栄養たっぷり！すごいぞ「ひじき」の献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「ひじき餃子」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
わかめの甘酢あえ
または
切り干し大根のサラダ
汁物
にらとえのきの中華スープ
または
れんこんとにんじんスープ
588-623kcal(ごはん込み)
「豆腐とひじきの落とし揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーの梅マヨソース
または
グレープフルーツ入りコールスロー
汁物
ハムともやしのスープ
または
白菜とかにのスープ
604-613kcal(ごはん込み)
「ひじき入りハンバーグ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
みそマヨポテサラ
または
きのこのごまあえ
汁物
とろろ昆布の塩麹スープ
または
刻み小松菜の中華スープ
562-584kcal(ごはん込み)
「ひじきと豚肉の炒めサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
こんにゃくとにんじんのさっと煮
または
ごぼうのこしょう煮
汁物
キムチとにらのみそ汁
または
チンゲン菜と干しえびのスープ
590-616kcal(ごはん込み)
「豆腐とひじきのチャンプルー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根とえのきの甘酢漬け
または
ほうれん草のバルサミコサラダ
汁物
しょうがとなすのみそ汁
または
トマトと玉ねぎの中華スープ
541-598kcal(ごはん込み)
「和風五目オムレツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーのくたくた煮
または
もやしと長いもの梅あえ
汁物
ほうれん草のけんちん汁
または
かぶの和風ポタージュ
598-620kcal(ごはん込み)
「ひじき納豆丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ツナのおろしあえ
または
お刺し身サラダ
汁物
おろしれんこんのだんご汁
または
とろろのふんわりみそ汁
579-611kcal
-
1
「ポークチャップ」の献立
サラダの野菜をオーブントースターへ。マッシュポテト、メインを順に作り、サラダを仕上げて盛り合わせます。
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2
「とり肉と根菜の甘辛煮」の献立
3品分の下ごしらえをし、メインから調理。煮ている間に汁を作り、サラダを仕上げます。
-
3
「豚みそ大根」の献立
さつまいもを煮始め、メインの大根をゆでながら即席漬けを作ります。メインを仕上げて3品完成。
-
4
「ポークチーズバーグ」の献立
ハンバーグのパン粉をしっとりさせる間にスープを作ります。煮始めたらハンバーグに戻り、混ぜてまとめて焼きましょう。
-
5
「はんぺん天津」の献立
サラダを作り、スープを加熱する前の状態まで準備。メインのあんを作り、スープをレンジ加熱しつつ卵液を焼きます。
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