「ぶりと野菜のてりってり炒め」の太らない献立
- 主菜
- ぶりと野菜のてりってり炒め 321kcal
- 副菜
- 梅みそとろとろ長いも 56kcal
- ほうれん草とかにの三杯酢あえ 51kcal
- 汁もの
- トマトワンタンスープ 13kcal
- チンゲン菜とにんじんのスープ 11kcal
- 合計
- 601-608kcal（ごはん込み）
ねぎときのこを加えてボリューミーに
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりと野菜のてりってり炒め
ぶり…２切れ
長ねぎ…1/2本
エリンギ…大１本(約50g)
たれ
・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりと野菜のてりってり炒め
ぶり…２切れ
長ねぎ…1/2本
エリンギ…大１本(約50g)
たれ
・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・小麦粉、サラダ油
【副菜】梅みそとろとろ長いも
長いも…８cm(約150g)
梅肉…1/2個分
はちみつみそ…小さじ１(材料は約220g分)
・みそ…150g
・はちみつ…75g
【副菜】ほうれん草とかにの三杯酢あえ
ほうれん草…1/2束
（あれば）菊の花…２〜３個
かにの身…40g
だし汁…大さじ1/2
・塩、酢、酒、しょうゆ、砂糖
【汁物】トマトワンタンスープ
トマト…1/4個
ワンタンの皮…２枚
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・酒、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】チンゲン菜とにんじんのスープ
チンゲン菜…１株
にんじん…４〜５cm
しめじ…1/2パック
顆粒中華スープの素…少々
- 材料（２人分）
-
- ぶり…２切れ
- 長ねぎ…1/2本
- エリンギ…大１本(約50g)
- たれ
- ・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ１
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…８cm(約150g)
- 梅肉…1/2個分
- はちみつみそ…小さじ１(材料は約220g分)
- ・みそ…150g
- ・はちみつ…75g
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/2束
- （あれば）菊の花…２〜３個
- かにの身…40g
- だし汁…大さじ1/2
- ・塩、酢、酒、しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/4個
- ワンタンの皮…２枚
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・酒、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- にんじん…４〜５cm
- しめじ…1/2パック
- 顆粒中華スープの素…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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