「帆立と青菜のコーンクリーム煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み575-618kcal
主菜
帆立と青菜のコーンクリーム煮 269kcal
副菜
白菜とみかんのサラダ 82kcal
長いもサラダ 60kcal
汁もの
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
カリフラワーのスープ 28kcal

子どもも大好きなコーン味、グラタンにしても

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜帆立と青菜のコーンクリーム煮

帆立貝柱…8個

小松菜…1/2わ

ソース(クリームコーン缶1缶[約85g]、生クリーム大さじ2、塩、こしょう各適宜)

・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、ごま油

副菜

白菜…1~2枚

みかん…1個

ドレッシング

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・酢…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

長いも…10cm

レモン汁…小さじ1

レモン…適宜

・粒マスタード、オリーブ油、塩、こしょう

汁もの

玉ねぎ…1/4個(50g)

ごぼう…大1/4本(50g)

パセリのみじん切り… 適宜

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・オリーブ油、塩、こしょう

にんじん…4cm

カリフラワー…1/4個

冷凍グリーンピース…20~25粒

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「帆立と青菜のコーンクリーム煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】帆立と青菜のコーンクリーム煮
 帆立貝柱…8個
 小松菜…1/2わ
 ソース(クリームコーン缶1缶[約85g]、生クリーム大さじ2、塩、こしょう各適宜)
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

帆立と青菜のコーンクリーム煮
材料 (2人分)
  • 帆立貝柱…8個
  • ソース(クリームコーン缶1缶[約85g]、生クリーム大さじ2、塩、こしょう各適宜)
  • 小松菜…1/2わ
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、ごま油

    帆立と青菜のコーンクリーム煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

白菜とみかんのサラダ 長いもサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…1~2枚
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  • みかん…1個
  •  ・酢…小さじ1
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • 長いも…10cm
  • レモン…適宜
  • レモン汁…小さじ1
  • ・粒マスタード、オリーブ油、塩、こしょう

    白菜とみかんのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    長いもサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ カリフラワーのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個(50g)
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • ごぼう…大1/4本(50g)
  •  ・水…2カップ
  • パセリのみじん切り… 適宜
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • スープ
材料 (2人分)
  • にんじん…4cm
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • カリフラワー…1/4個
  • ・塩、こしょう
  • 冷凍グリーンピース…20~25粒

    玉ねぎとごぼうのコンソメスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    カリフラワーのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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