「いかの詰め焼き」の太らない献立
献立の材料（２人分）
主菜
副菜
汁もの
いかの詰め焼きの作り方
- 1 いかは内臓を除いて皮をむき、足はみじん切り、ハムもみじん切りにする。
- 2 ボウルに１の足とハム、粉チーズ、溶き卵、パセリ、にんにく、牛乳、パン粉大さじ３を入れてよく混ぜ、１の胴の部分に詰める。入り口をようじなどで縫うように留める。
- 3 フライパンにオリーブ油少々を熱して２を転がしながら表面に焼き色をつけ、ふたをして約10分焼く。
- 4 皿にケチャップ大さじ２、しょうゆ小さじ１を混ぜたソースを敷き、せん切りにしたラディッシュとともに盛る。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
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