「干しきゅうりチャーハン」の太らない献立
- 主食
- 干しきゅうりチャーハン 404kcal
- 副菜
- れんこんのごまマヨあえ 153kcal
- ほうれん草サラダ 118kcal
- 汁もの
- 豆腐とトマトの中華スープ 56kcal
- 小松菜とかきのスープ 58kcal
- 合計
- 578-615kcal
余分な水分が抜けてコリコリ楽しい食感に
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】干しきゅうりチャーハン
きゅうり…２本
ハム…２枚
卵…２個
温かいご飯…茶碗２杯分
・サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】干しきゅうりチャーハン
きゅうり…２本
ハム…２枚
卵…２個
温かいご飯…茶碗２杯分
・サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ
【副菜】れんこんのごまマヨあえ
れんこん…200g
青のり…少々
すりごま(白)…大さじ１
だし汁…小さじ１
・マヨネーズ、しょうゆ
【副菜】ほうれん草サラダ
にんじん…20g
サラダほうれん草…１わ
おろしにんにく…少々
食パン(８枚切り)の耳…適宜
・酢、塩、こしょう、サラダ油
【汁物】豆腐とトマトの中華スープ
絹ごし豆腐…1/3丁
トマト…１個
きくらげ…大さじ１強
長ねぎのみじん切り…10cm分
とりガラスープの素…小さじ１
・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】小松菜とかきのスープ
小松菜…150g（1/2束）
かき…大４個
しょうがのせん切り…１かけ分
ローリエ…1/2枚
白ワイン…大さじ２
顆粒スープの素…小さじ1
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…２本
- ハム…２枚
- 卵…２個
- 温かいご飯…茶碗２杯分
- ・サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…200g
- 青のり…少々
- すりごま(白)…大さじ１
- だし汁…小さじ１
- ・マヨネーズ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…20g
- サラダほうれん草…１わ
- おろしにんにく…少々
- 食パン(８枚切り)の耳…適宜
- ・酢、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/3丁
- トマト…１個
- きくらげ…大さじ１強
- 長ねぎのみじん切り…10cm分
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…150g（1/2束）
- かき…大４個
- しょうがのせん切り…１かけ分
- ローリエ…1/2枚
- 白ワイン…大さじ２
- 顆粒スープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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