「干しきゅうりチャーハン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
578-615kcal
主食
干しきゅうりチャーハン 404kcal
副菜
れんこんのごまマヨあえ 153kcal
ほうれん草サラダ 118kcal
汁もの
豆腐とトマトの中華スープ 56kcal
小松菜とかきのスープ 58kcal

余分な水分が抜けてコリコリ楽しい食感に

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食干しきゅうりチャーハン

きゅうり…2本

ハム…2枚

卵…2個

温かいご飯…茶碗2杯分

・サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ

副菜

れんこん…200g

青のり…少々

すりごま(白)…大さじ1

だし汁…小さじ1

・マヨネーズ、しょうゆ

にんじん…20g

サラダほうれん草…1わ

おろしにんにく…少々

食パン(8枚切り)の耳…適宜

・酢、塩、こしょう、サラダ油

汁もの

絹ごし豆腐…1/3丁

トマト…1個

きくらげ…大さじ1強

長ねぎのみじん切り…10cm分

とりガラスープの素…小さじ1

・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう

小松菜…150g(1/2束)

かき…大4個

しょうがのせん切り…1かけ分

ローリエ…1/2枚

白ワイン…大さじ2

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「干しきゅうりチャーハン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】干しきゅうりチャーハン
 きゅうり…2本
 ハム…2枚
 卵…2個
 温かいご飯…茶碗2杯分
 ・サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ

カロリー:kcal

干しきゅうりチャーハン
材料 (2人分)
  • きゅうり…2本
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • ハム…2枚
  • ・サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ
  • 卵…2個

    干しきゅうりチャーハンの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

れんこんのごまマヨあえ ほうれん草サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…200g
  • だし汁…小さじ1
  • 青のり…少々
  • ・マヨネーズ、しょうゆ
  • すりごま(白)…大さじ1
材料 (2人分)
  • にんじん…20g
  • 食パン(8枚切り)の耳…適宜
  • サラダほうれん草…1わ
  • ・酢、塩、こしょう、サラダ油
  • おろしにんにく…少々

    れんこんのごまマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ほうれん草サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

豆腐とトマトの中華スープ 小松菜とかきのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/3丁
  • 長ねぎのみじん切り…10cm分
  • トマト…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • きくらげ…大さじ1強
  • ・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • 小松菜…150g(1/2束)
  • 白ワイン…大さじ2
  • かき…大4個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • ・塩、こしょう
  • ローリエ…1/2枚

    豆腐とトマトの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    小松菜とかきのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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