甘みが増している小松菜を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「かきの中華風炒め」の太らない献立

主菜

かきの中華風炒め

かきの中華風炒め

副菜

豆腐のなますあえ

豆腐のなますあえ

大根と油揚げのからしマヨあえ

大根と油揚げのからしマヨあえ

汁もの

もやしとわかめのスープ

もやしとわかめのスープ

キャベツとコーンのスープ

キャベツとコーンのスープ

カロリー
ごはん込み 582-604kcal
月曜日の献立を見る

「青菜の中華風うま煮」の太らない献立

主菜

青菜の中華風うま煮

青菜の中華風うま煮

副菜

ささ身と貝割れの酢みそあえ

ささ身と貝割れの酢みそあえ

しいたけのカッテージチーズ白あえ

しいたけのカッテージチーズ白あえ

汁もの

白菜漬けのスープ

白菜漬けのスープ

れんこんのすり流しスープ

れんこんのすり流しスープ

カロリー
ごはん込み 590-602kcal
火曜日の献立を見る

「帆立と青菜のコーンクリーム煮」の太らない献立

主菜

帆立と青菜のコーンクリーム煮

帆立と青菜のコーンクリーム煮

副菜

白菜とみかんのサラダ

白菜とみかんのサラダ

長いもサラダ

長いもサラダ

汁もの

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

カリフラワーのスープ

カリフラワーのスープ

カロリー
ごはん込み 575-618kcal
水曜日の献立を見る

「とりのしょうがあんかけ丼」の太らない献立

主食

とりのしょうがあんかけ丼

とりのしょうがあんかけ丼

副菜

玉ねぎとしょうがの温やっこ

玉ねぎとしょうがの温やっこ

サーモンとグレープフルーツのサラダ

サーモンとグレープフルーツのサラダ

汁もの

しいたけとミニトマトのスープ

しいたけとミニトマトのスープ

れんこんすりおろし汁

れんこんすりおろし汁

カロリー
569-623kcal
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「ぶりと小松菜のトマト煮」の太らない献立

主菜

ぶりと小松菜のトマト煮

ぶりと小松菜のトマト煮

副菜

セロリのサラダ

セロリのサラダ

カリフラワーの簡単ピクルス

カリフラワーの簡単ピクルス

汁もの

白菜のコンソメスープ

白菜のコンソメスープ

レタスのチーズスープ

レタスのチーズスープ

カロリー
ごはん込み 592-621kcal
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「蒸し豆腐のえびあん」の太らない献立

主菜

蒸し豆腐のえびあん

蒸し豆腐のえびあん

副菜

白菜のおかかポン酢あえ

白菜のおかかポン酢あえ

ひじきの酢のもの

ひじきの酢のもの

汁もの

切り干し大根とかぼちゃのスープ

切り干し大根とかぼちゃのスープ

なめこと三つ葉のスープ

なめこと三つ葉のスープ

カロリー
ごはん込み 557-588kcal
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「豚の角煮風」の太らない献立

主菜

豚の角煮風

豚の角煮風

副菜

かぶのゆずみそあえ

かぶのゆずみそあえ

ブロッコリーの梅ザーサイあえ

ブロッコリーの梅ザーサイあえ

汁もの

油揚げとこんにゃくのみそ汁

油揚げとこんにゃくのみそ汁

とろろ入りきのこ汁

とろろ入りきのこ汁

カロリー
ごはん込み 578-589kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月21日更新