風邪予防に◎な献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「かきのジンジャーフリット」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
豆苗のツナサラダ
または
豆乳レンジ茶碗蒸し
汁物
大根スープ
または
里いもとねぎのドロドロスープ
547-587kcal(ごはん込み)
「レバー入りドライカレー」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーのアイオリソース
または
かぶの葉の煮びたし
汁物
豆腐と辣白菜のスープ
または
豆苗のかきたま汁
586-610kcal
「里いものひき肉納豆あん」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
うずら卵のひじき炒め
または
たこと海藻のサラダ
汁物
焼ききのこのみそ汁
または
アボカドのみそ汁
505-605kcal(ごはん込み)
「いわしバーグしょうがソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草のごまあえ
または
かぼちゃとにんじんマッシュ
汁物
しらたきキムチスープ
または
チンゲン菜としいたけのスープ
558-587kcal(ごはん込み)
「チャプチェ風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリのマヨあえ
または
小松菜と塩昆布のおひたし
汁物
ねぎ玉汁
または
白菜のミルクスープ
546-590kcal(ごはん込み)
「豚とトマトのスパイシー炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
シーザードレッシングのキャベツサラダ
または
白菜のスープ煮ゆず風味
汁物
玉ねぎスープ
または
きのことしょうがの中華スープ
580-606kcal(ごはん込み)
「アスパラととり肉のミルク煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ひじきとにんじんのあえもの
または
長いもとなめこのおひたし
汁物
えのきのとろろスープ
または
キャベツとしょうがのすまし汁
595-629kcal(ごはん込み)
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1
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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2
「とりむね肉の粉チーズ焼き」の献立
糖質合計6.0gの「ゆる糖質オフ」献立。ひじきをもどし始めてから、副菜とスープの材料を切り、続けて主菜、スープの順に作りましょう。副菜は最後に着手を。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。
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3
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
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4
「ガパオ風」の献立
サラダの具を漬ける間にスープの下ごしらえをして、ガパオ風に着手。完成後、スープの熱湯を注ぎ、サラダを盛ります。
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5
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。