「豆腐のハムサンドステーキ」の太らない献立
- 主菜
- 豆腐のハムサンドステーキ 284kcal
- 副菜
- ラー白菜 48kcal
- たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
- 汁もの
- トマトみそ汁 41kcal
- キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal
- 合計
- 566-591kcal（ごはん込み）
淡白な味になりがちな豆腐にハムをはさんで
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐のハムサンドステーキ
ハム…２枚
もめん豆腐…１丁
クレソン…１束
しめじ…１パック
・こしょう、小麦粉、サラダ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐のハムサンドステーキ
ハム…２枚
もめん豆腐…１丁
クレソン…１束
しめじ…１パック
・こしょう、小麦粉、サラダ油、しょうゆ
【副菜】ラー白菜
白菜(内側のやわらかい部分)…200g
しょうがのせん切り…１かけ分
合わせ調味料
・黒酢…大さじ１
・しょうゆ、砂糖…各小さじ１
・ラー油…少々
・ごま油
【副菜】たたききゅうりのたらこマヨあえ
たらこ…10g
きゅうり…１本
・塩、マヨネーズ
【汁物】トマトみそ汁
トマト…中１個
万能ねぎ…適宜
だし汁…２カップ
赤だしみそ(またはみそ)…大さじ１〜１と1/2
【汁物】キャベツとグリーンピースのスープ
キャベツ…１枚
固形スープの素…１個
冷凍グリーンピース…1/4カップ
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- ハム…２枚
- もめん豆腐…１丁
- クレソン…１束
- しめじ…１パック
- ・こしょう、小麦粉、サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜(内側のやわらかい部分)…200g
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 合わせ調味料
- ・黒酢…大さじ１
- ・しょうゆ、砂糖…各小さじ１
- ・ラー油…少々
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ…10g
- きゅうり…１本
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…中１個
- 万能ねぎ…適宜
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ(またはみそ)…大さじ１〜１と1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- 固形スープの素…１個
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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