「レバー入りドライカレー」の太らない献立
- 主食
- レバー入りドライカレー 458kcal
- 副菜
- ブロッコリーのアイオリソース 78kcal
- かぶの葉の煮びたし 73kcal
- 汁もの
- 豆腐と辣白菜のスープ【by 伊藤朗子さん】 74kcal
- 豆苗のかきたま汁 55kcal
- 合計
- 586-610kcal
焼きとりを使って手軽に
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献立の材料（２人分）
- 主食 レバー入りドライカレー
- 副菜 ブロッコリーのアイオリソース
-
- ブロッコリー…1/2個
- アイオリソース(おろしにんにく少々、マヨネーズ大さじ１ 1/2、牛乳大さじ1/2、塩、粗びき黒こしょう各適宜)
- 副菜 かぶの葉の煮びたし
-
- 炒めかぶの葉
- ・かぶの葉…適宜
- ・ごま油…適宜(１個分につき小さじ1/2が目安)
- かぶの葉の煮びたし
- ・炒めかぶの葉(でき上がり分より使う)…１束分
- ・油揚げ…１枚
- ・煮汁
- ・だし汁…1/2カップ
- ・砂糖…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】レバー入りドライカレー
焼きとり(レバー)…２本(約60g)
合いびき肉…60g
玉ねぎ…1/4個
にんじん…３cm
トマト…1/4個
にんにくのみじん切り…小１片分
レーズン(ぬるま湯でもどしたもの)…大さじ１
温かいご飯小どんぶり…２杯分
顆粒スープの素…小さじ1/2
・サラダ油、カレー粉、小麦粉、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】レバー入りドライカレー
焼きとり(レバー)…２本(約60g)
合いびき肉…60g
玉ねぎ…1/4個
にんじん…３cm
トマト…1/4個
にんにくのみじん切り…小１片分
レーズン(ぬるま湯でもどしたもの)…大さじ１
温かいご飯小どんぶり…２杯分
顆粒スープの素…小さじ1/2
・サラダ油、カレー粉、小麦粉、塩、こしょう
【副菜】ブロッコリーのアイオリソース
ブロッコリー…1/2個
アイオリソース(おろしにんにく少々、マヨネーズ大さじ１ 1/2、牛乳大さじ1/2、塩、粗びき黒こしょう各適宜)
【副菜】かぶの葉の煮びたし
炒めかぶの葉
・かぶの葉…適宜
・ごま油…適宜(１個分につき小さじ1/2が目安)
かぶの葉の煮びたし
・炒めかぶの葉(でき上がり分より使う)…１束分
・油揚げ…１枚
・煮汁
・だし汁…1/2カップ
・砂糖…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
【汁物】豆腐と辣白菜のスープ【by 伊藤朗子さん】
辣白菜…120g(材料は約550g分)
・白菜…1/3株
・赤とうがらし…２本
・漬け汁(しょうがのせん切り１かけ分、酢大さじ５、砂糖大さじ１ 1/2、粗びき黒こしょう少々)
・塩、ごま油
絹ごし豆腐…1/4丁(約80g)
えのきたけ…1/3袋(約30g)
万能ねぎ…２〜３本
とりガラスープの素…小さじ1/4
・しょうゆ
【汁物】豆苗のかきたま汁
豆苗…1/2袋
溶き卵…１個分
えのきたけ…1/2パック(約50g)
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 焼きとり(レバー)…２本(約60g)
- 合いびき肉…60g
- 玉ねぎ…1/4個
- にんじん…３cm
- トマト…1/4個
- にんにくのみじん切り…小１片分
- レーズン(ぬるま湯でもどしたもの)…大さじ１
- 温かいご飯小どんぶり…２杯分
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・サラダ油、カレー粉、小麦粉、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- アイオリソース(おろしにんにく少々、マヨネーズ大さじ１ 1/2、牛乳大さじ1/2、塩、粗びき黒こしょう各適宜)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 炒めかぶの葉
- ・かぶの葉…適宜
- ・ごま油…適宜(１個分につき小さじ1/2が目安)
- かぶの葉の煮びたし
- ・炒めかぶの葉(でき上がり分より使う)…１束分
- ・油揚げ…１枚
- ・煮汁
- ・だし汁…1/2カップ
- ・砂糖…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 辣白菜…120g(材料は約550g分)
- ・白菜…1/3株
- ・赤とうがらし…２本
- ・漬け汁(しょうがのせん切り１かけ分、酢大さじ５、砂糖大さじ１ 1/2、粗びき黒こしょう少々)
- ・塩、ごま油
- 絹ごし豆腐…1/4丁(約80g)
- えのきたけ…1/3袋(約30g)
- 万能ねぎ…２〜３本
- とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- 溶き卵…１個分
- えのきたけ…1/2パック(約50g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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