「チコリのクリームグラタン」の太らない献立
- 主菜
- チコリのクリームグラタン 259kcal
- 副菜
- 春菊と桜えびのサラダ【by 伊藤朗子さん】 74kcal
- カラーピーマンのサラダ 50kcal
- 汁もの
- セロリのかきたまスープ 56kcal
- 大豆とキャベツのスープ 69kcal
- 合計
- 583-620kcal（ごはん込み）
バターの香りとともにこんがり焼けた
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】チコリのクリームグラタン
チコリ…２個
レモン汁…1/2個分
ハム…２枚
牛乳…１ 1/2カップ
生パン粉…大さじ１
・小麦粉、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】チコリのクリームグラタン
チコリ…２個
レモン汁…1/2個分
ハム…２枚
牛乳…１ 1/2カップ
生パン粉…大さじ１
・小麦粉、バター
【副菜】春菊と桜えびのサラダ【by 伊藤朗子さん】
桜えび…５g
春菊…1/3わ
にんにくの粗みじん切り…1/2片分
・しょうゆ、オリーブ油
【副菜】カラーピーマンのサラダ
カラーピーマン(赤)…１個
クレソン…１束
・塩、こしょう、酢、オリーブ油
【汁物】セロリのかきたまスープ
卵…１個
セロリ…1/2本
セロリの葉…適量
えのきたけ…1/2袋(約50g)
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】大豆とキャベツのスープ
キャベツ…小２枚(約80g)
大豆水煮缶…1/2缶(約60g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう…各少々
・水…２カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- チコリ…２個
- レモン汁…1/2個分
- ハム…２枚
- 牛乳…１ 1/2カップ
- 生パン粉…大さじ１
- ・小麦粉、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…５g
- 春菊…1/3わ
- にんにくの粗みじん切り…1/2片分
- ・しょうゆ、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カラーピーマン(赤)…１個
- クレソン…１束
- ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- セロリ…1/2本
- セロリの葉…適量
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…小２枚(約80g)
- 大豆水煮缶…1/2缶(約60g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- ・水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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