「ぶりの炊き込みご飯」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み600-618kcal
主菜
ぶりの炊き込みご飯 535kcal
副菜
アスパラとじゃこのおひたし 30kcal
水菜の梅マヨあえ 39kcal
汁もの
豆腐とねぎのみそ汁 44kcal
かぼちゃともやしの赤だし 35kcal

ふっくらこうばしいぶりがご飯に合う!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜ぶりの炊き込みご飯

ぶり…2切れ

下味

 ・酒、しょうゆ…各大さじ1

ごぼう…1/4本

大根…3~4cm

大根の葉(茎の部分のみ)…少々

にんじん…1/3本

しょうがのせん切り…1かけ分

…2合

・サラダ油、酒、しょうゆ

副菜

グリーンアスパラガス…4本

ちりめんじゃこ…大さじ2

めんつゆ(市販品をかけ麺用に薄めたもの)…大さじ1

水菜…1/2株

梅干し…大1/2個

・マヨネーズ

汁もの

もめん豆腐…1/4丁

長ねぎ…10cm

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

かぼちゃ…40g

もやし…20g

だし汁…2カップ

赤だしみそ…大さじ1/2~1

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■「ぶりの炊き込みご飯」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】ぶりの炊き込みご飯
 ぶり…2切れ
 下味
  ・酒、しょうゆ…各大さじ1
 ごぼう…1/4本
 大根…3~4cm
 大根の葉(茎の部分のみ)…少々
 にんじん…1/3本
 しょうがのせん切り…1かけ分
 米…2合
 ・サラダ油、酒、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

ぶりの炊き込みご飯
材料 (2~3人分)
  • ぶり…2切れ
  • 大根の葉(茎の部分のみ)…少々
  • 下味
  • にんじん…1/3本
  •  ・酒、しょうゆ…各大さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • ごぼう…1/4本
  • 米…2合
  • 大根…3~4cm
  • ・サラダ油、酒、しょうゆ

    ぶりの炊き込みご飯の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

アスパラとじゃこのおひたし 水菜の梅マヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • めんつゆ(市販品をかけ麺用に薄めたもの)…大さじ1
  • ちりめんじゃこ…大さじ2
材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ・マヨネーズ
  • 梅干し…大1/2個

    アスパラとじゃこのおひたしの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    水菜の梅マヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

豆腐とねぎのみそ汁 かぼちゃともやしの赤だし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1/4丁
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 長ねぎ…10cm
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…40g
  • だし汁…2カップ
  • もやし…20g
  • 赤だしみそ…大さじ1/2~1

    豆腐とねぎのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぼちゃともやしの赤だしの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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