「里いものひき肉納豆あん」の太らない献立
- 主菜
- 里いものひき肉納豆あん 198kcal
- 副菜
- うずら卵のひじき炒め 92kcal
- たこと海藻のサラダ 59kcal
- 汁もの
- 焼ききのこのみそ汁 30kcal
- アボカドのみそ汁 97kcal
- 合計
- 505-605kcal（ごはん込み）
納豆の粘りがとろみ代わりに
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献立の材料（２人分）
- 副菜 たこと海藻のサラダ
-
- ゆでだこの足…50g
- 海藻ミックス(市販品)…５g
- レモン汁…大さじ1/2
- ・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】里いものひき肉納豆あん
とりひき肉…100g
ひき割り納豆…１パック(約50g)
里いも…10個
三つ葉…４本
しょうがのせん切り…少々
・酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】里いものひき肉納豆あん
とりひき肉…100g
ひき割り納豆…１パック(約50g)
里いも…10個
三つ葉…４本
しょうがのせん切り…少々
・酒、しょうゆ
【副菜】うずら卵のひじき炒め
うずらの卵(缶詰)…４個
春菊…少々
ひじき(乾燥)…10g
合わせ調味料
・おろしにんにく…少々
・みりん…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・ごま油
【副菜】たこと海藻のサラダ
ゆでだこの足…50g
海藻ミックス(市販品)…５g
レモン汁…大さじ1/2
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】焼ききのこのみそ汁
生しいたけ…２枚
長ねぎ…12cm
だし汁…２カップ
・みそ
【汁物】アボカドのみそ汁
玉ねぎ…1/4個
アボカド…1/2個
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…２本分
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…100g
- ひき割り納豆…１パック(約50g)
- 里いも…10個
- 三つ葉…４本
- しょうがのせん切り…少々
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- うずらの卵(缶詰)…４個
- 春菊…少々
- ひじき(乾燥)…10g
- 合わせ調味料
- ・おろしにんにく…少々
- ・みりん…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…50g
- 海藻ミックス(市販品)…５g
- レモン汁…大さじ1/2
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 生しいたけ…２枚
- 長ねぎ…12cm
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- アボカド…1/2個
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…２本分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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