「ひじき餃子」の太らない献立

主菜
ひじき餃子 333kcal
副菜
わかめの甘酢あえ 26kcal
切り干し大根のサラダ 47kcal
汁もの
にらとえのきの中華スープ 11kcal
れんこんとにんじんスープ 25kcal
合計
588-623kcal(ごはん込み)

水溶き片栗粉で羽根つきに焼き上げる

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 鈴木泰介

献立の材料(2人分)

主菜 ひじき餃子
  • 餃子のあん
  •  ・豚ひき肉…150g
  •  ・芽ひじき(乾燥)…3g
  •  ・長ねぎのみじん切り…大さじ2
  •  ・しょうがのみじん切り…小さじ1
  •  ・酒…小さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・塩…少々
  •  ・こしょう…少々
  • 餃子の皮…16枚
  • たれ
  •  ・しょうゆ…適量
  •  ・酢…適量
  •  ・ラー油…適量
  • 水溶き片栗粉
  •  ・片栗粉…小さじ1
  •  ・水…1/2カップ
  • ・サラダ油
副菜 わかめの甘酢あえ
  • しょうがのせん切り…適宜
  • カットわかめ…5g
  • ・酢、砂糖、塩
副菜 切り干し大根のサラダ
汁物 にらとえのきの中華スープ
  • にら…1/4わ
  • えのきたけ…40g
  • 中華スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 れんこんとにんじんスープ
■「ひじき餃子」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ひじき餃子
 餃子のあん
  ・豚ひき肉…150g
  ・芽ひじき(乾燥)…3g
  ・長ねぎのみじん切り…大さじ2
  ・しょうがのみじん切り…小さじ1
  ・酒…小さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・塩…少々
  ・こしょう…少々
 餃子の皮…16枚
 たれ
  ・しょうゆ…適量
  ・酢…適量
  ・ラー油…適量
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉…小さじ1
  ・水…1/2カップ
 ・サラダ油

■「ひじき餃子」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ひじき餃子
 餃子のあん
  ・豚ひき肉…150g
  ・芽ひじき(乾燥)…3g
  ・長ねぎのみじん切り…大さじ2
  ・しょうがのみじん切り…小さじ1
  ・酒…小さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・塩…少々
  ・こしょう…少々
 餃子の皮…16枚
 たれ
  ・しょうゆ…適量
  ・酢…適量
  ・ラー油…適量
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉…小さじ1
  ・水…1/2カップ
 ・サラダ油

【副菜】わかめの甘酢あえ
 しょうがのせん切り…適宜
 カットわかめ…5g
 ・酢、砂糖、塩

【副菜】切り干し大根のサラダ
 切り干し大根…20g
 きゅうり…1本
 いりごま(白)…少々
 めんつゆ(ストレート)…大さじ1
 ・ 酢


【汁物】にらとえのきの中華スープ
 にら…1/4わ
 えのきたけ…40g
 中華スープ
  ・酒…大さじ1
  ・とりガラスープの素…小さじ1
  ・水…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】れんこんとにんじんスープ
 れんこん…50g(1/4節)
 にんじん…1/4本
 固形スープの素…1/2個
 ・こしょう、塩、酢

ひじき餃子
の作り方

材料(2人分)
  • 餃子のあん
  •  ・豚ひき肉…150g
  •  ・芽ひじき(乾燥)…3g
  •  ・長ねぎのみじん切り…大さじ2
  •  ・しょうがのみじん切り…小さじ1
  •  ・酒…小さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・塩…少々
  •  ・こしょう…少々
  • 餃子の皮…16枚
  • たれ
  •  ・しょうゆ…適量
  •  ・酢…適量
  •  ・ラー油…適量
  • 水溶き片栗粉
  •  ・片栗粉…小さじ1
  •  ・水…1/2カップ
  • ・サラダ油

※副菜を選んでください。

わかめの甘酢あえ
の作り方

材料(2人分)
  • しょうがのせん切り…適宜
  • カットわかめ…5g
  • ・酢、砂糖、塩

切り干し大根のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 切り干し大根…20g
  • きゅうり…1本
  • いりごま(白)…少々
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ1
  • ・ 酢

※汁ものを選んでください。

にらとえのきの中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • にら…1/4わ
  • えのきたけ…40g
  • 中華スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

れんこんとにんじんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • にんじん…1/4本
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・こしょう、塩、酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //