「かきのジンジャーフリット」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み547-587kcal
主菜
かきのジンジャーフリット 194kcal
副菜
豆苗のツナサラダ 102kcal
豆乳レンジ茶碗蒸し 72kcal
汁もの
大根スープ 73kcal
里いもとねぎのドロドロスープ 63kcal

かき×いも類で免疫力アップ!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かきのジンジャーフリット

かき…1/2パック(約6個)

長いも…5cm(約100g)

エリンギ…1本

すだち…1個

ころも

 ・卵白…1個分

 ・おろしょうが…小さじ1

 ・片栗粉…大さじ1 1/2

 ・塩…少々

・揚げ油、片栗粉

副菜

豆苗…1/2袋

ツナ缶…1/4缶(約20g)

玉ねぎの薄切り…1/6個分

ドレッシング

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・粒マスタード…小さじ1

・塩、こしょう

豆乳(成分無調整)…1/2カップ

溶き卵…1個分

ピーマン…1/2個

にんじん…小3cm

だし汁…大さじ2

・塩

汁もの

大根…300g

大根の葉…50g

顆粒スープの素…小さじ1/2

・バター、塩

里いも…200g

長ねぎのみじん切り…1/2本分

とりがらスープの素…小さじ1/2

ごま油…少々

黒いりごま…適宜

・酒、塩、こしょう

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■「かきのジンジャーフリット」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かきのジンジャーフリット
 かき…1/2パック(約6個)
 長いも…5cm(約100g)
 エリンギ…1本
 すだち…1個
 ころも
  ・卵白…1個分
  ・おろしょうが…小さじ1
  ・片栗粉…大さじ1 1/2
  ・塩…少々
 ・揚げ油、片栗粉

カロリー:ごはん込みkcal

かきのジンジャーフリット
材料 (2人分)
  • かき…1/2パック(約6個)
  •  ・卵白…1個分
  • 長いも…5cm(約100g)
  •  ・おろしょうが…小さじ1
  • エリンギ…1本
  •  ・片栗粉…大さじ1 1/2
  • すだち…1個
  •  ・塩…少々
  • ころも
  • ・揚げ油、片栗粉

    かきのジンジャーフリットの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

豆苗のツナサラダ 豆乳レンジ茶碗蒸し

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  • ツナ缶…1/4缶(約20g)
  •  ・粒マスタード…小さじ1
  • 玉ねぎの薄切り…1/6個分
  • ・塩、こしょう
  • ドレッシング
材料 (直径8×高さ6cmの耐熱容器2個分)
  • 豆乳(成分無調整)…1/2カップ
  • にんじん…小3cm
  • 溶き卵…1個分
  • だし汁…大さじ2
  • ピーマン…1/2個
  • ・塩

    豆苗のツナサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆乳レンジ茶碗蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

大根スープ 里いもとねぎのドロドロスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根…300g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 大根の葉…50g
  • ・バター、塩
材料 (2人分)
  • 里いも…200g
  • ごま油…少々
  • 長ねぎのみじん切り…1/2本分
  • 黒いりごま…適宜
  • とりがらスープの素…小さじ1/2
  • ・酒、塩、こしょう

    大根スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    里いもとねぎのドロドロスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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