「ぶりと野菜のてりってり炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み601-608kcal
主菜
ぶりと野菜のてりってり炒め 321kcal
副菜
梅みそとろとろ長いも 56kcal
ほうれん草とかにの三杯酢あえ 51kcal
汁もの
トマトワンタンスープ 13kcal
チンゲンサイとにんじんのスープ 11kcal

ねぎときのこを加えてボリューミーに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ぶりと野菜のてりってり炒め

ぶり…2切れ

長ねぎ…1/2本

エリンギ…大1本(約50g)

たれ

 ・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1

 ・砂糖…大さじ1/2

・小麦粉、サラダ油

副菜

長いも…8cm(約150g)

梅肉…1/2個分

はちみつみそ…小さじ1(材料は約220g分)

 ・みそ…150g

 ・はちみつ…75g

ほうれん草…1/2束

(あれば)菊の花…2~3個

かにの身…40g

だし汁…大さじ1/2

・塩、酢、酒、しょうゆ、砂糖

汁もの

トマト…1/4個

ワンタンの皮…2枚

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…1 1/2カップ

・酒、塩、粗びき黒こしょう

チンゲンサイ…1株

にんじん…4~5cm

しめじ…1/2パック

顆粒中華スープの素…少々

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■「ぶりと野菜のてりってり炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ぶりと野菜のてりってり炒め
 ぶり…2切れ
 長ねぎ…1/2本
 エリンギ…大1本(約50g)
 たれ
  ・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1
  ・砂糖…大さじ1/2
 ・小麦粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

ぶりと野菜のてりってり炒め
材料 (2人分)
  • ぶり…2切れ
  •  ・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1
  • 長ねぎ…1/2本
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  • エリンギ…大1本(約50g)
  • ・小麦粉、サラダ油
  • たれ

    ぶりと野菜のてりってり炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

梅みそとろとろ長いも ほうれん草とかにの三杯酢あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…8cm(約150g)
  •  ・みそ…150g
  • 梅肉…1/2個分
  •  ・はちみつ…75g
  • はちみつみそ…小さじ1(材料は約220g分)
材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/2束
  • だし汁…大さじ1/2
  • (あれば)菊の花…2~3個
  • ・塩、酢、酒、しょうゆ、砂糖
  • かにの身…40g

    梅みそとろとろ長いもの下ごしらえ

  1. 梅みそとろとろ長いもの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ほうれん草とかにの三杯酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトワンタンスープ チンゲンサイとにんじんのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1/4個
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • ワンタンの皮…2枚
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・酒、塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1株
  • しめじ…1/2パック
  • にんじん…4~5cm
  • 顆粒中華スープの素…少々

    トマトワンタンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    チンゲンサイとにんじんのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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