「たけのことブロッコリーの中華風クリーム煮」の太らない献立
- 主菜
- たけのことブロッコリーの中華風クリーム煮 251kcal
- 副菜
- おろしにんじんサラダ 93kcal
- 水菜とえのきのごま酢あえ 105kcal
- 汁もの
- とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- 合計
- 584-606kcal（ごはん込み）
淡白な野菜をコクのあるクリーム煮に。ハムでボリュームも
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 たけのことブロッコリーの中華風クリーム煮
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たけのことブロッコリーの中華風クリーム煮
ボンレスハム…２枚
ゆでたけのこ…小1/3個(100g)
ブロッコリー…1/2個
長ねぎ…1/4本
しょうがのせん切り…小１かけ分
牛乳…１カップ
中華ブイヨン…1/2カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ１
・水…大さじ２
バター、サラダ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たけのことブロッコリーの中華風クリーム煮
ボンレスハム…２枚
ゆでたけのこ…小1/3個(100g)
ブロッコリー…1/2個
長ねぎ…1/4本
しょうがのせん切り…小１かけ分
牛乳…１カップ
中華ブイヨン…1/2カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ１
・水…大さじ２
バター、サラダ油、塩、こしょう
【副菜】おろしにんじんサラダ
レタス…1/3個
にんじんドレッシング
・にんじんのすりおろし…1/2本分
・オリーブ油、酢…各大さじ１
・しょうゆ、はちみつ…各小さじ１
・塩…少々
・粗びき黒こしょう
【副菜】水菜とえのきのごま酢あえ
えのきたけ…1/2袋
水菜…１株
すりごま(白)…大さじ１
・酢、砂糖、しょうゆ、塩
【汁物】とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
長いも…50〜100g
万能ねぎの小口切り…少々
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
・こしょう…少々
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ボンレスハム…２枚
- ゆでたけのこ…小1/3個(100g)
- ブロッコリー…1/2個
- 長ねぎ…1/4本
- しょうがのせん切り…小１かけ分
- 牛乳…１カップ
- 中華ブイヨン…1/2カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…大さじ１
- ・水…大さじ２
- バター、サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/3個
- にんじんドレッシング
- ・にんじんのすりおろし…1/2本分
- ・オリーブ油、酢…各大さじ１
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ１
- ・塩…少々
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1/2袋
- 水菜…１株
- すりごま(白)…大さじ１
- ・酢、砂糖、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…50〜100g
- 万能ねぎの小口切り…少々
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！