甘みが増している小松菜を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「かきの中華風炒め」の太らない献立

副菜
豆腐のなますあえ
または
大根と油揚げのからしマヨあえ
汁物
もやしとわかめのスープ
または
キャベツとコーンのスープ
582-604kcal(ごはん込み)

「青菜の中華風うま煮」の太らない献立

副菜
ささ身と貝割れの酢みそあえ
または
しいたけのカッテージチーズ白あえ
汁物
白菜漬けのスープ
または
れんこんのすり流しスープ
590-602kcal(ごはん込み)

「帆立と青菜のコーンクリーム煮」の太らない献立

副菜
白菜とみかんのサラダ
または
長いもサラダ
汁物
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
または
カリフラワーのスープ
575-618kcal(ごはん込み)

「とりのしょうがあんかけ丼」の太らない献立

副菜
玉ねぎとしょうがの温やっこ
または
サーモンとグレープフルーツのサラダ
汁物
しいたけとミニトマトのスープ
または
れんこんすりおろし汁
569-623kcal

「ぶりと小松菜のトマト煮」の太らない献立

副菜
セロリのサラダ
または
カリフラワーの簡単ピクルス
汁物
白菜のコンソメスープ
または
レタスのチーズスープ
592-621kcal(ごはん込み)

「蒸し豆腐のえびあん」の太らない献立

副菜
白菜のおかかポン酢あえ
または
ひじきの酢のもの
汁物
切り干し大根とかぼちゃのスープ
または
なめこと三つ葉のスープ
557-588kcal(ごはん込み)

「豚の角煮風」の太らない献立

副菜
かぶのゆずみそあえ
または
ブロッコリーの梅ザーサイあえ
汁物
油揚げとこんにゃくのみそ汁
または
とろろ入りきのこ汁
578-589kcal(ごはん込み)

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8月8日更新

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