「かきの中華風炒め」の太らない献立

主菜
かきの中華風炒め 211kcal
副菜
豆腐のなますあえ 98kcal
大根と油揚げのからしマヨあえ 106kcal
汁もの
もやしとわかめのスープ 55kcal
キャベツとコーンのスープ 69kcal
合計
582-604kcal(ごはん込み)

プリップリのかきにからんだオイスターソースがたまらない

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 かきの中華風炒め
  • かき…1パック(約150g)
  • 小松菜…1/2わ
  • にんにくのみじん切り…小さじ1
  • 合わせ調味料(オイスターソース大さじ1/2、紹興酒[または酒]大さじ2)
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2+水小さじ1/2)
  • ・塩、酒、ごま油
副菜 豆腐のなますあえ
  • もめん豆腐…1/2丁
  • にんじん(細い部分)…4cm
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 白いりごま…大さじ1/2
  • ・甘酢
  •  ・酢…大さじ2
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  •  ・塩…少々
  • ・塩
副菜 大根と油揚げのからしマヨあえ
  • 油揚げ…1/2枚
  • 大根…5cm
  • あえごろも
  •  ・マヨネーズ…小さじ4
  •  ・練りがらし…小さじ1
汁物 もやしとわかめのスープ
  • もやし…1/2袋
  • 塩蔵わかめ…60g
  • スープ
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  •  ・しょうゆ…小さじ2/3
  •  ・酒…小さじ1
  •  ・塩…少々
  • ・ごま油、ラー油
汁物 キャベツとコーンのスープ
  • キャベツ…1/4個
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩
■「かきの中華風炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】かきの中華風炒め
 かき…1パック(約150g)
 小松菜…1/2わ
 にんにくのみじん切り…小さじ1
 合わせ調味料(オイスターソース大さじ1/2、紹興酒[または酒]大さじ2)
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2+水小さじ1/2)
 ・塩、酒、ごま油

■「かきの中華風炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かきの中華風炒め
 かき…1パック(約150g)
 小松菜…1/2わ
 にんにくのみじん切り…小さじ1
 合わせ調味料(オイスターソース大さじ1/2、紹興酒[または酒]大さじ2)
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2+水小さじ1/2)
 ・塩、酒、ごま油

【副菜】豆腐のなますあえ
 もめん豆腐…1/2丁
 にんじん(細い部分)…4cm
 玉ねぎ…1/4個
 白いりごま…大さじ1/2
 ・甘酢
  ・酢…大さじ2
  ・砂糖…大さじ1/2
  ・塩…少々
 ・塩

【副菜】大根と油揚げのからしマヨあえ
 油揚げ…1/2枚
 大根…5cm
 あえごろも
  ・マヨネーズ…小さじ4
  ・練りがらし…小さじ1


【汁物】もやしとわかめのスープ
 もやし…1/2袋
 塩蔵わかめ…60g
 スープ
  ・だし汁…1 1/2カップ
  ・しょうゆ…小さじ2/3
  ・酒…小さじ1
  ・塩…少々
 ・ごま油、ラー油



【汁物】キャベツとコーンのスープ
 キャベツ…1/4個
 ホールコーン缶…小1缶(85g)
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩

かきの中華風炒め
の作り方

材料(2人分)
  • かき…1パック(約150g)
  • 小松菜…1/2わ
  • にんにくのみじん切り…小さじ1
  • 合わせ調味料(オイスターソース大さじ1/2、紹興酒[または酒]大さじ2)
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2+水小さじ1/2)
  • ・塩、酒、ごま油

※副菜を選んでください。

豆腐のなますあえ
の作り方

材料(2人分)
  • もめん豆腐…1/2丁
  • にんじん(細い部分)…4cm
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 白いりごま…大さじ1/2
  • ・甘酢
  •  ・酢…大さじ2
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  •  ・塩…少々
  • ・塩

大根と油揚げのからしマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 油揚げ…1/2枚
  • 大根…5cm
  • あえごろも
  •  ・マヨネーズ…小さじ4
  •  ・練りがらし…小さじ1

※汁ものを選んでください。

もやしとわかめのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • 塩蔵わかめ…60g
  • スープ
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  •  ・しょうゆ…小さじ2/3
  •  ・酒…小さじ1
  •  ・塩…少々
  • ・ごま油、ラー油

キャベツとコーンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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