副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん（白米）1杯218kcalと想定
/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
主菜
かきの中華風炒め
副菜
豆腐のなますあえ
大根と油揚げのからしマヨあえ
汁もの
もやしとわかめのスープ
キャベツとコーンのスープ
主菜
青菜の中華風うま煮
副菜
ささ身と貝割れの酢みそあえ
しいたけのカッテージチーズ白あえ
汁もの
白菜漬けのスープ
れんこんのすり流しスープ
主菜
帆立と青菜のコーンクリーム煮
副菜
白菜とみかんのサラダ
長いもサラダ
汁もの
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
カリフラワーのスープ
主食
とりのしょうがあんかけ丼
副菜
玉ねぎとしょうがの温やっこ
サーモンとグレープフルーツのサラダ
汁もの
しいたけとミニトマトのスープ
れんこんすりおろし汁
主菜
ぶりと小松菜のトマト煮
副菜
セロリのサラダ
カリフラワーの簡単ピクルス
汁もの
白菜のコンソメスープ
レタスのチーズスープ
主菜
蒸し豆腐のえびあん
副菜
白菜のおかかポン酢あえ
ひじきの酢のもの
汁もの
切り干し大根とかぼちゃのスープ
なめこと三つ葉のスープ
主菜
豚の角煮風
副菜
かぶのゆずみそあえ
ブロッコリーの梅ザーサイあえ
汁もの
油揚げとこんにゃくのみそ汁
とろろ入りきのこ汁
