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「いかの詰め焼き」の太らない献立
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主菜
いかの詰め焼き
副菜
パプリカマリネ
しょうがオイルサラダ
汁もの
里いもバターみそスープ
ブロッコリーのポタージュ
- カロリー
- ごはん込み551-608kcal
- 主菜
- いかの詰め焼き 212kcal
- 副菜
- パプリカマリネ 55kcal
- しょうがオイルサラダ 88kcal
- 汁もの
- 里いもバターみそスープ 66kcal
- ブロッコリーのポタージュ 90kcal
ハムもたっぷり入った具をぎゅっと詰めて
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜いかの詰め焼き
いか…小２はい
ハム…50g
溶き卵…1/2個分
粉チーズ…小さじ１～２
牛乳…大さじ２
パセリのみじん切り…大さじ２
おろしにんにく…１片分
ラディッシュ…１個
・パン粉、オリーブ油、トマトケチャップ、しょうゆ
副菜
赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個
マリネ液
・レモン汁…1/2個分
・砂糖、オリーブ油…各大さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
しょうが…１かけ
おろしにんにく…小さじ1/2
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
クレソン…２束
・オリーブ油、酢、塩、こしょう
汁もの
里いも…２個
玉ねぎの薄切り…小1/2個分
削りがつお…１袋(５g)
・みそ、バター
ブロッコリー…1/2個
オリーブ油…小さじ２
にんにくのみじん切り…少々
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
水…１ 1/2～２カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
塩、こしょう…各適宜
生クリーム…少々
■「いかの詰め焼き」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかの詰め焼き
いか…小２はい
ハム…50g
溶き卵…1/2個分
粉チーズ…小さじ１～２
牛乳…大さじ２
パセリのみじん切り…大さじ２
おろしにんにく…１片分
ラディッシュ…１個
・パン粉、オリーブ油、トマトケチャップ、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかの詰め焼き
いか…小２はい
ハム…50g
溶き卵…1/2個分
粉チーズ…小さじ１～２
牛乳…大さじ２
パセリのみじん切り…大さじ２
おろしにんにく…１片分
ラディッシュ…１個
・パン粉、オリーブ油、トマトケチャップ、しょうゆ
カロリー：kcal
いかの詰め焼きの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個
- ・砂糖、オリーブ油…各大さじ1/2
- マリネ液
- ・塩、こしょう…各少々
- ・レモン汁…1/2個分
材料
（２人分）
- しょうが…１かけ
- クレソン…２束
- おろしにんにく…小さじ1/2
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
パプリカマリネの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
しょうがオイルサラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- 里いも…２個
- 削りがつお…１袋(５g)
- 玉ねぎの薄切り…小1/2個分
- ・みそ、バター
材料
（２人分）
- ブロッコリー…1/2個
- 水…１ 1/2～２カップ
- オリーブ油…小さじ２
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- にんにくのみじん切り…少々
- 塩、こしょう…各適宜
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- 生クリーム…少々
里いもバターみそスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
ブロッコリーのポタージュの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
