「里いものひき肉納豆あん」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み505-605kcal
主菜
里いものひき肉納豆あん 198kcal
副菜
うずら卵のひじき炒め 92kcal
たこと海藻のサラダ 59kcal
汁もの
焼ききのこのみそ汁 30kcal
アボカドのみそ汁 97kcal

納豆の粘りがとろみ代わりに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜里いものひき肉納豆あん

とりひき肉…100g

ひき割り納豆…1パック(約50g)

里いも…10個

三つ葉…4本

しょうがのせん切り…少々

・酒、しょうゆ

副菜

うずらの卵(缶詰)…4個

春菊…少々

ひじき(乾燥)…10g

合わせ調味料(おろしにんにく少々、みりん大さじ1、しょうゆ小さじ1)

・ごま油

ゆでだこの足…50g

海藻ミックス(市販品)…5g

レモン汁…大さじ1/2

・オリーブ油、塩、こしょう

汁もの

生しいたけ…2枚

長ねぎ…12cm

だし汁…2カップ

・みそ

玉ねぎ…1/4個

アボカド…1/2個

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1

万能ねぎの小口切り…2本分

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■「里いものひき肉納豆あん」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】里いものひき肉納豆あん
 とりひき肉…100g
 ひき割り納豆…1パック(約50g)
 里いも…10個
 三つ葉…4本
 しょうがのせん切り…少々
 ・酒、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

里いものひき肉納豆あん
材料 (2人分)
  • とりひき肉…100g
  • 三つ葉…4本
  • ひき割り納豆…1パック(約50g)
  • しょうがのせん切り…少々
  • 里いも…10個
  • ・酒、しょうゆ

    里いものひき肉納豆あんの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

うずら卵のひじき炒め たこと海藻のサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • うずらの卵(缶詰)…4個
  • 合わせ調味料(おろしにんにく少々、みりん大さじ1、しょうゆ小さじ1)
  • 春菊…少々
  • ・ごま油
  • ひじき(乾燥)…10g
材料 (2人分)
  • ゆでだこの足…50g
  • レモン汁…大さじ1/2
  • 海藻ミックス(市販品)…5g
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

    うずら卵のひじき炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    たこと海藻のサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

焼ききのこのみそ汁 アボカドのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 生しいたけ…2枚
  • だし汁…2カップ
  • 長ねぎ…12cm
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • みそ…大さじ1
  • アボカド…1/2個
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…2カップ

    焼ききのこのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    アボカドのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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