「かきのジンジャーフリット」の太らない献立
- 主菜
- かきのジンジャーフリット 194kcal
- 副菜
- 豆苗のツナサラダ 102kcal
- 豆乳レンジ茶碗蒸し 72kcal
- 汁もの
- 大根スープ 73kcal
- 里いもとねぎのドロドロスープ 63kcal
- 合計
- 547-587kcal（ごはん込み）
かき×いも類で免疫力アップ！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かきのジンジャーフリット
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かきのジンジャーフリット
かき…1/2パック(約６個)
長いも…５cm(約100g)
エリンギ…１本
すだち…１個
ころも
・卵白…１個分
・おろしょうが…小さじ１
・片栗粉…大さじ１ 1/2
・塩…少々
・揚げ油、片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かきのジンジャーフリット
かき…1/2パック(約６個)
長いも…５cm(約100g)
エリンギ…１本
すだち…１個
ころも
・卵白…１個分
・おろしょうが…小さじ１
・片栗粉…大さじ１ 1/2
・塩…少々
・揚げ油、片栗粉
【副菜】豆苗のツナサラダ
豆苗…1/2袋
ツナ缶…1/4缶(約20g)
玉ねぎの薄切り…1/6個分
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ１
・粒マスタード…小さじ１
・塩、こしょう
【副菜】豆乳レンジ茶碗蒸し
豆乳(成分無調整)…1/2カップ
溶き卵…１個分
ピーマン…1/2個
にんじん…小３cm
だし汁…大さじ２
・塩
【汁物】大根スープ
大根…300g
大根の葉…50g
顆粒スープの素…小さじ1/2
・バター、塩
【汁物】里いもとねぎのドロドロスープ
里いも…200g
長ねぎのみじん切り…1/2本分
とりがらスープの素…小さじ1/2
ごま油…少々
黒いりごま…適宜
・酒、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- かき…1/2パック(約６個)
- 長いも…５cm(約100g)
- エリンギ…１本
- すだち…１個
- ころも
- ・卵白…１個分
- ・おろしょうが…小さじ１
- ・片栗粉…大さじ１ 1/2
- ・塩…少々
- ・揚げ油、片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- ツナ缶…1/4缶(約20g)
- 玉ねぎの薄切り…1/6個分
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・粒マスタード…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（直径8×高さ6cmの耐熱容器2個分）
-
- 豆乳(成分無調整)…1/2カップ
- 溶き卵…１個分
- ピーマン…1/2個
- にんじん…小３cm
- だし汁…大さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…300g
- 大根の葉…50g
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…200g
- 長ねぎのみじん切り…1/2本分
- とりがらスープの素…小さじ1/2
- ごま油…少々
- 黒いりごま…適宜
- ・酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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