「いわしバーグしょうがソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み558-587kcal
主菜
いわしバーグしょうがソース 195kcal
副菜
ほうれん草のごまあえ 98kcal
かぼちゃとにんじんマッシュ 83kcal
汁もの
しらたきキムチスープ 76kcal
チンゲンサイとしいたけのスープ 62kcal

トッピングの玉ねぎが、みごとにマッチ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いわしバーグしょうがソース

いわし…大2尾(260g)

玉ねぎ…1/4個

万能ねぎの小口切り…1/2カップ

おろししょうが…小さじ1

卵…1/2個

片栗粉…大さじ1~2

サラダ油…大さじ1

しょうがソース(しょうゆ大さじ1、酢、ごま油各小さじ1、おろししょうが小さじ1/2)

・みそ

副菜

ほうれん草…1わ

あえごろも

 ・白すりごま…20g

 ・しょうゆ、砂糖…各小さじ1

・しょうゆ

かぼちゃ…75g

にんじん…1/6本

くるみ…適宜

・塩、こしょう、砂糖、バター

汁もの

しらたき…1/2袋

しめじ…1/2パック(約50g)

白菜キムチ…50g

だし汁…1 1/2カップ

・ごま油

チンゲンサイ…1/3わ

干ししいたけ…4~5枚

・ごま油、酒、塩、しょうゆ

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■「いわしバーグしょうがソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いわしバーグしょうがソース
 いわし…大2尾(260g)
 玉ねぎ…1/4個
 万能ねぎの小口切り…1/2カップ
 おろししょうが…小さじ1
 卵…1/2個
 片栗粉…大さじ1~2
 サラダ油…大さじ1
 しょうがソース(しょうゆ大さじ1、酢、ごま油各小さじ1、おろししょうが小さじ1/2)
 ・みそ

カロリー:ごはん込みkcal

いわしバーグしょうがソース
材料 (2人分)
  • いわし…大2尾(260g)
  • 片栗粉…大さじ1~2
  • 玉ねぎ…1/4個
  • サラダ油…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…1/2カップ
  • しょうがソース(しょうゆ大さじ1、酢、ごま油各小さじ1、おろししょうが小さじ1/2)
  • おろししょうが…小さじ1
  • ・みそ
  • 卵…1/2個

    いわしバーグしょうがソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草のごまあえ かぼちゃとにんじんマッシュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ほうれん草…1わ
  •  ・しょうゆ、砂糖…各小さじ1
  • あえごろも
  • ・しょうゆ
  •  ・白すりごま…20g
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…75g
  • くるみ…適宜
  • にんじん…1/6本
  • ・塩、こしょう、砂糖、バター

    ほうれん草のごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃとにんじんマッシュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しらたきキムチスープ チンゲンサイとしいたけのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しらたき…1/2袋
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • ・ごま油
  • 白菜キムチ…50g
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1/3わ
  • ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
  • 干ししいたけ…4~5枚

    しらたきキムチスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    チンゲンサイとしいたけのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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