「かきの中華風炒め」の太らない献立
- 主菜
- かきの中華風炒め 211kcal
- 副菜
- 豆腐のなますあえ 98kcal
- 大根と油揚げのからしマヨあえ 106kcal
- 汁もの
- もやしとわかめのスープ 55kcal
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- 合計
- 582-604kcal（ごはん込み）
プリップリのかきにからんだオイスターソースがたまらない
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かきの中華風炒め
かき…１パック(約150g)
小松菜…1/2わ
にんにくのみじん切り…小さじ１
合わせ調味料(オイスターソース大さじ1/2、紹興酒[または酒]大さじ２)
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2＋水小さじ1/2)
・塩、酒、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かきの中華風炒め
かき…１パック(約150g)
小松菜…1/2わ
にんにくのみじん切り…小さじ１
合わせ調味料(オイスターソース大さじ1/2、紹興酒[または酒]大さじ２)
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2＋水小さじ1/2)
・塩、酒、ごま油
【副菜】豆腐のなますあえ
もめん豆腐…1/2丁
にんじん(細い部分)…４cm
玉ねぎ…1/4個
白いりごま…大さじ1/2
・甘酢
・酢…大さじ２
・砂糖…大さじ1/2
・塩…少々
・塩
【副菜】大根と油揚げのからしマヨあえ
油揚げ…1/2枚
大根…５cm
あえごろも
・マヨネーズ…小さじ４
・練りがらし…小さじ１
【汁物】もやしとわかめのスープ
もやし…1/2袋
塩蔵わかめ…60g
スープ
・だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ…小さじ2/3
・酒…小さじ１
・塩…少々
･ごま油、ラー油
【汁物】キャベツとコーンのスープ
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小１缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ１
塩
- 材料（２人分）
-
- かき…１パック(約150g)
- 小松菜…1/2わ
- にんにくのみじん切り…小さじ１
- 合わせ調味料(オイスターソース大さじ1/2、紹興酒[または酒]大さじ２)
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2＋水小さじ1/2)
- ・塩、酒、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/2丁
- にんじん(細い部分)…４cm
- 玉ねぎ…1/4個
- 白いりごま…大さじ1/2
- ・甘酢
- ・酢…大さじ２
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…1/2枚
- 大根…５cm
- あえごろも
- ・マヨネーズ…小さじ４
- ・練りがらし…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 塩蔵わかめ…60g
- スープ
- ・だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ…小さじ2/3
- ・酒…小さじ１
- ・塩…少々
- ･ごま油、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ホールコーン缶…小１缶(85g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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