「いわしバーグしょうがソース」の太らない献立

主菜
いわしバーグしょうがソース 195kcal
副菜
ほうれん草のごまあえ 98kcal
かぼちゃとにんじんマッシュ 83kcal
汁もの
しらたきキムチスープ 76kcal
チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
合計
558-587kcal(ごはん込み)

トッピングの玉ねぎが、みごとにマッチ

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 いわしバーグしょうがソース
  • いわし…大2尾(260g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 万能ねぎの小口切り…1/2カップ
  • おろししょうが…小さじ1
  • 卵…1/2個
  • 片栗粉…大さじ1〜2
  • サラダ油…大さじ1
  • しょうがソース(しょうゆ大さじ1、酢、ごま油各小さじ1、おろししょうが小さじ1/2)
  • ・みそ
副菜 ほうれん草のごまあえ
  • ほうれん草…1わ
  • あえごろも
  •  ・白すりごま…20g
  •  ・しょうゆ、砂糖…各小さじ1
  • ・しょうゆ
副菜 かぼちゃとにんじんマッシュ
汁物 しらたきキムチスープ
  • しらたき…1/2袋
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • 白菜キムチ…50g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・ごま油
汁物 チンゲン菜としいたけのスープ
■「いわしバーグしょうがソース」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】いわしバーグしょうがソース
 いわし…大2尾(260g)
 玉ねぎ…1/4個
 万能ねぎの小口切り…1/2カップ
 おろししょうが…小さじ1
 卵…1/2個
 片栗粉…大さじ1〜2
 サラダ油…大さじ1
 しょうがソース(しょうゆ大さじ1、酢、ごま油各小さじ1、おろししょうが小さじ1/2)
 ・みそ

■「いわしバーグしょうがソース」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】いわしバーグしょうがソース
 いわし…大2尾(260g)
 玉ねぎ…1/4個
 万能ねぎの小口切り…1/2カップ
 おろししょうが…小さじ1
 卵…1/2個
 片栗粉…大さじ1〜2
 サラダ油…大さじ1
 しょうがソース(しょうゆ大さじ1、酢、ごま油各小さじ1、おろししょうが小さじ1/2)
 ・みそ

【副菜】ほうれん草のごまあえ
 ほうれん草…1わ
 あえごろも
  ・白すりごま…20g
  ・しょうゆ、砂糖…各小さじ1
 ・しょうゆ

【副菜】かぼちゃとにんじんマッシュ
 かぼちゃ…75g
 にんじん…1/6本
 くるみ…適宜
 ・塩、こしょう、砂糖、バター


【汁物】しらたきキムチスープ
 しらたき…1/2袋
 しめじ…1/2パック(約50g)
 白菜キムチ…50g
 だし汁…1 1/2カップ
 ・ごま油



【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
 チンゲン菜…1/3わ
 干ししいたけ…4〜5枚
 ・ごま油、酒、塩、しょうゆ

いわしバーグしょうがソース
の作り方

材料(2人分)
  • いわし…大2尾(260g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 万能ねぎの小口切り…1/2カップ
  • おろししょうが…小さじ1
  • 卵…1/2個
  • 片栗粉…大さじ1〜2
  • サラダ油…大さじ1
  • しょうがソース(しょうゆ大さじ1、酢、ごま油各小さじ1、おろししょうが小さじ1/2)
  • ・みそ

※副菜を選んでください。

ほうれん草のごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ほうれん草…1わ
  • あえごろも
  •  ・白すりごま…20g
  •  ・しょうゆ、砂糖…各小さじ1
  • ・しょうゆ

かぼちゃとにんじんマッシュ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…75g
  • にんじん…1/6本
  • くるみ…適宜
  • ・塩、こしょう、砂糖、バター

※汁ものを選んでください。

しらたきキムチスープ
の作り方

材料(2人分)
  • しらたき…1/2袋
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • 白菜キムチ…50g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・ごま油

チンゲン菜としいたけのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…1/3わ
  • 干ししいたけ…4〜5枚
  • ・ごま油、酒、塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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