風邪予防に◎な献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「かきのジンジャーフリット」の太らない献立
主菜
![かきのジンジャーフリット](/i/R1/img/dish/1/S20100110033002A_000.png?w=502)
副菜
![豆苗のツナサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20121110036002A_000.png?w=215)
or
![豆乳レンジ茶碗蒸し](/i/R1/img/dish/1/S20130710026003A_000.png?w=215)
汁物
![大根スープ](/i/R1/img/dish/1/6220_0_0.jpg?w=215)
or
![里いもとねぎのドロドロスープ](/i/R1/img/dish/1/6254_0_0.jpg?w=215)
副菜
豆苗のツナサラダ
または
豆乳レンジ茶碗蒸し
汁物
大根スープ
または
里いもとねぎのドロドロスープ
547-587kcal(ごはん込み)
「レバー入りドライカレー」の太らない献立
主食
![レバー入りドライカレー](/i/R1/img/dish/1/S20140225051001A_000.png?w=502)
副菜
![ブロッコリーのアイオリソース](/i/R1/img/dish/1/4113_0_0.jpg?w=215)
or
![かぶの葉の煮びたし](/i/R1/img/dish/1/S20071025031001A_000.png?w=215)
汁物
![豆腐と辣白菜のスープ【by 伊藤朗子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20130125020004A_000.png?w=215)
or
![豆苗のかきたま汁](/i/R1/img/dish/1/S20121110036003A_000.png?w=215)
副菜
ブロッコリーのアイオリソース
または
かぶの葉の煮びたし
汁物
豆腐と辣白菜のスープ【by 伊藤朗子さん】
または
豆苗のかきたま汁
586-610kcal
「里いものひき肉納豆あん」の太らない献立
主菜
![里いものひき肉納豆あん](/i/R1/img/dish/1/S20080925155001A_000.jpg?w=502)
副菜
![うずら卵のひじき炒め](/i/R1/img/dish/1/5139_0_0.jpg?w=215)
or
![たこと海藻のサラダ](/i/R1/img/dish/1/1749_0_0.jpg?w=215)
汁物
![焼ききのこのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20060910018002A_000.png?w=215)
or
![アボカドのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20121130078002A_000.png?w=215)
副菜
うずら卵のひじき炒め
または
たこと海藻のサラダ
汁物
焼ききのこのみそ汁
または
アボカドのみそ汁
505-605kcal(ごはん込み)
「いわしバーグしょうがソース」の太らない献立
主菜
![いわしバーグしょうがソース](/i/R1/img/dish/1/706_0_0.jpg?w=502)
副菜
![ほうれん草のごまあえ【by 吉岡英尋さん】](/i/R1/img/dish/1/S20130210013002A_000.png?w=215)
or
![かぼちゃとにんじんマッシュ](/i/R1/img/dish/1/S20140125153001A_000.png?w=215)
汁物
![しらたきキムチスープ](/i/R1/img/dish/1/S20140225036005A_000.png?w=215)
or
![チンゲン菜としいたけのスープ](/i/R1/img/dish/1/3178_0_0.jpg?w=215)
副菜
ほうれん草のごまあえ【by 吉岡英尋さん】
または
かぼちゃとにんじんマッシュ
汁物
しらたきキムチスープ
または
チンゲン菜としいたけのスープ
558-587kcal(ごはん込み)
「チャプチェ風」の太らない献立
主菜
![チャプチェ風](/i/R1/img/dish/1/S20060425031001A_000.png?w=502)
副菜
![セロリのマヨあえ](/i/R1/img/dish/1/5021_0_0.jpg?w=215)
or
![小松菜と塩昆布のおひたし](/i/R1/img/dish/1/S20110525012003A_000.png?w=215)
汁物
![ねぎ玉汁](/i/R1/img/dish/1/S20111110041002A_000.png?w=215)
or
![白菜のミルクスープ](/i/R1/img/dish/1/3127_0_0.jpg?w=215)
副菜
セロリのマヨあえ
または
小松菜と塩昆布のおひたし
汁物
ねぎ玉汁
または
白菜のミルクスープ
546-590kcal(ごはん込み)
「アスパラととり肉のミルク煮【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
![アスパラととり肉のミルク煮【by 伊藤朗子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20090625159002A_000.png?w=502)
副菜
![ひじきとにんじんのあえもの](/i/R1/img/dish/1/S20141110019003A_000.png?w=215)
or
![長いもとなめこのおひたし](/i/R1/img/dish/1/S20071025060001A_000.png?w=215)
汁物
![えのきのとろろスープ](/i/R1/img/dish/1/S20141210151001A_000.png?w=215)
or
![キャベツとしょうがのすまし汁](/i/R1/img/dish/1/S20120325017003A_000.png?w=215)
副菜
ひじきとにんじんのあえもの
または
長いもとなめこのおひたし
汁物
えのきのとろろスープ
または
キャベツとしょうがのすまし汁
595-629kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
今が旬!夏に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34456品をご紹介!