「とりのしょうがあんかけ丼」の太らない献立
- 主食
- とりのしょうがあんかけ丼 436kcal
- 副菜
- 玉ねぎとしょうがの温やっこ 106kcal
- サーモンとグレープフルーツのサラダ 147kcal
- 汁もの
- しいたけとミニトマトのスープ 27kcal
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- 合計
- 569-623kcal
とり肉を上手に使ったどんぶりもの！ しょうがあんかけが心も体も芯から温めてくれます
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献立の材料（２人分）
- 主食 とりのしょうがあんかけ丼
- 副菜 玉ねぎとしょうがの温やっこ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】とりのしょうがあんかけ丼
とりむね肉…小1/2枚(約100g)
下味
・酒…小さじ１
・塩、しょうゆ…各小さじ1/2
小松菜…1/3わ(約70g)
えのきたけ…1/2袋(約50g)
しょうが汁…大さじ１
温かいご飯…どんぶり２杯分
だし汁…3/4カップ
水溶き片栗粉…片栗粉大さじ１ 1/2+水大さじ１ 1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】とりのしょうがあんかけ丼
とりむね肉…小1/2枚(約100g)
下味
・酒…小さじ１
・塩、しょうゆ…各小さじ1/2
小松菜…1/3わ(約70g)
えのきたけ…1/2袋(約50g)
しょうが汁…大さじ１
温かいご飯…どんぶり２杯分
だし汁…3/4カップ
水溶き片栗粉…片栗粉大さじ１ 1/2+水大さじ１ 1/2
【副菜】玉ねぎとしょうがの温やっこ
せん切りしょうがの酢漬け…大さじ１(材料は１ 1/2カップ分)
・しょうがのせん切り…５かけ分
・水…１カップ
・酢…大さじ２
玉ねぎの縦薄切り…1/4個分
削りがつお…１袋(約５g)
もめん豆腐…１丁
・しょうゆ
【副菜】サーモンとグレープフルーツのサラダ
生鮭(刺し身用)…120g
グレープフルーツ…１個
プリーツレタス(またはレタス)…1枚
・粒マスタード、塩、こしょう
【汁物】しいたけとミニトマトのスープ
しいたけ…４枚
ミニトマト…６個
とりガラスープの素…小さじ１弱
香菜…適宜
塩、こしょう、ラー油…各少々
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…小1/2枚(約100g)
- 下味
- ・酒…小さじ１
- ・塩、しょうゆ…各小さじ1/2
- 小松菜…1/3わ(約70g)
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- しょうが汁…大さじ１
- 温かいご飯…どんぶり２杯分
- だし汁…3/4カップ
- 水溶き片栗粉…片栗粉大さじ１ 1/2+水大さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- せん切りしょうがの酢漬け…大さじ１(材料は１ 1/2カップ分)
- ・しょうがのせん切り…５かけ分
- ・水…１カップ
- ・酢…大さじ２
- 玉ねぎの縦薄切り…1/4個分
- 削りがつお…１袋(約５g)
- もめん豆腐…１丁
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 生鮭(刺し身用)…120g
- グレープフルーツ…１個
- プリーツレタス(またはレタス)…1枚
- ・粒マスタード、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…４枚
- ミニトマト…６個
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 香菜…適宜
- 塩、こしょう、ラー油…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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