「ひじき入りハンバーグ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み562-584kcal
主菜
ひじき入りハンバーグ 261kcal
副菜
みそマヨポテサラ 78kcal
きのこのごまあえ 74kcal
汁もの
とろろ昆布の塩麹スープ 9kcal
刻み小松菜の中華スープ 27kcal

たっぷりのひじきで香りよくヘルシー

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ひじき入りハンバーグ

合いびき肉…150g

卵…1個

ししとうがらし…6本

大根おろし…3~4cm分

芽ひじき(乾燥)…15~20g

ポン酢しょうゆ…適宜

・塩、こしょう、サラダ油

副菜

じゃがいも…1個

玉ねぎ…1/8個

きゅうり…1/4本

はちみつみそ…小さじ1(材料は約220g分)

 ・みそ…150g

 ・はちみつ…75g

・塩、マヨネーズ

エリンギ…小2本

えのきたけ…1/3袋

きゅうり…1本

すりごま(黒)…小さじ2

・塩、ごま油、しょうゆ

汁もの

三つ葉…4本

とろろ昆布…2g

塩麹…小さじ2

熱湯…1 1/2カップ

しょうゆ…少々

小松菜…50g(1/6わ)

長ねぎ…10cm

とりガラスープの素…小さじ1/2

・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう

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■「ひじき入りハンバーグ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ひじき入りハンバーグ
 合いびき肉…150g
 卵…1個
 ししとうがらし…6本
 大根おろし…3~4cm分
 芽ひじき(乾燥)…15~20g
 ポン酢しょうゆ…適宜
 ・塩、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

ひじき入りハンバーグ
材料 (2人分)
  • 合いびき肉…150g
  • 芽ひじき(乾燥)…15~20g
  • 卵…1個
  • ポン酢しょうゆ…適宜
  • ししとうがらし…6本
  • ・塩、こしょう、サラダ油
  • 大根おろし…3~4cm分

    ひじき入りハンバーグの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

みそマヨポテサラ きのこのごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • じゃがいも…1個
  •  ・みそ…150g
  • 玉ねぎ…1/8個
  •  ・はちみつ…75g
  • きゅうり…1/4本
  • ・塩、マヨネーズ
  • はちみつみそ…小さじ1(材料は約220g分)
材料 (2人分)
  • エリンギ…小2本
  • すりごま(黒)…小さじ2
  • えのきたけ…1/3袋
  • ・塩、ごま油、しょうゆ
  • きゅうり…1本

    みそマヨポテサラの下ごしらえ

  1. みそマヨポテサラの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きのこのごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とろろ昆布の塩麹スープ 刻み小松菜の中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 三つ葉…4本
  • 熱湯…1 1/2カップ
  • とろろ昆布…2g
  • しょうゆ…少々
  • 塩麹…小さじ2
材料 (2人分)
  • 小松菜…50g(1/6わ)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 長ねぎ…10cm
  • ・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう

    とろろ昆布の塩麹スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    刻み小松菜の中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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