風邪予防に◎な献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「かきのジンジャーフリット」の太らない献立

主菜

かきのジンジャーフリット

かきのジンジャーフリット

副菜

豆苗のツナサラダ

豆苗のツナサラダ

豆乳レンジ茶碗蒸し

豆乳レンジ茶碗蒸し

汁もの

大根スープ

大根スープ

里いもとねぎのドロドロスープ

里いもとねぎのドロドロスープ

カロリー
ごはん込み 547-587kcal
月曜日の献立を見る

「レバー入りドライカレー」の太らない献立

主食

レバー入りドライカレー

レバー入りドライカレー

副菜

ブロッコリーのアイオリソース

ブロッコリーのアイオリソース

かぶの葉の煮びたし

かぶの葉の煮びたし

汁もの

豆腐と辣白菜のスープ

豆腐と辣白菜のスープ

豆苗のかきたま汁

豆苗のかきたま汁

カロリー
586-610kcal
火曜日の献立を見る

「里いものひき肉納豆あん」の太らない献立

主菜

里いものひき肉納豆あん

里いものひき肉納豆あん

副菜

うずら卵のひじき炒め

うずら卵のひじき炒め

たこと海藻のサラダ

たこと海藻のサラダ

汁もの

焼ききのこのみそ汁

焼ききのこのみそ汁

アボカドのみそ汁

アボカドのみそ汁

カロリー
ごはん込み 505-605kcal
水曜日の献立を見る

「いわしバーグしょうがソース」の太らない献立

主菜

いわしバーグしょうがソース

いわしバーグしょうがソース

副菜

ほうれん草のごまあえ

ほうれん草のごまあえ

かぼちゃとにんじんマッシュ

かぼちゃとにんじんマッシュ

汁もの

しらたきキムチスープ

しらたきキムチスープ

チンゲンサイとしいたけのスープ

チンゲンサイとしいたけのスープ

カロリー
ごはん込み 558-587kcal
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「チャプチェ風」の太らない献立

主菜

チャプチェ風

チャプチェ風

副菜

セロリのマヨあえ

セロリのマヨあえ

小松菜と塩昆布のおひたし

小松菜と塩昆布のおひたし

汁もの

ねぎ玉汁

ねぎ玉汁

白菜のミルクスープ

白菜のミルクスープ

カロリー
ごはん込み 546-590kcal
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「豚とトマトのスパイシー炒め」の太らない献立

主菜

豚とトマトのスパイシー炒め

豚とトマトのスパイシー炒め

副菜

シーザードレッシングのキャベツサラダ

シーザードレッシングのキャベツサラダ

白菜のスープ煮ゆず風味

白菜のスープ煮ゆず風味

汁もの

玉ねぎスープ

玉ねぎスープ

きのことしょうがの中華スープ

きのことしょうがの中華スープ

カロリー
ごはん込み 580-606kcal
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「アスパラととり肉のミルク煮」の太らない献立

主菜

アスパラととり肉のミルク煮

アスパラととり肉のミルク煮

副菜

ひじきとにんじんのあえもの

ひじきとにんじんのあえもの

長いもとなめこのおひたし

長いもとなめこのおひたし

汁もの

えのきのとろろスープ

えのきのとろろスープ

キャベツとしょうがのすまし汁

キャベツとしょうがのすまし汁

カロリー
ごはん込み 595-629kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 6月25日更新