「レンズ豆のサラダ」の太らない献立
- 主菜
- レンズ豆のサラダ 190kcal
- 副菜
- かぶと桜えびのレモン炒め【by 井上和子さん】 78kcal
- ねぎとチーズ巻き 75kcal
- 汁もの
- かぼちゃのポタージュ 108kcal
- ほうれん草の豆乳コーンスープ 78kcal
- 合計
- 561-594kcal（ごはん込み）
マスタードドレッシングのさっぱり感がぴったり
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献立の材料（２人分）
- 主菜 レンズ豆のサラダ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】レンズ豆のサラダ
レンズ豆…約2/3カップ(100g)
ハム(厚めのもの)…80g
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
セロリ…１本
おろしにんにく…少々
あればワインビネガー(または酢)…小さじ２
・粒マスタード、塩、オリーブ油、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】レンズ豆のサラダ
レンズ豆…約2/3カップ(100g)
ハム(厚めのもの)…80g
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
セロリ…１本
おろしにんにく…少々
あればワインビネガー(または酢)…小さじ２
・粒マスタード、塩、オリーブ油、砂糖
【副菜】かぶと桜えびのレモン炒め【by 井上和子さん】
桜えび…大さじ１
かぶ…２個
レモン汁…大さじ１
・サラダ油、塩
【副菜】ねぎとチーズ巻き
クリームチーズ…20g
セロリ…20g
万能ねぎ…３〜４本(20g)
焼きのり…１枚
白すりごま…大さじ１
・塩、ごま油
【汁物】かぼちゃのポタージュ
かぼちゃ…150g
牛乳…1/2カップ
顆粒スープの素…小さじ１
シナモンパウダー…少々
・塩、こしょう
【汁物】ほうれん草の豆乳コーンスープ
豆乳(成分無調整)…１カップ
ほうれん草…1/4わ(約50g)
ホールコーン缶…大さじ３
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- レンズ豆…約2/3カップ(100g)
- ハム(厚めのもの)…80g
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- セロリ…１本
- おろしにんにく…少々
- あればワインビネガー(または酢)…小さじ２
- ・粒マスタード、塩、オリーブ油、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- かぶ…２個
- レモン汁…大さじ１
- ・サラダ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…20g
- セロリ…20g
- 万能ねぎ…３〜４本(20g)
- 焼きのり…１枚
- 白すりごま…大さじ１
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…150g
- 牛乳…1/2カップ
- 顆粒スープの素…小さじ１
- シナモンパウダー…少々
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆乳(成分無調整)…１カップ
- ほうれん草…1/4わ(約50g)
- ホールコーン缶…大さじ３
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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