「ひじき入りハンバーグ」の太らない献立
- 主菜
- ひじき入りハンバーグ 261kcal
- 副菜
- みそマヨポテサラ 78kcal
- きのこのごまあえ 74kcal
- 汁もの
- とろろ昆布の塩麹スープ 9kcal
- 刻み小松菜の中華スープ 27kcal
- 合計
- 562-584kcal（ごはん込み）
たっぷりのひじきで香りよくヘルシー
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひじき入りハンバーグ
合いびき肉…150g
卵…１個
ししとうがらし…６本
大根おろし…３〜４cm分
芽ひじき(乾燥)…15〜20g
ポン酢しょうゆ…適宜
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひじき入りハンバーグ
合いびき肉…150g
卵…１個
ししとうがらし…６本
大根おろし…３〜４cm分
芽ひじき(乾燥)…15〜20g
ポン酢しょうゆ…適宜
・塩、こしょう、サラダ油
【副菜】みそマヨポテサラ
じゃがいも…１個
玉ねぎ…1/8個
きゅうり…1/4本
はちみつみそ…小さじ１(材料は約220g分)
・みそ…150g
・はちみつ…75g
・塩、マヨネーズ
【副菜】きのこのごまあえ
エリンギ…小２本
えのきたけ…1/3袋
きゅうり…１本
すりごま(黒)…小さじ２
・塩、ごま油、しょうゆ
【汁物】とろろ昆布の塩麹スープ
三つ葉…４本
とろろ昆布…２g
塩麹…小さじ２
熱湯…１ 1/2カップ
しょうゆ…少々
【汁物】刻み小松菜の中華スープ
小松菜…50g（1/6わ）
長ねぎ…10cm
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 合いびき肉…150g
- 卵…１個
- ししとうがらし…６本
- 大根おろし…３〜４cm分
- 芽ひじき(乾燥)…15〜20g
- ポン酢しょうゆ…適宜
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- 玉ねぎ…1/8個
- きゅうり…1/4本
- はちみつみそ…小さじ１(材料は約220g分)
- ・みそ…150g
- ・はちみつ…75g
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…小２本
- えのきたけ…1/3袋
- きゅうり…１本
- すりごま(黒)…小さじ２
- ・塩、ごま油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…４本
- とろろ昆布…２g
- 塩麹…小さじ２
- 熱湯…１ 1/2カップ
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…50g（1/6わ）
- 長ねぎ…10cm
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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