「チャプチェ風」の太らない献立
- 主菜
- チャプチェ風 275kcal
- 副菜
- セロリのマヨあえ 48kcal
- 小松菜と塩昆布のおひたし 9kcal
- 汁もの
- ねぎ玉汁 49kcal
- 白菜のミルクスープ 44kcal
- 合計
- 546-590kcal（ごはん込み）
にんにく香りでビールにも
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献立の材料（２〜３人分）
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】チャプチェ風
牛こま切れ肉…150g
はるさめ…40g
にんじん…1/2本
赤ピーマン…１個
ピーマン…２個
生しいたけ…２枚
玉ねぎ…1/2個
合わせ調味
・おろしにんにく…１片分
・長ねぎみじん切り…1/2本分
・しょうゆ…大さじ２ 1/2〜３
・砂糖…小さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・いりごま(白)…大さじ２
・水…70ml
・酒、しょうゆ、ごま油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】チャプチェ風
牛こま切れ肉…150g
はるさめ…40g
にんじん…1/2本
赤ピーマン…１個
ピーマン…２個
生しいたけ…２枚
玉ねぎ…1/2個
合わせ調味
・おろしにんにく…１片分
・長ねぎみじん切り…1/2本分
・しょうゆ…大さじ２ 1/2〜３
・砂糖…小さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・いりごま(白)…大さじ２
・水…70ml
・酒、しょうゆ、ごま油
【副菜】セロリのマヨあえ
セロリ…１本
紅しょうが…大さじ１
レモン汁…少々
・マヨネーズ
【副菜】小松菜と塩昆布のおひたし
小松菜…1/2わ(約100g)
塩昆布…小さじ２
・しょうゆ
【汁物】ねぎ玉汁
溶き卵…１個分
万能ねぎの小口切り…３本分
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
・塩、しょうゆ
【汁物】白菜のミルクスープ
牛乳…1/2カップ
白菜…１枚
だし汁…１カップ
・塩
- 材料（２〜３人分）
-
- 牛こま切れ肉…150g
- はるさめ…40g
- にんじん…1/2本
- 赤ピーマン…１個
- ピーマン…２個
- 生しいたけ…２枚
- 玉ねぎ…1/2個
- 合わせ調味
- ・おろしにんにく…１片分
- ・長ねぎみじん切り…1/2本分
- ・しょうゆ…大さじ２ 1/2〜３
- ・砂糖…小さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・いりごま(白)…大さじ２
- ・水…70ml
- ・酒、しょうゆ、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- 紅しょうが…大さじ１
- レモン汁…少々
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…1/2わ(約100g)
- 塩昆布…小さじ２
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…１個分
- 万能ねぎの小口切り…３本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…1/2カップ
- 白菜…１枚
- だし汁…１カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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