風邪予防に◎な献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「かきのジンジャーフリット」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
豆苗のツナサラダ
または
豆乳レンジ茶碗蒸し
汁物
大根スープ
または
里いもとねぎのドロドロスープ
547-587kcal(ごはん込み)
「レバー入りドライカレー」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーのアイオリソース
または
かぶの葉の煮びたし
汁物
豆腐と辣白菜のスープ
または
豆苗のかきたま汁
586-610kcal
「里いものひき肉納豆あん」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
うずら卵のひじき炒め
または
たこと海藻のサラダ
汁物
焼ききのこのみそ汁
または
アボカドのみそ汁
505-605kcal(ごはん込み)
「いわしバーグしょうがソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草のごまあえ
または
かぼちゃとにんじんマッシュ
汁物
しらたきキムチスープ
または
チンゲン菜としいたけのスープ
558-587kcal(ごはん込み)
「チャプチェ風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリのマヨあえ
または
小松菜と塩昆布のおひたし
汁物
ねぎ玉汁
または
白菜のミルクスープ
546-590kcal(ごはん込み)
「アスパラととり肉のミルク煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ひじきとにんじんのあえもの
または
長いもとなめこのおひたし
汁物
えのきのとろろスープ
または
キャベツとしょうがのすまし汁
595-629kcal(ごはん込み)
-
1
「肉だんごのはるさめ煮」の献立
あえものの野菜をレンジにかけたら、メインをスタート。煮始めたらあえものを仕上げ、卵炒めに着手。
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2
「豚肉とかぼちゃの甘辛炒め」の献立
チンゲンサイを塩でもんだら、メインと汁ものの下ごしらえを。かぼちゃを焼く間に浅漬けを作って汁ものを火にかけ、メインに戻って。
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3
「ホワイトストロガノフ」の献立
卵をゆで始めたら、メインの下ごしらえを。サラダを完成させて、メインに戻りましょう。
-
4
「とりごぼうすき焼き」の献立
メインからスタート。煮始めたら、酢のものを作りましょう。
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5
「さばのトマトみそ煮」の献立
メインからとりかかりましょう。煮る間にあえもの、スープの順に作って。
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