「ひじき餃子」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み588-623kcal
主菜
ひじき餃子 333kcal
副菜
わかめの甘酢あえ 26kcal
切り干し大根のサラダ 47kcal
汁もの
にらとえのきの中華スープ 11kcal
れんこんとにんじんスープ 25kcal

水溶き片栗粉で羽根つきに焼き上げる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ひじき餃子

餃子のあん

 ・豚ひき肉…150g

 ・芽ひじき(乾燥)…3g

 ・長ねぎのみじん切り…大さじ2

 ・しょうがのみじん切り…小さじ1

 ・酒…小さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・塩…少々

 ・こしょう…少々

餃子の皮…16枚

たれ

 ・しょうゆ…適量

 ・酢…適量

 ・ラー油…適量

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…小さじ1

 ・水…1/2カップ

・サラダ油

副菜

しょうがのせん切り…適宜

カットわかめ…5g

・酢、砂糖、塩

切り干し大根…20g

きゅうり…1本

いりごま(白)…少々

めんつゆ(ストレート)…大さじ1

・ 酢

汁もの

にら…1/4わ

えのきたけ…40g

中華スープ

 ・酒…大さじ1

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…1 1/2カップ

・塩、こしょう

れんこん…50g(1/4節)

にんじん…1/4本

固形スープの素…1/2個

・こしょう、塩、酢

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■「ひじき餃子」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ひじき餃子
 餃子のあん
  ・豚ひき肉…150g
  ・芽ひじき(乾燥)…3g
  ・長ねぎのみじん切り…大さじ2
  ・しょうがのみじん切り…小さじ1
  ・酒…小さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・塩…少々
  ・こしょう…少々
 餃子の皮…16枚
 たれ
  ・しょうゆ…適量
  ・酢…適量
  ・ラー油…適量
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉…小さじ1
  ・水…1/2カップ
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

ひじき餃子
材料 (2人分)
  • 餃子のあん
  • 餃子の皮…16枚
  •  ・豚ひき肉…150g
  • たれ
  •  ・芽ひじき(乾燥)…3g
  •  ・しょうゆ…適量
  •  ・長ねぎのみじん切り…大さじ2
  •  ・酢…適量
  •  ・しょうがのみじん切り…小さじ1
  •  ・ラー油…適量
  •  ・酒…小さじ1
  • 水溶き片栗粉
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・片栗粉…小さじ1
  •  ・塩…少々
  •  ・水…1/2カップ
  •  ・こしょう…少々
  • ・サラダ油

    ひじき餃子の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

わかめの甘酢あえ 切り干し大根のサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しょうがのせん切り…適宜
  • ・酢、砂糖、塩
  • カットわかめ…5g
材料 (2人分)
  • 切り干し大根…20g
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ1
  • きゅうり…1本
  • ・ 酢
  • いりごま(白)…少々

    わかめの甘酢あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    切り干し大根のサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にらとえのきの中華スープ れんこんとにんじんスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にら…1/4わ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • えのきたけ…40g
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 中華スープ
  • ・塩、こしょう
  •  ・酒…大さじ1
材料 (2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • 固形スープの素…1/2個
  • にんじん…1/4本
  • ・こしょう、塩、酢

    にらとえのきの中華スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    れんこんとにんじんスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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