「帆立と青菜のコーンクリーム煮」の太らない献立
- 主菜
- 帆立と青菜のコーンクリーム煮 269kcal
- 副菜
- 白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】 82kcal
- 長いもサラダ 60kcal
- 汁もの
- 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
- カリフラワーのスープ 28kcal
- 合計
- 575-618kcal(ごはん込み)
子どもも大好きなコーン味、グラタンにしても
マイページに登録しました
献立の材料(2人分)
- 副菜 白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】
-
- 白菜…1〜2枚
- みかん…1個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ1
- ・酢…小さじ1
- ・塩、こしょう…各少々
- 副菜 長いもサラダ
-
- 長いも…10cm
- レモン汁…小さじ1
- レモン…適宜
- ・粒マスタード、オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】帆立と青菜のコーンクリーム煮
帆立貝柱…8個
小松菜…1/2わ
ソース(クリームコーン缶1缶[約85g]、生クリーム大さじ2、塩、こしょう各適宜)
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、ごま油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】帆立と青菜のコーンクリーム煮
帆立貝柱…8個
小松菜…1/2わ
ソース(クリームコーン缶1缶[約85g]、生クリーム大さじ2、塩、こしょう各適宜)
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、ごま油
【副菜】白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】
白菜…1〜2枚
みかん…1個
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ1
・酢…小さじ1
・塩、こしょう…各少々
【副菜】長いもサラダ
長いも…10cm
レモン汁…小さじ1
レモン…適宜
・粒マスタード、オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
玉ねぎ…1/4個(50g)
ごぼう…大1/4本(50g)
パセリのみじん切り… 適宜
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1
・水…2カップ
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】カリフラワーのスープ
にんじん…4cm
カリフラワー…1/4個
冷凍グリーンピース…20〜25粒
顆粒スープの素…小さじ1
・塩、こしょう
- 材料(2人分)
-
- 帆立貝柱…8個
- 小松菜…1/2わ
- ソース(クリームコーン缶1缶[約85g]、生クリーム大さじ2、塩、こしょう各適宜)
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 白菜…1〜2枚
- みかん…1個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ1
- ・酢…小さじ1
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 長いも…10cm
- レモン汁…小さじ1
- レモン…適宜
- ・粒マスタード、オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 玉ねぎ…1/4個(50g)
- ごぼう…大1/4本(50g)
- パセリのみじん切り… 適宜
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1
- ・水…2カップ
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- にんじん…4cm
- カリフラワー…1/4個
- 冷凍グリーンピース…20〜25粒
- 顆粒スープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬!春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介!