「豆腐のハムサンドステーキ」の太らない献立
- 主菜
- 豆腐のハムサンドステーキ 284kcal
- 副菜
- ブロッコリーのアイオリソース 78kcal
- 切り干し大根とさくらえびのサラダ 85kcal
- 汁もの
- カリフラワーとミニトマトのスープ 22kcal
- にんじんとトマトのスープ 31kcal
- 合計
- 602-618kcal（ごはん込み）
淡白な味になりがちな豆腐にハムをはさんで
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐のハムサンドステーキ
ハム…２枚
もめん豆腐…１丁
クレソン…１束
しめじ…１パック
・こしょう、小麦粉、サラダ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐のハムサンドステーキ
ハム…２枚
もめん豆腐…１丁
クレソン…１束
しめじ…１パック
・こしょう、小麦粉、サラダ油、しょうゆ
【副菜】ブロッコリーのアイオリソース
ブロッコリー…1/2個
アイオリソース(おろしにんにく少々、マヨネーズ大さじ１と1/2、牛乳大さじ1/2、塩、粗びき黒こしょう各適宜)
【副菜】切り干し大根とさくらえびのサラダ
さくらえび…５g
切り干し大根…20g
あえごろも(すりごま[黒]大さじ１、マヨネーズ大さじ１ 1/2、しょうゆ小さじ1/2)
【汁物】カリフラワーとミニトマトのスープ
カリフラワー…1/4個
ミニトマト…６個
固形スープの素…１個
・塩、こしょう
【汁物】にんじんとトマトのスープ
にんじん…1/3本
ミニトマト…６個
パセリ…適宜
固形スープの素…１個
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ハム…２枚
- もめん豆腐…１丁
- クレソン…１束
- しめじ…１パック
- ・こしょう、小麦粉、サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- アイオリソース(おろしにんにく少々、マヨネーズ大さじ１と1/2、牛乳大さじ1/2、塩、粗びき黒こしょう各適宜)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さくらえび…５g
- 切り干し大根…20g
- あえごろも(すりごま[黒]大さじ１、マヨネーズ大さじ１ 1/2、しょうゆ小さじ1/2)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/4個
- ミニトマト…６個
- 固形スープの素…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- ミニトマト…６個
- パセリ…適宜
- 固形スープの素…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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