「ぶりの炊き込みご飯」の太らない献立
- 主食
- ぶりの炊き込みご飯 535kcal
- 副菜
- アスパラとじゃこのおひたし 30kcal
- 水菜の梅マヨあえ 39kcal
- 汁もの
- 豆腐とねぎのみそ汁 44kcal
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- 合計
- 600-618kcal
ふっくらこうばしいぶりがご飯に合う！
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献立の材料（２〜３人分）
- 主食 ぶりの炊き込みご飯
- 副菜 アスパラとじゃこのおひたし
-
- グリーンアスパラガス…４本
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
- 副菜 水菜の梅マヨあえ
-
- 水菜…1/2株
- 梅干し…大1/2個
- ・マヨネーズ
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】ぶりの炊き込みご飯
ぶり…２切れ
下味
・酒、しょうゆ…各大さじ１
ごぼう…1/4本
大根…３〜４cm
大根の葉(茎の部分のみ)…少々
にんじん…1/3本
しょうがのせん切り…１かけ分
米…２合
・サラダ油、酒、しょうゆ
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】ぶりの炊き込みご飯
ぶり…２切れ
下味
・酒、しょうゆ…各大さじ１
ごぼう…1/4本
大根…３〜４cm
大根の葉(茎の部分のみ)…少々
にんじん…1/3本
しょうがのせん切り…１かけ分
米…２合
・サラダ油、酒、しょうゆ
【副菜】アスパラとじゃこのおひたし
グリーンアスパラガス…４本
ちりめんじゃこ…大さじ２
めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
【副菜】水菜の梅マヨあえ
水菜…1/2株
梅干し…大1/2個
・マヨネーズ
【汁物】豆腐とねぎのみそ汁
もめん豆腐…1/4丁
長ねぎ…10cm
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
- 材料（２〜３人分）
-
- ぶり…２切れ
- 下味
- ・酒、しょうゆ…各大さじ１
- ごぼう…1/4本
- 大根…３〜４cm
- 大根の葉(茎の部分のみ)…少々
- にんじん…1/3本
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 米…２合
- ・サラダ油、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４本
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- 梅干し…大1/2個
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/4丁
- 長ねぎ…10cm
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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