風邪予防に◎な献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「かきのジンジャーフリット」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
豆苗のツナサラダ
または
豆乳レンジ茶碗蒸し
汁物
大根スープ
または
里いもとねぎのドロドロスープ
547-587kcal(ごはん込み)
「レバー入りドライカレー」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーのアイオリソース
または
かぶの葉の煮びたし
汁物
豆腐と辣白菜のスープ【by 伊藤朗子さん】
または
豆苗のかきたま汁
586-610kcal
「里いものひき肉納豆あん」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
うずら卵のひじき炒め
または
たこと海藻のサラダ
汁物
焼ききのこのみそ汁
または
アボカドのみそ汁
505-605kcal(ごはん込み)
「いわしバーグしょうがソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草のごまあえ【by 吉岡英尋さん】
または
かぼちゃとにんじんマッシュ
汁物
しらたきキムチスープ
または
チンゲン菜としいたけのスープ
558-587kcal(ごはん込み)
「チャプチェ風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリのマヨあえ
または
小松菜と塩昆布のおひたし
汁物
ねぎ玉汁
または
白菜のミルクスープ
546-590kcal(ごはん込み)
「アスパラととり肉のミルク煮【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ひじきとにんじんのあえもの
または
長いもとなめこのおひたし
汁物
えのきのとろろスープ
または
キャベツとしょうがのすまし汁
595-629kcal(ごはん込み)
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1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
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3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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4
「とり肉と新玉ねぎのみそ炊き込みご飯」の献立
初めに炊き込みご飯を準備してスイッチオン！ピザ風に着手し、焼く間に炒めものを作りましょう。
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5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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