「里いものひき肉納豆あん」の太らない献立

主菜
里いものひき肉納豆あん 198kcal
副菜
うずら卵のひじき炒め 92kcal
たこと海藻のサラダ 59kcal
汁もの
焼ききのこのみそ汁 30kcal
アボカドのみそ汁 97kcal
合計
505-605kcal(ごはん込み)

納豆の粘りがとろみ代わりに

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 里いものひき肉納豆あん
  • とりひき肉…100g
  • ひき割り納豆…1パック(約50g)
  • 里いも…10個
  • 三つ葉…4本
  • しょうがのせん切り…少々
  • ・酒、しょうゆ
副菜 うずら卵のひじき炒め
  • うずらの卵(缶詰)…4個
  • 春菊…少々
  • ひじき(乾燥)…10g
  • 合わせ調味料(おろしにんにく少々、みりん大さじ1、しょうゆ小さじ1)
  • ・ごま油
副菜 たこと海藻のサラダ
  • ゆでだこの足…50g
  • 海藻ミックス(市販品)…5g
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
汁物 焼ききのこのみそ汁
汁物 アボカドのみそ汁
■「里いものひき肉納豆あん」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】里いものひき肉納豆あん
 とりひき肉…100g
 ひき割り納豆…1パック(約50g)
 里いも…10個
 三つ葉…4本
 しょうがのせん切り…少々
 ・酒、しょうゆ

■「里いものひき肉納豆あん」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】里いものひき肉納豆あん
 とりひき肉…100g
 ひき割り納豆…1パック(約50g)
 里いも…10個
 三つ葉…4本
 しょうがのせん切り…少々
 ・酒、しょうゆ

【副菜】うずら卵のひじき炒め
 うずらの卵(缶詰)…4個
 春菊…少々
 ひじき(乾燥)…10g
 合わせ調味料(おろしにんにく少々、みりん大さじ1、しょうゆ小さじ1)
 ・ごま油

【副菜】たこと海藻のサラダ
 ゆでだこの足…50g
 海藻ミックス(市販品)…5g
 レモン汁…大さじ1/2
 ・オリーブ油、塩、こしょう


【汁物】焼ききのこのみそ汁
 生しいたけ…2枚
 長ねぎ…12cm
 だし汁…2カップ
 ・みそ



【汁物】アボカドのみそ汁
 玉ねぎ…1/4個
 アボカド…1/2個
 だし汁…2カップ
 みそ…大さじ1
 万能ねぎの小口切り…2本分

里いものひき肉納豆あん
の作り方

材料(2人分)
  • とりひき肉…100g
  • ひき割り納豆…1パック(約50g)
  • 里いも…10個
  • 三つ葉…4本
  • しょうがのせん切り…少々
  • ・酒、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

うずら卵のひじき炒め
の作り方

材料(2人分)
  • うずらの卵(缶詰)…4個
  • 春菊…少々
  • ひじき(乾燥)…10g
  • 合わせ調味料(おろしにんにく少々、みりん大さじ1、しょうゆ小さじ1)
  • ・ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

たこと海藻のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ゆでだこの足…50g
  • 海藻ミックス(市販品)…5g
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

焼ききのこのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 生しいたけ…2枚
  • 長ねぎ…12cm
  • だし汁…2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

アボカドのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • アボカド…1/2個
  • だし汁…2カップ
  • みそ…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…2本分

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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