「豆腐のハムサンドステーキ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み602-618kcal
主菜
豆腐のハムサンドステーキ 284kcal
副菜
ブロッコリーのアイオリソース 78kcal
切り干し大根とさくらえびのサラダ 85kcal
汁もの
カリフラワーとミニトマトのスープ 22kcal
にんじんとトマトのスープ 31kcal

淡白な味になりがちな豆腐にハムをはさんで

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豆腐のハムサンドステーキ

ハム…2枚

もめん豆腐…1丁

クレソン…1束

しめじ…1パック

・こしょう、小麦粉、サラダ油、しょうゆ

副菜

ブロッコリー…1/2個

アイオリソース(おろしにんにく少々、マヨネーズ大さじ1 1/2、牛乳大さじ1/2、塩、粗びき黒こしょう各適宜)

さくらえび…5g

切り干し大根…20g

あえごろも(すりごま[黒]大さじ1、マヨネーズ大さじ1 1/2、しょうゆ小さじ1/2)

汁もの

カリフラワー…1/4個

ミニトマト…6個

固形スープの素…1個

・塩、こしょう

にんじん…1/3本

ミニトマト…6個

パセリ…適宜

固形スープの素…1個

・塩、こしょう

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■「豆腐のハムサンドステーキ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豆腐のハムサンドステーキ
 ハム…2枚
 もめん豆腐…1丁
 クレソン…1束
 しめじ…1パック
 ・こしょう、小麦粉、サラダ油、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

豆腐のハムサンドステーキ
材料 (2人分)
  • ハム…2枚
  • しめじ…1パック
  • もめん豆腐…1丁
  • ・こしょう、小麦粉、サラダ油、しょうゆ
  • クレソン…1束

    豆腐のハムサンドステーキの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのアイオリソース 切り干し大根とさくらえびのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • アイオリソース(おろしにんにく少々、マヨネーズ大さじ1 1/2、牛乳大さじ1/2、塩、粗びき黒こしょう各適宜)
材料 (2人分)
  • さくらえび…5g
  • あえごろも(すりごま[黒]大さじ1、マヨネーズ大さじ1 1/2、しょうゆ小さじ1/2)
  • 切り干し大根…20g

    ブロッコリーのアイオリソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    切り干し大根とさくらえびのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

カリフラワーとミニトマトのスープ にんじんとトマトのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/4個
  • 固形スープの素…1個
  • ミニトマト…6個
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • にんじん…1/3本
  • 固形スープの素…1個
  • ミニトマト…6個
  • ・塩、こしょう
  • パセリ…適宜

    カリフラワーとミニトマトのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんとトマトのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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