豆腐のハムサンドステーキ
塩分控えめ、低カロリー、
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カロリー
塩分
調理時間材料（２人分）
ハム…２枚
もめん豆腐…１丁
クレソン…１束
しめじ…１パック
・こしょう、小麦粉、サラダ油、しょうゆ
作り方
1.
豆腐はざるなどにのせて10分おき、水をきる。ハムは半分に切る。クレソンはざく切りにし、しめじは石づきを除いて、小房に分ける。
2.
豆腐を十字に四等分する。厚みを半分に切ってそれぞれの間にハムをはさみ、こしょう少々をふって、小麦粉を薄くまぶす。
3.
フライパンに油大さじ１を熱して２の豆腐を並べ、強火でこんがりと両面を焼き、皿に盛る。フライパンをさっとふいて油大さじ１を足し、しめじを炒める。油がまわったらクレソンを加えてさっと炒め、しょうゆ小さじ１とこしょう少々で調味し、豆腐にのせる。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
豆腐のハムサンドステーキ（主菜）を組み合わせた献立
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