栄養たっぷり！すごいぞ「ひじき」の献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「ひじき餃子」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
わかめの甘酢あえ
または
切り干し大根のサラダ
汁物
にらとえのきの中華スープ
または
れんこんとにんじんスープ
588-623kcal(ごはん込み)
「豆腐とひじきの落とし揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーの梅マヨソース
または
グレープフルーツ入りコールスロー
汁物
ハムともやしのスープ
または
白菜とかにのスープ
604-613kcal(ごはん込み)
「ひじき入りハンバーグ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
みそマヨポテサラ
または
きのこのごまあえ
汁物
とろろ昆布の塩麹スープ
または
刻み小松菜の中華スープ
562-584kcal(ごはん込み)
「ひじきと豚肉の炒めサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
こんにゃくとにんじんのさっと煮
または
ごぼうのこしょう煮
汁物
キムチとにらのみそ汁
または
チンゲン菜と干しえびのスープ
590-616kcal(ごはん込み)
「豆腐とひじきのチャンプルー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根とえのきの甘酢漬け
または
ほうれん草のバルサミコサラダ
汁物
しょうがとなすのみそ汁
または
トマトと玉ねぎの中華スープ
541-598kcal(ごはん込み)
「和風五目オムレツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーのくたくた煮
または
もやしと長いもの梅あえ
汁物
ほうれん草のけんちん汁
または
かぶの和風ポタージュ
598-620kcal(ごはん込み)
「ひじき納豆丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ツナのおろしあえ
または
お刺し身サラダ
汁物
おろしれんこんのだんご汁
または
とろろのふんわりみそ汁
579-611kcal
-
1
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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2
「ぶりの竜田揚げ」の献立
白菜とにんじんを切って塩を混ぜ、ぶりに下味をつけます。続けて、ピーナッツあえ、塩昆布漬けを仕上げ、揚げものは最後にしてあつあつを。
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3
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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4
「簡単オムライス」の献立
ほうれん草をゆでて、スープの野菜を切ります。次にケチャップライスを作って、スープを煮始めて。卵を炒めて盛ったら、スープを仕上げましょう。
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5
「キャベツの豚肉巻き蒸し」の献立
煮る時間が必要な煮ものから作り、煮ている途中で主菜にとりかかりましょう。レンジ加熱中にみそ汁作りをスタートして。