風邪予防に◎な献立まとめ

※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「かきのジンジャーフリット」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    豆苗のツナサラダ
    豆乳レンジ茶碗蒸し
  • 汁もの
    大根スープ
    里いもとねぎのドロドロスープ
  • 副菜

    豆苗のツナサラダ

    豆乳レンジ茶碗蒸し

  • 汁もの

    大根スープ

    里いもとねぎのドロドロスープ

547-587kcal(ごはん込み)

この献立の作り方を見る

「レバー入りドライカレー」の太らない献立

主菜主食
  • 副菜
    ブロッコリーのアイオリソース
    かぶの葉の煮びたし
  • 汁もの
    豆腐と辣白菜のスープ【by 伊藤朗子さん】
    豆苗のかきたま汁
  • 副菜

    ブロッコリーのアイオリソース

    かぶの葉の煮びたし

  • 汁もの

    豆腐と辣白菜のスープ【by 伊藤朗子さん】

    豆苗のかきたま汁

586-610kcal

この献立の作り方を見る

「里いものひき肉納豆あん」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    うずら卵のひじき炒め
    たこと海藻のサラダ
  • 汁もの
    焼ききのこのみそ汁
    アボカドのみそ汁【by 坂田阿希子さん】
  • 副菜

    うずら卵のひじき炒め

    たこと海藻のサラダ

  • 汁もの

    焼ききのこのみそ汁

    アボカドのみそ汁【by 坂田阿希子さん】

505-605kcal(ごはん込み)

この献立の作り方を見る

「いわしバーグしょうがソース」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    ほうれん草のごまあえ【by 吉岡英尋さん】
    かぼちゃとにんじんマッシュ
  • 汁もの
    しらたきキムチスープ
    チンゲン菜としいたけのスープ
  • 副菜

    ほうれん草のごまあえ【by 吉岡英尋さん】

    かぼちゃとにんじんマッシュ

  • 汁もの

    しらたきキムチスープ

    チンゲン菜としいたけのスープ

558-587kcal(ごはん込み)

この献立の作り方を見る

「チャプチェ風」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    セロリのマヨあえ
    小松菜と塩昆布のおひたし
  • 汁もの
    ねぎ玉汁
    白菜のミルクスープ
  • 副菜

    セロリのマヨあえ

    小松菜と塩昆布のおひたし

  • 汁もの

    ねぎ玉汁

    白菜のミルクスープ

546-590kcal(ごはん込み)

この献立の作り方を見る

「アスパラととり肉のミルク煮【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    ひじきとにんじんのあえもの
    長いもとなめこのおひたし
  • 汁もの
    えのきのとろろスープ
    キャベツとしょうがのすまし汁
  • 副菜

    ひじきとにんじんのあえもの

    長いもとなめこのおひたし

  • 汁もの

    えのきのとろろスープ

    キャベツとしょうがのすまし汁

595-629kcal(ごはん込み)

この献立の作り方を見る

人気の献立

今が旬!冬に食べたい献立

冬の献立をもっと見る

おすすめ読みもの(PR)

旬の食材

食材をもっと見る

定番メニュー

料理カテゴリをもっと見る

ラクレシピならレタスクラブ

今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34954品をご紹介!

レタスクラブ最新号

レタスクラブ最新号詳細