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「いかの詰め焼き」の太らない献立
主菜
いかの詰め焼き
副菜
パプリカマリネ
しょうがオイルサラダ
汁もの
里いもバターみそスープ
ブロッコリーのポタージュ
- カロリー
- ごはん込み551-608kcal
- 主菜
- いかの詰め焼き 212kcal
- 副菜
- パプリカマリネ 55kcal
- しょうがオイルサラダ 88kcal
- 汁もの
- 里いもバターみそスープ 66kcal
- ブロッコリーのポタージュ 90kcal
ハムもたっぷり入った具をぎゅっと詰めて
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜いかの詰め焼き
いか…小2はい
ハム…50g
溶き卵…1/2個分
粉チーズ…小さじ1~2
牛乳…大さじ2
パセリのみじん切り…大さじ2
おろしにんにく…1片分
ラディッシュ…1個
・パン粉、オリーブ油、トマトケチャップ、しょうゆ
副菜
赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個
マリネ液
・レモン汁…1/2個分
・砂糖、オリーブ油…各大さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
しょうが…1かけ
おろしにんにく…小さじ1/2
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
クレソン…2束
・オリーブ油、酢、塩、こしょう
汁もの
里いも…2個
玉ねぎの薄切り…小1/2個分
削りがつお…1袋(5g)
・みそ、バター
ブロッコリー…1/2個
オリーブ油…小さじ2
にんにくのみじん切り…少々
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
水…1 1/2~2カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
塩、こしょう…各適宜
生クリーム…少々
■「いかの詰め焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】いかの詰め焼き
いか…小2はい
ハム…50g
溶き卵…1/2個分
粉チーズ…小さじ1~2
牛乳…大さじ2
パセリのみじん切り…大さじ2
おろしにんにく…1片分
ラディッシュ…1個
・パン粉、オリーブ油、トマトケチャップ、しょうゆ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】いかの詰め焼き
いか…小2はい
ハム…50g
溶き卵…1/2個分
粉チーズ…小さじ1~2
牛乳…大さじ2
パセリのみじん切り…大さじ2
おろしにんにく…1片分
ラディッシュ…1個
・パン粉、オリーブ油、トマトケチャップ、しょうゆ
カロリー:
kcal※汁ものを選んでください。
ブロッコリーのポタージュの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。