塚隆

献立の材料(2人分)

主菜 豆腐のハムサンドステーキ
  • ハム…2枚
  • もめん豆腐…1丁
  • クレソン…1束
  • しめじ…1パック
  • ・こしょう、小麦粉、サラダ油、しょうゆ
副菜 ラー白菜
  • 白菜(内側のやわらかい部分)…200g
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 合わせ調味料
  •  ・黒酢…大さじ1
  •  ・しょうゆ、砂糖…各小さじ1
  •  ・ラー油…少々
  • ・ごま油
副菜 たたききゅうりのたらこマヨあえ
汁物 トマトみそ汁
  • トマト…中1個
  • 万能ねぎ…適宜
  • だし汁…2カップ
  • 赤だしみそ(またはみそ)…大さじ1〜1 1/2
汁物 キャベツとグリーンピースのスープ
  • キャベツ…1枚
  • 固形スープの素…1個
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • ・こしょう、塩
■「豆腐のハムサンドステーキ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豆腐のハムサンドステーキ
 ハム…2枚
 もめん豆腐…1丁
 クレソン…1束
 しめじ…1パック
 ・こしょう、小麦粉、サラダ油、しょうゆ

■「豆腐のハムサンドステーキ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豆腐のハムサンドステーキ
 ハム…2枚
 もめん豆腐…1丁
 クレソン…1束
 しめじ…1パック
 ・こしょう、小麦粉、サラダ油、しょうゆ

【副菜】ラー白菜
 白菜(内側のやわらかい部分)…200g
 しょうがのせん切り…1かけ分
 合わせ調味料
  ・黒酢…大さじ1
  ・しょうゆ、砂糖…各小さじ1
  ・ラー油…少々
 ・ごま油

【副菜】たたききゅうりのたらこマヨあえ
 たらこ…10g
 きゅうり…1本
 ・塩、マヨネーズ


【汁物】トマトみそ汁
 トマト…中1個
 万能ねぎ…適宜
 だし汁…2カップ
 赤だしみそ(またはみそ)…大さじ1〜1 1/2



【汁物】キャベツとグリーンピースのスープ
 キャベツ…1枚
 固形スープの素…1個
 冷凍グリーンピース…1/4カップ
 ・こしょう、塩

豆腐のハムサンドステーキ
の作り方

材料(2人分)
  • ハム…2枚
  • もめん豆腐…1丁
  • クレソン…1束
  • しめじ…1パック
  • ・こしょう、小麦粉、サラダ油、しょうゆ

※副菜を選んでください。

ラー白菜
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜(内側のやわらかい部分)…200g
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 合わせ調味料
  •  ・黒酢…大さじ1
  •  ・しょうゆ、砂糖…各小さじ1
  •  ・ラー油…少々
  • ・ごま油

たたききゅうりのたらこマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • たらこ…10g
  • きゅうり…1本
  • ・塩、マヨネーズ

※汁ものを選んでください。

トマトみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…中1個
  • 万能ねぎ…適宜
  • だし汁…2カップ
  • 赤だしみそ(またはみそ)…大さじ1〜1 1/2

キャベツとグリーンピースのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1枚
  • 固形スープの素…1個
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • ・こしょう、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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