栄養たっぷり!すごいぞ「ひじき」の献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ひじき餃子」の太らない献立

副菜
わかめの甘酢あえ
または
切り干し大根のサラダ
汁物
にらとえのきの中華スープ
または
れんこんとにんじんスープ
588-623kcal(ごはん込み)

「豆腐とひじきの落とし揚げ」の太らない献立

副菜
ブロッコリーの梅マヨソース
または
グレープフルーツ入りコールスロー
汁物
ハムともやしのスープ
または
白菜とかにのスープ
604-613kcal(ごはん込み)

「ひじき入りハンバーグ」の太らない献立

副菜
みそマヨポテサラ
または
きのこのごまあえ
汁物
とろろ昆布の塩麹スープ
または
刻み小松菜の中華スープ
562-584kcal(ごはん込み)

「ひじきと豚肉の炒めサラダ」の太らない献立

副菜
こんにゃくとにんじんのさっと煮
または
ごぼうのこしょう煮
汁物
キムチとにらのみそ汁
または
チンゲン菜と干しえびのスープ
590-616kcal(ごはん込み)

「豆腐とひじきのチャンプルー」の太らない献立

副菜
大根とえのきの甘酢漬け
または
ほうれん草のバルサミコサラダ
汁物
しょうがとなすのみそ汁
または
トマトと玉ねぎの中華スープ
541-598kcal(ごはん込み)

「和風五目オムレツ」の太らない献立

副菜
ブロッコリーのくたくた煮
または
もやしと長いもの梅あえ
汁物
ほうれん草のけんちん汁
または
かぶの和風ポタージュ
598-620kcal(ごはん込み)

「ひじき納豆丼」の太らない献立

副菜
ツナのおろしあえ
または
お刺し身サラダ
汁物
おろしれんこんのだんご汁
または
とろろのふんわりみそ汁
579-611kcal

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12月3日更新

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