「いわしバーグしょうがソース」の太らない献立
- 主菜
- いわしバーグしょうがソース 195kcal
- 副菜
- ほうれん草のごまあえ【by 吉岡英尋さん】 98kcal
- かぼちゃとにんじんマッシュ 83kcal
- 汁もの
- しらたきキムチスープ 76kcal
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- 合計
- 558-587kcal（ごはん込み）
トッピングの玉ねぎが、みごとにマッチ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いわしバーグしょうがソース
いわし…大２尾(260g)
玉ねぎ…1/4個
万能ねぎの小口切り…1/2カップ
おろししょうが…小さじ１
卵…1/2個
片栗粉…大さじ１〜２
サラダ油…大さじ１
しょうがソース(しょうゆ大さじ１、酢、ごま油各小さじ１、おろししょうが小さじ1/2)
・みそ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いわしバーグしょうがソース
いわし…大２尾(260g)
玉ねぎ…1/4個
万能ねぎの小口切り…1/2カップ
おろししょうが…小さじ１
卵…1/2個
片栗粉…大さじ１〜２
サラダ油…大さじ１
しょうがソース(しょうゆ大さじ１、酢、ごま油各小さじ１、おろししょうが小さじ1/2)
・みそ
【副菜】ほうれん草のごまあえ【by 吉岡英尋さん】
ほうれん草…１わ
あえごろも
・白すりごま…20g
・しょうゆ、砂糖…各小さじ１
・しょうゆ
【副菜】かぼちゃとにんじんマッシュ
かぼちゃ…75g
にんじん…1/6本
くるみ…適宜
・塩、こしょう、砂糖、バター
【汁物】しらたきキムチスープ
しらたき…1/2袋
しめじ…1/2パック(約50g)
白菜キムチ…50g
だし汁…１ 1/2カップ
・ごま油
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…４〜５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- いわし…大２尾(260g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 万能ねぎの小口切り…1/2カップ
- おろししょうが…小さじ１
- 卵…1/2個
- 片栗粉…大さじ１〜２
- サラダ油…大さじ１
- しょうがソース(しょうゆ大さじ１、酢、ごま油各小さじ１、おろししょうが小さじ1/2)
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…１わ
- あえごろも
- ・白すりごま…20g
- ・しょうゆ、砂糖…各小さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…75g
- にんじん…1/6本
- くるみ…適宜
- ・塩、こしょう、砂糖、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…1/2袋
- しめじ…1/2パック(約50g)
- 白菜キムチ…50g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…４〜５枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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