栄養たっぷり！すごいぞ「ひじき」の献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「ひじき餃子」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
わかめの甘酢あえ
または
切り干し大根のサラダ
汁物
にらとえのきの中華スープ
または
れんこんとにんじんスープ
588-623kcal(ごはん込み)
「豆腐とひじきの落とし揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーの梅マヨソース
または
グレープフルーツ入りコールスロー
汁物
ハムともやしのスープ
または
白菜とかにのスープ
604-613kcal(ごはん込み)
「ひじき入りハンバーグ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
みそマヨポテサラ
または
きのこのごまあえ
汁物
とろろ昆布の塩麹スープ
または
刻み小松菜の中華スープ
562-584kcal(ごはん込み)
「ひじきと豚肉の炒めサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
こんにゃくとにんじんのさっと煮
または
ごぼうのこしょう煮
汁物
キムチとにらのみそ汁
または
チンゲン菜と干しえびのスープ
590-616kcal(ごはん込み)
「豆腐とひじきのチャンプルー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根とえのきの甘酢漬け
または
ほうれん草のバルサミコサラダ
汁物
しょうがとなすのみそ汁
または
トマトと玉ねぎの中華スープ
541-598kcal(ごはん込み)
「和風五目オムレツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーのくたくた煮
または
もやしと長いもの梅あえ
汁物
ほうれん草のけんちん汁
または
かぶの和風ポタージュ
598-620kcal(ごはん込み)
「ひじき納豆丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ツナのおろしあえ
または
お刺し身サラダ
汁物
おろしれんこんのだんご汁【by 伊藤朗子さん】
または
とろろのふんわりみそ汁
579-611kcal
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
-
2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
-
4
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
-
5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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