「豚の角煮風」の太らない献立
- 主菜
- 豚の角煮風 298kcal
- 副菜
- かぶのゆずみそあえ 22kcal
- ブロッコリーの梅ザーサイあえ 20kcal
- 汁もの
- 油揚げとこんにゃくのみそ汁 51kcal
- とろろ入りきのこ汁 42kcal
- 合計
- 578-589kcal（ごはん込み）
豆腐を巻いてふんわりやわらか
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚の角煮風
豚バラ薄切り肉…100g
もめん豆腐…１丁
小松菜…150g
だし汁…1/2カップ
合わせ調味料
・しょうゆ大さじ…１ 1/2
・砂糖、酒、みりん…各大さじ１
・片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚の角煮風
豚バラ薄切り肉…100g
もめん豆腐…１丁
小松菜…150g
だし汁…1/2カップ
合わせ調味料
・しょうゆ大さじ…１ 1/2
・砂糖、酒、みりん…各大さじ１
・片栗粉
【副菜】かぶのゆずみそあえ
かぶ…大１個(約100g)
ゆずみそ
・ゆずの皮のせん切り…小さじ1/2
・みそ…小さじ２
・砂糖…少々
【副菜】ブロッコリーの梅ザーサイあえ
ブロッコリー…大1/2個(約100g)
梅干し…大1/2個
ザーサイ(瓶詰)…10g
・塩
【汁物】油揚げとこんにゃくのみそ汁
こんにゃく…50g
油揚げ…1/2枚
万能ねぎの小口切り…１本分
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ、七味とうがらし
【汁物】とろろ入りきのこ汁
しめじ…1/2パック
生しいたけ…２枚
なめこ…1/2パック
えのきたけ…1/2パック
長いも…約３cm(50g)
長ねぎの小口切り…1/3本分
だし汁…２カップ
・しょうゆ、酒
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…100g
- もめん豆腐…１丁
- 小松菜…150g
- だし汁…1/2カップ
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ大さじ…１ 1/2
- ・砂糖、酒、みりん…各大さじ１
- ・片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…大１個(約100g)
- ゆずみそ
- ・ゆずの皮のせん切り…小さじ1/2
- ・みそ…小さじ２
- ・砂糖…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…大1/2個(約100g)
- 梅干し…大1/2個
- ザーサイ(瓶詰)…10g
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- こんにゃく…50g
- 油揚げ…1/2枚
- 万能ねぎの小口切り…１本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ、七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- 生しいたけ…２枚
- なめこ…1/2パック
- えのきたけ…1/2パック
- 長いも…約３cm(50g)
- 長ねぎの小口切り…1/3本分
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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