「青菜の中華風うま煮」の太らない献立
- 主菜
- 青菜の中華風うま煮 317kcal
- 副菜
- ささ身と貝割れの酢みそあえ 37kcal
- しいたけのカッテージチーズ白あえ 46kcal
- 汁もの
- 白菜漬けのスープ 18kcal
- れんこんのすり流しスープ 21kcal
- 合計
- 590-602kcal（ごはん込み）
あんかけ＆ピリ辛で体ぽっかぽっか
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献立の材料（２人分）
- 主菜 青菜の中華風うま煮
- 副菜 ささ身と貝割れの酢みそあえ
-
- とりささ身…１本
- 貝割れ菜…1/2パック
- はちみつみそ…小さじ１ 1/2(材料は約220g分)
- ・みそ…150g
- ・はちみつ…75g
- ・酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】青菜の中華風うま煮
豚ひき肉…150g
小松菜…1/2わ(約200g)
長ねぎのみじん切り…大さじ１
しょうがのみじん切り…大さじ１
にんにくのみじん切り…大さじ１
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/2＋水)…１カップ
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
・サラダ油、塩、酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】青菜の中華風うま煮
豚ひき肉…150g
小松菜…1/2わ(約200g)
長ねぎのみじん切り…大さじ１
しょうがのみじん切り…大さじ１
にんにくのみじん切り…大さじ１
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/2＋水)…１カップ
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
・サラダ油、塩、酒、しょうゆ
【副菜】ささ身と貝割れの酢みそあえ
とりささ身…１本
貝割れ菜…1/2パック
はちみつみそ…小さじ１ 1/2(材料は約220g分)
・みそ…150g
・はちみつ…75g
・酢
【副菜】しいたけのカッテージチーズ白あえ
生しいたけ…３枚
カッテージチーズ…大さじ２
おろしにんにく…少々
赤とうがらしの小口切り…1/2〜１本分
すりごま(白)…大さじ１
顆粒スープの素…小さじ１
・しょうゆ
【汁物】白菜漬けのスープ
白菜の昆布漬け(作りやすい分量)
・白菜…1/2株
・細切り昆布…８g
・塩
白菜漬けのスープ
・白菜の昆布漬け…200g(でき上がり分より使う)
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・粗びき黒こしょう適宜
【汁物】れんこんのすり流しスープ
れんこん…50g
パセリのみじん切り…少々
スープ
・顆粒スープの素…大さじ1/2
・塩…少々
・水…１ 1/2カップ
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…150g
- 小松菜…1/2わ(約200g)
- 長ねぎのみじん切り…大さじ１
- しょうがのみじん切り…大さじ１
- にんにくのみじん切り…大さじ１
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
- 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/2＋水)…１カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
- ・サラダ油、塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…１本
- 貝割れ菜…1/2パック
- はちみつみそ…小さじ１ 1/2(材料は約220g分)
- ・みそ…150g
- ・はちみつ…75g
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 生しいたけ…３枚
- カッテージチーズ…大さじ２
- おろしにんにく…少々
- 赤とうがらしの小口切り…1/2〜１本分
- すりごま(白)…大さじ１
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜の昆布漬け(作りやすい分量)
- ・白菜…1/2株
- ・細切り昆布…８g
- ・塩
- 白菜漬けのスープ
- ・白菜の昆布漬け…200g(でき上がり分より使う)
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・粗びき黒こしょう適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g
- パセリのみじん切り…少々
- スープ
- ・顆粒スープの素…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・水…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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