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「干しきゅうりチャーハン」の太らない献立

使い方ガイド

主食

干しきゅうりチャーハン

  • 副菜

    れんこんのごまマヨあえ
    ほうれん草サラダ

  • 汁もの

    豆腐とトマトの中華スープ
    小松菜とかきのスープ

  • 主食

    干しきゅうりチャーハン

    404kcal

合計

404kcal

献立の材料（２人分）

主食 干しきゅうりチャーハン
  • きゅうり ２本
  • ハム ２枚
  • 卵 ２個
  • 温かいご飯 茶碗２杯分
  • ・サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ
主食 副菜 汁もの
干しきゅうりチャーハン
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干しきゅうりチャーハンの作り方

  • 1 きゅうりは両端を少々切り落として斜め薄切りにする。ざるに間隔をあけて広げ、約３時間天日干しにする。
  • 2 ハムは半分に切って細切りにする。卵は溶きほぐす。フライパンに油大さじ１を熱し、溶き卵を入れて木べらでかき混ぜ、半熟状になったらご飯を加えてほぐしながら炒める。
  • 3 ご飯がほぐれてぱらぱらになったら、ハムと１を加えてさらに炒め、塩、こしょう各少々で調味し、しょうゆ少々を回しかけてざっと炒める。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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